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Régime de métabolisme de Hilton Head

Régime de métabolisme de Hilton Head

Le régime de métabolisme de Hilton Head découle de l'observation du Dr Peter M. Miller et des preuves d'une étude ultérieure, selon laquelle le métabolisme d'une personne brûle 70% de toutes les calories quotidiennes - le reste est brûlé par l'activité physique.

Le principal problème chez les personnes en surpoids est donc l'incapacité de leur corps à brûler efficacement les calories grâce au métabolisme.

Métabolisme est l'action ou le résultat de processus chimiques se produisant dans les organismes vivants et les cellules qui sont nécessaires pour maintenir la vie, décomposant certaines substances pour produire de l'énergie pour les processus vitaux et synthétisant d'autres substances.

Le Dr Miller est l'auteur des livres à succès The Hilton Head Metabolism Diet et The New Hilton Head Metabolism Diet et le fondateur en 1976 du Hilton Head Health Institute sur l'île de Hilton Head, en Caroline du Sud.

Le régime de métabolisme de Hilton Head

Ce programme fonctionne en modifiant la chimie de votre corps pour brûler les graisses naturellement, de sorte que même si vous mangez cinq fois par jour, le poids diminue.

Le programme est en deux étapes (répétées). La première étape comprend six semaines de perte de poids, et dans la deuxième étape de deux semaines, vous suivez un maintien du poids régime.

Ce cycle est répété jusqu'à ce que le poids idéal soit atteint. En d’autres termes, 6 semaines pour perdre du poids, 2 semaines pour maintenir ce poids, puis répéter ce «pas d’escalier» diététique aussi longtemps que nécessaire.

Comment fonctionne le régime Hilton Head

La réduction de poids ou l'étape hypocalorique implique de manger trois repas par jour plus deux collations (équivalent à pas plus d'environ 1000 calories par jour), dans un plan bien structuré, faible en gras et riche en glucides.
La perte de poids par activité métabolique est plus rapide avec plusieurs «mini-repas» par jour qu’avec un ou deux gros repas. Le week-end, le métabolisme peut être stimulé (et le régime alimentaire varié) en ajoutant 200 à 250 calories par jour.

La phase de maintenance (également faible en gras, riche en glucides) base l'apport calorique sur les besoins individuels déterminés par le plan.

Dans les plans de repas, toutes les portions doivent être mesurées et rien ne saute, aucun sel n'est autorisé et des suppléments de multivitamines / minéraux et de calcium peuvent être recommandés. Les plans de repas quotidiens limitent les calories provenant des matières grasses à moins de 20% du total et la consommation de matières grasses ne dépasse pas 15 à 20 g.

Buvez quotidiennement au moins cinq verres de 8 onces ou 250 ml d'eau (ou d'autres boissons non caloriques et sans caféine).

Un exercice quotidien est nécessaire (deux marches de 20 minutes ou équivalent, remplacées deux / trois fois par semaine par une séance de 20 minutes d'exercices de raffermissement musculaire).

Exemple de plan pour un repas faible en calories en semaine

Petit déjeuner1 muffin anglais au son d'avoine avec 1 c. À soupe de confiture ou de gelée faible en sucre
¾ tasse de lait écrémé ou 1% de matières grasses
1 banane
café ou thé avec succédané de sucre
Le déjeunerSandwich à la salade de thon (¼ tasse de salade de thon sur 2 tranches de pain de blé entier faible en calories, avec laitue et 2 tranches de tomate)
6 bâtonnets de carottes crues
choix de toute boisson non calorique ou hypocalorique
Casse-croûte1 pomme
DînerPâtes (1¼ tasse de pâtes cuites avec ½ tasse de sauce tomate)
Salade (petite salade avec laitue, tomate, concombre et 1 cuillère à soupe de vinaigrette faible en gras au choix)
choix de toute boisson non calorique ou hypocalorique
Casse-croûte4 tasses de maïs soufflé à l'air (sans beurre ni sel)

Conclusion

Le plan structuré du régime de métabolisme de Hilton Head convient à de nombreuses personnes, mais peut être trop rigide ou trop exigeant pour vous personnellement, en particulier pour un homme de plus grande taille.

Si tel est le cas, l'apport calorique quotidien peut être augmenté (par exemple, utiliser le plan week-end boosté toute la semaine ou augmenter la taille des portions), ce qui nécessite plus de cycles de perte de poids / d'entretien pour atteindre l'objectif.

Voir également

Le nouveau régime de métabolisme de Hilton Head par le Dr Miller. Obtenez une perte de poids permanente en modifiant le métabolisme de votre corps pour brûler les graisses plus efficacement.

D'autres livres connexes comprennent «Le régime Hilton Head Over-35» et «Le régime Hilton Head pour les enfants et les adolescents».

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Miller, P. M. (2008). Le nouveau régime métabolique de Hilton Head: révisé pour les années 1990 et au-delà. Grand Central Publishing.
  • Hickey, J. T., Hickey, L., Yancy Jr, W. S., Hepburn, J., Westman, E. C. (2003). Utilisation clinique d'un régime hypocalorique pour traiter la dyslipidémie du syndrome métabolique. Syndrome métabolique et troubles associés, 1 (3), 227-232. lien
  • DiGioacchino, R., Sargent, R., Rankin, H. J., Sharpe, P., Miller, P., Hussey, J. R., Tafakoli, A. S. (1997). Facteurs associés au changement de poids chez les clients d'un programme résidentiel de contrôle du poids indiquant des traits de frénésie et de non-consommation. Comportements addictifs, 22 (3), 293-303. lien

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: TOUT SAVOIR SUR LE METABOLISME DE BASE (Octobre 2020).