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Régime Ghrelin: Manger gratuitement

Régime Ghrelin: Manger gratuitement

Contexte

Lorsque Manuel Villacorta grandissait au Pérou, il avait toujours une relation saine avec la nourriture. Mais tout a changé quand il est venu en Amérique et a commencé à adopter de nouvelles habitudes alimentaires.

Lorsque son régime est devenu incontrôlable, il a été instinctivement ramené à la façon dont il mangeait dans son enfance. Eating Free est un programme de perte de poids holistique qui est le résultat de ces expériences et de son travail en tant que diététiste.

Contrôle de Ghrelin

Dans Eating Free, Villacort révèle comment une hormone appelée ghréline influence notre faim et notre appétit. Il affirme que la clé d'une perte de poids réussie est de contrôler la ghréline, et non de restreindre les glucides.

45/30/25

Il recommande un régime basé sur une formule de 45 pour cent de glucides, 30 pour cent de protéines et 25 pour cent de matières grasses. Ce ratio fonctionne pour contrôler les niveaux de ghréline tout en vous permettant de profiter des aliments «interdits» (pâtes, pommes de terre, riz et chocolat).

De cette façon, vous ne vous sentirez pas privé et vos envies resteront sous contrôle.

Les lecteurs ont le choix entre quatre différents plans de repas de sept jours à 1200, 1400, 1800 et 2100 calories. Des lignes directrices sont fournies pour vous aider à choisir l'apport calorique qui correspond le mieux à vos besoins.

Surveillance hebdomadaire du mode de vie pour une perte de poids réussie

Villacort dit qu'il n'est pas bénéfique d'être obsédé par la balance tous les jours. Au lieu de cela, il suggère de contrôler la ghréline avec des contrôles hebdomadaires concernant votre poids, votre alimentation, votre niveau de stress et votre sommeil.

Lorsque vous donnez à votre corps ce dont il a besoin sur une base hebdomadaire, vous pouvez vous permettre un ou deux «dérapages» mineurs tout en perdant du poids.

Il propose un outil en ligne gratuit pour vous permettre de suivre facilement les facteurs de style de vie qui influencent la perte de poids.

Aliments recommandés

Avoine, nouilles, farro, riz, pain de blé entier, quinoa, patates douces, boeuf, porc maigre, poitrine de poulet, saumon, crevettes, haricots noirs, haricots cannelini, houmous, banane, chou-fleur, courgette, poivron rouge, oignon , tomate, épinards, noix, fromage faible en gras, yaourt grec, huile d'olive.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Gruau à la banane et à la noix
2 cuillères à soupe de farine de graines de lin
¾ tasse de bleuets
1 tasse de lait faible en gras

Collation du matin

1,5 oz de fromage crémeux léger
1 oz de craquelins de grains entiers ou de riz

Le déjeuner

Dinde Pita Pocket

Goûter de l'après-midi

1 tasse de poivrons rouges tranchés, de bâtonnets de céleri et de carottes miniatures
¼ tasse de houmous piquant

Dîner

Ragoût de boeuf à la coriandre péruvienne
½ tasse de riz et de haricots

Dessert

Trois figues séchées et un morceau de chocolat noir

Recommandations d'exercice

Le régime à la ghréline affirme qu'il est beaucoup plus important de surveiller votre apport nutritionnel que de faire de l'exercice. Il déclare même que l'exercice peut nuire à votre perte de poids car il augmente l'appétit.

L'exercice est recommandé pour des raisons de santé, mais pas comme méthode principale pour augmenter votre perte de poids.

Coûts et dépenses

Manger gratuitement: L'approche favorable aux glucides pour perdre des pouces, embrasser votre faim et garder le poids pour de bon se vend à 15,95 $.

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Manuel Villacorta Video

Avantages

  • Le programme a démontré un taux de réussite de 84% de la perte de poids.
  • Vous pouvez toujours déguster des aliments comme le pain, le riz, les pommes de terre et le chocolat.
  • Comprend des plans de repas de 7 jours pour quatre niveaux de calories différents.
  • Souligne l'importance de la gestion du stress et du sommeil pour contrôler la ghréline.
  • L'auteur est un diététiste agréé.

Les inconvénients

  • N'encourage pas l'exercice.
  • Les plans de repas ne conviennent pas aux personnes intolérantes au blé et aux produits laitiers.
  • Lorsque vous mangez en dehors du plan de repas, il est nécessaire de surveiller la teneur en glucides, en protéines et en graisses des aliments.
  • Nécessite du temps pour planifier et préparer les repas.
  • Difficile de manger à l'extérieur et de rester au programme.

Conclusions

Eating Free est un programme de perte de poids qui vise à contrôler la ghréline et à encourager une approche équilibrée des glucides dans votre alimentation.

Vous apprendrez à contrôler votre appétit en consommant un ratio spécifique de nutriments. Cela vous permet de profiter de vos aliments glucidiques préférés en quantités raisonnables tout en continuant à perdre du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 8 mai 2017

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