Plans de régime et de repas gratuits

Une série de plans de repas constitue la base de tout régime à calories contrôlées. Ces exemples vous aideront à comprendre à quoi ressemblera votre apport énergétique quotidien.

Calculez ici vos calories quotidiennes pour l'entretien ou la perte de poids.

Les recommandations actuelles du gouvernement en matière de calories sont les suivantes:

• Femmes (19-30 ans) - 2000
• Femmes (31-50 ans) - 1800
• Hommes (19-30 ans) - 2400
• Hommes (31-50 ans) - 2200

Ces quantités sont destinées au maintien du poids (ni à la perte ni à la prise de poids) et supposent peu ou pas d'activité physique. En vieillissant, notre métabolisme basal diminue, tout comme notre masse musculaire.

Par nombre de calories

• Régime de 1000 calories
• Régime 1050-1000 calories
• 1100 Calorie Diet Faible en gras.
• Régime de 1200 calories
  Plans de repas pendant 2 jours.
• Régime de 1200 calories
  Basé sur des aliments entiers.
• Régime de 1200 calories
  du plan de la clinique Mayo
• Régime de 1350 calories
  Faible en gras.
• Régime de 1400 calories
  Plans de repas pendant 2 jours.
• Régime de 1450 calories (protéines plus élevées)
  Plans de repas détaillés pendant 4 jours avec niveaux de calories par repas.
• Régime de 1500 calories
  Un régime alimentaire modéré en glucides et faible en gras pour perdre du poids.
• Régime de 1500 calories
  Hyper protéiné.
• Régime de 1600 calories
  Plans de repas pendant 2 jours.
• Régime de 1600 calories
  Un échantillon du NHLBI.
• Régime de 1800 calories

En tant que guide très basique, les calories quotidiennes inférieures à 1600 conviendront à une femme plus petite qui cherche à perdre du poids. 1600 calories et plus conviendront aux hommes.

Exemples de plans de repas issus de régimes populaires

Ces plans de repas sont une sélection d'extraits d'un certain nombre de régimes populaires. Pour obtenir d'autres plans, vous devrez acheter le livre.

• Plan de repas South Beach Diet
  Menu complet pour chacune des trois phases.
• Plan de régime de Jillian Michaels
  Offre aux visiteurs un plan de perte de poids gratuit et les 7 premiers jours de son programme sont gratuits.
• Type de personnalité Régime
  Plan de repas pour une journée
• Le lifting nutritionnel de Perricone en 3 jours
  3 jours de plans de repas
• Plan de repas pour les enfants et les adolescents
  Exemple de plan de repas du programme SlimKids.
• Slim Fast
  À quoi ressemble une journée avec le programme Slim Fast?
• Manger pour la vie / Corps pour la vie
  Un exemple de plan de 1700 calories de ce programme réussi.
• Régime Sonoma
  Un échantillon de combinaisons de repas possibles.
• Plan de la clinique Mayo
  Un plan de 1200 calories basé sur la pyramide alimentaire de la Mayo Clinic.
• Plan de régime faible en gras
  Un menu à la journée pour un régime faible en gras.
• Régime de soupe au chou
  Les plans de repas de 7 jours pour le régime soupe aux choux (non recommandé).
• Régime de 3 jours

Les régimes contrôlés en calories ne conviennent pas à tout le monde. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à être obsédé par la nourriture, mesurer les calories peut finalement causer plus de mal que de bien.

• Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Stratégies de régime flexibles ou rigides: relation avec les résultats comportementaux indésirables. Appétit, 32 (3), 295-305. Lien
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). La baisse de la dépense énergétique au repos liée à l'âge chez l'homme est due à la perte de masse sans graisse et à des altérations de ses composants métaboliquement actifs. Le journal de la nutrition, 133(7), 2356-2362. Lien
• Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Revue systématique des essais contrôlés randomisés portant sur les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en gras / en calories dans la prise en charge de l'obésité et de ses comorbidités. Avis sur l'obésité, 10(1), 36-50. Lien