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Recettes de smoothies verts

Recettes de smoothies verts

Les recettes de smoothies verts se trouvent dans Green Smoothie Revolution, qui est le dernier livre du pionnier des aliments crus Victoria Boutenko,

Elle est également l'auteur de Green for Life et 12 Steps to Raw Foods.

Boutenko explique comment les smoothies verts sont un moyen facile d'améliorer notre santé et d'augmenter notre consommation de produits frais en mélangeant des fruits et des légumes verts à feuilles.

Boutenko dit: «Depuis l'invention du smoothie vert, je les bois quotidiennement et je les partage avec d'autres. Grâce à des mélanges quotidiens, des recherches et des lettres de nos lecteurs, nous avons compilé les meilleures recettes et principes de base de la création et de la consommation de smoothies verts dans ce nouveau livre ».

Bases de régime de smoothie vert

Green Smoothie Revolution commence par discuter de l'importance des légumes verts à feuilles dans l'alimentation et de leurs composants nutritionnels. Boutenko poursuit ensuite en parlant de sa découverte de recettes de smoothies verts et comment cela a permis à sa famille d'augmenter considérablement sa consommation de légumes verts sous une forme agréable.

Elle souligne l'importance d'avoir une grande variété de légumes verts dans votre alimentation et présente aux lecteurs une grande liste de légumes verts, y compris les légumes et herbes comestibles cultivés et sauvages. Elle explique également les différences entre les jus verts et les smoothies verts et fournit des réponses aux questions fréquemment posées sur les recettes de smoothies verts.

Il existe également des sections sur la combinaison d'aliments pour les smoothies verts et des directives pour une consommation optimale de smoothies verts.

Le livre comprend 200 recettes de smoothies séparées en différentes sections, notamment des smoothies verts pour les débutants, des smoothies super verts, des smoothies et des soupes verts savoureux, des smoothies verts pour les âmes aventureuses, des puddings verts, des smoothies verts pour les enfants et des recettes de smoothies verts pour les animaux de compagnie.

À la fin du livre se trouve une histoire de Clent Manich, qui a perdu plus de 200 livres en buvant des smoothies verts.

Aliments recommandés pour smoothies verts

Fruits, légumes verts à feuilles, avocat, noix de coco, graines de lin, graines de tournesol, graines de sésame, noix de cajou.

Exemples de recettes de smoothies verts

Petit déjeuner

Smoothie Zing du matin:
Feuilles de pissenlit, céleri, gingembre, pêche, ananas

Le déjeuner

Pudding à la mangue et à la lime:
Mangue, blettes, banane, citron vert

Goûter de l'après-midi

Crème à la fraise:
Lait de coco, miel, fraises, noix de cajou, romaine, graines de lin

Dîner

Soupe méditerranéenne:
Épinards, céleri, poivron rouge, avocat, concombre, jalapeño, origan, thym, citron vert, eau

Recommandations d'exercice

The Green Smoothie Revolution donne des informations sur les smoothies verts et les recettes et n'inclut pas de recommandations d'exercice.

Coûts et dépenses

Green Smoothie Revolution: Le saut radical vers la santé naturelle se vend à 14,95 $.

Avantages

  • Facilite la consommation d'une forte consommation de fruits et légumes verts.
  • De nombreuses personnes ont signalé des améliorations spectaculaires de leur santé avec une consommation régulière de smoothies verts.
  • La recherche soutient l'utilisation de smoothies verts pour améliorer la santé digestive.
  • Un régime à base de smoothies verts est faible en gras et riche en nutriments, ce qui est associé à un risque réduit de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
  • Fournit un grand choix de recettes de smoothie.
  • Contient des informations uniques et détaillées sur les smoothies verts.

Les inconvénients

  • Boire des smoothies verts peut ne pas plaire à certaines personnes à la diète.
  • Les personnes à la diète qui ne consomment que des smoothies verts peuvent potentiellement être exposées à plusieurs carences nutritionnelles, notamment en protéines, en vitamine B12 et en sélénium.
  • Nécessite une grande quantité de produits frais, ce qui peut augmenter les dépenses et les inconvénients de l'épicerie.
  • N'inclut pas les recommandations d'exercice.

Conclusions

Green Smoothie Revolution fournit des informations complètes avec une large sélection de recettes de la créatrice de smoothies verts, Victoria Boutenko.

Il plaira aux personnes à la diète qui sont prêtes à changer radicalement de mode de vie ainsi qu'à celles qui souhaitent améliorer la qualité nutritionnelle de leur alimentation.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Gupta, S., Prakash, J. (2009). Études sur les légumes à feuilles vertes indiennes pour leur activité antioxydante. Aliments végétaux pour la nutrition humaine, 64 (1), 39-45. lien
  • Boutenko, V. La révolution du smoothie vert: le saut radical vers la santé naturelle. Livres de l'Atlantique Nord.
  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Un apport élevé en fruits et légumes prédit une perte de poids chez les adultes brésiliens en surpoids. Nutrition Research, 28 (4), 233-238. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017

Voir la vidéo: 10 recettes de smoothies délicieux pour améliorer votre santé (Septembre 2020).