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Collations santé Un guide complet

Collations santé Un guide complet

Une sélection de collations saines illustrées dans une assiette de même taille.

Amandes crues

20 amandes
Calories: 139

Noix mélangées crues

30g ou ~ 1 oz
Énergie: 178

Fruit sec

40g ou 1,4 oz
Calories: 97
Remarque: Les fruits séchés sont plus denses en calories (par poids) que les fruits frais - et sont plus faciles à trop manger.

Mandarin


180g, 1 moyen 1 petit.
Calories: 95
Remarque: excellent emballage. Petites portions. Saisonnier

Banane


1 banane moyenne - 118g
Calories: 105

Remarque: joliment préemballé.

Les raisins


215g ou 7,6 oz
Énergie: 148

Remarque: saisonnier

Thon

85g ou 3oz
Calories: 99
Remarque: méfiez-vous du thon dans l'huile - de nombreuses huiles sont des huiles végétales (riches en acides gras essentiels oméga-6 plutôt qu'en oméga-3).

Pois secs


25g ou .9oz
Calories: 72

Remarque: Trouvez dans des bacs en vrac - souvent avec des assaisonnements différents.

Pop corn


2 tasses
Calories: 62 (à l'air) ou 110 (à l'huile), sans condiments ajoutés.
Remarque: Évitez le maïs soufflé préemballé (contient souvent des gras trans).

Bébé carottes


170g ou 6oz
Calories: 60
Remarque: pratique - disponible pré-lavé et pré-ensaché.

Houmous au céleri

40g ou 1,4 oz de houmous
Calories: 108
Remarque: Achetez du céleri pré-coupé et prélavé. S'accorde bien avec de nombreux autres creux.

Tomates cerises

150g ou 1 tasse
Calories: 27

Remarque: saisonnier.

Pain croustillant de grains entiers avec fromage cottage

1 craquelin ou pain croustillant plus ~ 45 g (1,5 oz) de fromage cottage (léger)
Calories: 70

Remarque: choisissez des craquelins de grains entiers avec un minimum d'huile.

Salade de haricots

80g ou 2,8 oz
Calories: 90

Fruit

Idéal pour les collations, mais beaucoup ont une saison très courte (baies, pêches, nectarines) et d'autres un peu salissantes pour grignoter au travail (pamplemousse, oranges, melon).

Voir quelques bons choix de fruits.

Ce n’est pas seulement une question de calories

Certaines collations peuvent être faibles en calories, mais manquent d'autres nutriments essentiels.

De plus, certaines collations ne font rien pour satisfaire l'appétit. À quoi bon économiser 20 calories juste pour avoir très faim 15 minutes plus tard? Aucun distributeur automatique ne sera à l'abri de vous…

Tout le monde n'a pas besoin de grignoter

3 repas carrés par jour, c'est bien pour certains, mais pour d'autres, c'est le casse-croûte - sans un peu de planification préalable, la plupart des collations ne seront pas les meilleurs choix.

Grignoter les bons choix est un excellent moyen de maintenir un niveau d'énergie uniforme, de gérer la faim et d'éviter les crises de boulimie

Construire des habitudes positives

Le grignotage est une habitude. Remplacez les mauvais choix de nourriture par de bons, et le voyage vers le distributeur automatique sera bientôt de l'histoire ancienne.

REMARQUE: Tous les articles ont été soigneusement pesés et mesurés. Les quantités de calories provenaient de la base de données nutritionnelle de l'USDA ou d'étiquettes. Photographie de Healthy Eater - utilisée avec permission.

Voir la vidéo: Le régime cétogène: un nouvel allié contre le cancer? - Le Magazine de la santé (Septembre 2020).