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Régime F-Plan (riche en fibres)

Régime F-Plan (riche en fibres)

Le F-Plan a été initialement publié en 1987 par l'auteur britannique Audrey Eyton.

C'était le premier régime amaigrissant riche en fibres publié et a eu de très bons résultats parmi ceux qui l'ont utilisé.

Régime riche en fibres

Le régime est en fait un régime pauvre en graisses et riche en fibres.

La théorie est qu'un apport élevé en fibres alimentaires vous remplit rapidement, fournissant l'essentiel de la nourriture sans les calories élevées. La plupart des fibres passent par le système digestif.

De plus, on pensait qu'en mâchant des aliments riches en fibres, il était plus facile de détecter le niveau de satiété du corps.

Plan de repas F-Plan

Les aliments de base de l'alimentation sont des glucides complexes, tels que les grains entiers, les pommes de terre au four, les légumineuses et beaucoup de fruits et légumes.

La teneur en fibres sera évidemment supérieure à la Apport quotidien recommandé de 25-30g. Un nombre de calories quotidien typique pour le régime serait d'environ 1250 calories par jour marque.

Petit déjeuner

Mélange céréales / fruits (recette spéciale) avec du lait faible en gras
Morceau de fruit frais

Le déjeuner

Salade de chou aux noix
Fruit frais

Dîner

Poulet au four sans peau
Pomme de terre au four
Salade composée

Boissons

Boissons sans calories, thé et café avec du lait faible en gras.

Recherchez des recettes faibles en gras ici.

Coûts et dépenses:

MISE À JOUR: Le F-Plan original a été remplacé par le régime F2 (du même auteur).

Quoi de neuf dans F2?

La nouvelle version du régime F est essentiellement le même régime riche en fibres décrit dans l'original, mais comprend plus de recettes et d'outils pour aider les personnes à la diète à réussir.

L'auteur a utilisé les commentaires qu'elle avait reçus de la version précédente pour rendre F2 encore meilleur et plus facile à utiliser et à comprendre.

Résumé du plan F

La perte de poids se produira probablement simplement en raison des faibles calories impliquées. Les régimes riches en fibres ont également des aspects positifs pour la santé.

Cependant, en raison de la teneur élevée en glucides, de nombreuses personnes peuvent trouver un problème de rétention d'eau, de ballonnements et de gaz.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Te Morenga, L. A., Levers, M. T., Williams, S. M., Brown, R. C., Mann, J. (2011). Comparaison des régimes amaigrissants riches en protéines et en fibres chez les femmes présentant des facteurs de risque de syndrome métabolique: un essai randomisé. Nutr J, 10 (40), 40. résumé
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). Les bienfaits pour la santé des fibres alimentaires: au-delà des suspects habituels de diabète sucré de type 2, de maladies cardiovasculaires et de cancer du côlon. Métabolisme, 61 (8), 1058-1066. abstrait
  • Eyton, A. (2006). Le régime F2. Coq nain.

Dernière révision: 31 mars 2017

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins quotidiens en macro-nutriments et en calories que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: les fibres, un secret pour maigrir vite les fibres font elles maigrir ? (Octobre 2020).