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Préparez-vous régime

Préparez-vous régime

Contexte

Le régime Get Ready est un programme de perte de poids en ligne qui a été développé par un médecin certifié par le conseil. Les créateurs du plan affirment que vous pouvez perdre dix livres au cours des quatre premières semaines de régime.

Le régime est basé sur le principe de «suralimentation» du métabolisme afin d’augmenter le taux de combustion des calories. Manger de petits repas fréquents et alterner les rapports des protéines, des glucides et des graisses dans l'alimentation combat la tendance à la tolérance des neurotransmetteurs. On pense que c'est l'une des raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit souvent avec les régimes hypocaloriques.

Préparez-vous les bases de l'alimentation

Le régime Get Ready suit le principe SHED pour la perte de poids, qui incorpore tous les principes d'une alimentation parfaite.

S = Durable

Le régime est facile à suivre pour maintenir votre poids idéal car il n'implique aucun aliment préemballé ni shake.

S = rassasiant

Vous n'aurez pas faim avec le régime car vous mangerez des portions adéquates à intervalles fréquents.

H = sain

Le régime est basé sur des informations nutritionnelles à jour et des recherches scientifiques.

E = Facile à suivre

Ne nécessite pas de comptage ou de mesure de la taille des portions.

D = exiger la responsabilité

Des études montrent que la responsabilisation augmente les chances de réussite de la perte de poids.

L'un des principaux éléments du programme est le planificateur de repas généré par ordinateur, qui vous permet de choisir les aliments que vous appréciez dans une liste, puis crée un plan de repas hebdomadaire. Le générateur de repas modifie constamment le rapport glucides, protéines, graisses et fibres et est mis à jour tous les dimanches matin.

Les plans sont basés sur la consommation de quatre repas à faible indice glycémique par jour à au moins deux heures d'intervalle et vous pouvez changer l'ordre de deux des repas si vous le souhaitez. Une poignée de noix une ou deux fois par jour est autorisée pour les collations si vous le souhaitez.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez choisir parmi tous les aliments de la liste suivante: tout son, flocons d'avoine, pain de blé entier, bacon canadien, lait de soja, fruits, café décaféiné ou thé.

Pour tous les repas, il est interdit de faire frire les aliments, de les cuire dans des graisses saturées ou de les recouvrir de sauces riches en graisses. Les méthodes de cuisson recommandées comprennent le grillage, le grillage ou la friture dans du Pam ou de l'huile d'olive. Les herbes et les épices sont recommandées pour rehausser la saveur sans ajouter de gras.

Vous pouvez avoir autant de blancs d'oeufs que vous le souhaitez, mais un maximum d'un jaune d'oeuf par portion. Le sucre, les édulcorants artificiels, le ketchup, les vinaigrettes et les aliments transformés ne sont pas autorisés.

La triche au régime est autorisée et les personnes à la diète sont avisées que cela devrait être limité à l'occasion, mais aucune directive spécifique n'est donnée quant à la fréquence à laquelle il est acceptable de rompre le régime alimentaire.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, poisson, tofu et produits à base de soja, œufs, fruits, légumes, pain de blé entier, céréales tout son, flocons d'avoine, noix, moutarde, sauce soja, huile d'olive, vinaigre, mayonnaise légère.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Blancs d'œufs brouillés
Toast de blé entier
½ pamplemousse
Café décaféiné au lait de soja

Collation du matin

Poisson, flocons d'avoine, courgettes, fraises

Le déjeuner

Thon, brocoli et haricots verts

Goûter de l'après-midi

Bananes et céleri

Dîner

Sauté de dinde au chou-fleur
laitue romaine

Recommandations d'exercice

L'exercice est encouragé et on dit aux personnes au régime qu'un exercice modéré est en fait meilleur pour le corps qu'un exercice de haute intensité.

L'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des vitesses d'activité aérobie élevées et lentes comme le vélo ou la course, est recommandé car il brûle plus de calories et implique moins de stress sur les articulations.

Il est également conseillé aux personnes à la diète de faire des poids légers en même temps que des exercices d'aérobie pour effectuer plusieurs tâches à la fois. Par exemple, faire des flexions des biceps en faisant du vélo d'exercice ou en marchant.

Coûts et dépenses

Un abonnement de 12 mois coûte 49,95 $ par mois, mais une offre à durée limitée est disponible pour 19,95 $ par mois. Après le premier mois, vous pouvez annuler votre abonnement à tout moment.

Avantages

  • Le plan de repas généré par ordinateur rend le régime facile à suivre.
  • N'élimine pas des groupes d'aliments entiers. Fournit un équilibre sain de protéines, de graisses et de glucides.
  • L'apport alterné de calories et de macronutriments peut aider à réduire le ralentissement métabolique, qui se produit généralement dans les régimes hypocaloriques.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Le plan de repas prête à confusion sans indication de la taille des portions.
  • Encourage la consommation de légumes surgelés plutôt que frais.
  • Ne fournit que quelques recettes.
  • Le plan de repas génère souvent d'étranges combinaisons d'aliments comme du poisson avec de l'avoine et des fraises.
  • Le régime alimentaire manque de saveur et de variété et peut rapidement devenir fastidieux à suivre.

Conclusions

Le régime Get Ready semble être le plus adapté aux personnes à la diète qui préfèrent avoir un plan de repas prévu pour eux. Malheureusement, les plans de repas manquent de conseils en ce qui concerne le contrôle des portions, ce qui peut limiter les chances de succès de la personne à la diète lorsqu'elle suit les plans de repas.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

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