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Régime HMR à la maison

Régime HMR à la maison

Le régime HMR est un programme populaire de perte de poids et de gestion du poids vieux de plus de 30 ans qui est conçu pour enseigner aux personnes à la diète comment réduire leurs calories et maintenir cette nouvelle façon de manger à long terme.

Les personnes à la diète faisant le programme HMR comme indiqué perdent généralement 1 à 2 livres par semaine.

Il a été initialement développé par Lawrence Stifler, un psychologue comportemental pour une utilisation dans les institutions médicales ainsi que les cliniques HMR qu'il a créé.

Bien qu'il existe plus de 200 établissements médicaux à travers le pays qui offrent le programme de clinique HMR, tous les personnes à la diète peuvent désormais bénéficier du succès offert par HMR en participant maintenant au programme dans le confort de leur foyer.

Le programme HMR à la maison en bref

Les 3 principes de base de HMR sont de fournir un plan simple et facile à suivre, un encadrement et un soutien de groupe par téléphone, et des stratégies de gestion du poids à long terme qui peuvent être utilisées pour le reste de la vie.

Le régime HMR lui-même se compose de deux phases, la phase initiale étant conçue pour produire des résultats rapides, tandis que la deuxième phase est conçue pour promouvoir le succès à long terme et des choix de mode de vie plus sains.

La phase 1

Le nœud de la première phase de HMR consiste à utiliser la gamme de substituts de repas de HMR. La recherche a montré que les substituts de repas sont une méthode efficace pour réduire la consommation de calories et donc encourager la perte de poids.

La première phase exige que les personnes à la diète ne consomment que ces produits avec leurs propres fruits et légumes.

Voici comment ça fonctionne.

  • Les participants HMR recevront tous leurs repas et collations emballés directement à leur lieu de résidence.
  • Chaque jour, les personnes à la diète consommeront au moins 3 Shakes HMR, 2 repas HMR ou plus et 5 portions ou plus de fruits et légumes frais. *
  • Tous les aliments HMR sont chauds pour être consommés ou mélangés et servis.
  • Les participants sont libres de manger autant de shakes, de repas et de légumes qu'ils en ont besoin pour se sentir rassasiés et rassasiés.
  • Il est interdit de manger à l'extérieur pendant cette phase.
  • La consommation d'alcool et d'autres boissons calorifiques est également interdite.
  • Les participants doivent s'efforcer de brûler au moins 2000 calories par semaine par l'exercice.
  • Des enregistrements téléphoniques hebdomadaires avec des professionnels HMR sont requis.
  • Les personnes à la diète continuent la phase un jusqu'à ce que leur poids cible soit atteint.

*HMR dit que jusqu'à 10 shakes peuvent être consommés par jour tout en permettant une perte de poids.

Phase 2

Une fois que les participants auront atteint leur poids cible, ils passeront à la phase 2 qui est conçue pour les aider à ajouter de la nourriture régulière dans leur alimentation, mais d'une manière qui favorise la gestion du poids.

Voici comment fonctionne la phase 2.

  • Les personnes à la diète commencent à réduire le nombre de repas et de collations HMR qu'ils utilisent chaque jour.
  • Les participants continueront de consommer 14 produits emballés chaque semaine.
  • Au moins 5 portions de fruits et légumes frais seront toujours consommées chaque jour.
  • Pour les repas supplémentaires, les personnes à la diète apprendront à utiliser les protéines maigres et les grains entiers dans les repas hypocaloriques.
  • Les participants apprendront à cuisiner de manière plus saine et moins calorique.
  • Les personnes à la diète peuvent manger à l'extérieur et apprendront à faire des choix judicieux.
  • Les personnes à la diète s'enregistreront toujours chaque semaine avec leur professionnel HMR.
  • La phase 2 dure 4 à 8 semaines.

Aliments HMR

Le programme HMR à domicile varie entre 1 200 et 1 400 calories par jour et utilise les aliments suivants, dont la plupart sont fournis par HMR.

Shakes

HMR propose quatre formulations différentes de substituts de repas aux saveurs de chocolat et de vanille. Les personnes à la diète peuvent également incorporer leurs propres fruits frais pour rendre les shakes encore plus nutritifs et savoureux. Une option sans lactose est également disponible.

Entrées

HMR propose actuellement 15 options de chauffage et de plats. Les participants doivent y ajouter leurs propres légumes frais pour compléter le repas et pour satisfaire leurs besoins quotidiens en légumes.

Lasagne avec sauce à la viandeStroganoff de boeuf aux nouillesChili de dinde aux haricots
Pâtes au poulet parmesanRagoût de légumes au boeufRaviolis au fromage et au basilic
Poulet BBQ avec haricots de rizPoulet saléRisotto aux champignons
Lanières de bifteck aux pommes de terre rougesPâtes FagioliPoulet créole avec riz brun
Enchiladas aux haricots et au bœufCasserole aux cinq haricotsCurry thaï végétarien

Collations et autres aliments

En plus des shakes et des entrées, HMR propose un petit-déjeuner chaud aux céréales, une soupe et 4 options de snack-bar.

Fruits et légumes

Les personnes à la diète suivant le HMR devront acheter leurs propres fruits et légumes frais afin de satisfaire leurs besoins d'au moins 5 portions par jour.

Exemple de plan de repas

Le plan de repas suivant est un exemple de ce que quelqu'un s'attend à manger pendant la phase 1 du régime.

Petit déjeuner

Vanilla HMR 800 Shake
1 pamplemousse
café

Collation du matin

Barre croquante aromatisée au chocolat et au beurre d'arachide
banane

Le déjeuner

Chili à la dinde aux haricots

Salade d'accompagnement avec vinaigrette hypocalorique

Goûter de l'après-midi

Chocolat HMR 120 Shake

Dîner

Poulet avec sauce barbecue
Les grains de riz
Brocolli cuit à la vapeur

Coûts et dépenses

HMR a plusieurs options différentes à la fois en clinique et à domicile.

L'option à domicile décrite ci-dessus coûtera 199,95 $ pour les 3 premières semaines et comprend:

  1. 48 portions de HMR 120 Shake mix
  2. 42 entrées HMR assorties
  3. 18 portions de céréales chaudes multigrains HMR
  4. 1 paquet de mélange de pouding / shake HMR 70 Plus à échantillonner
  5. Livre de recettes HMR
  6. Guides d'assistance
  7. Application mobile HMR
  8. Coaching de groupe hebdomadaire par téléphone

Après l'expédition initiale de 3 semaines, les participants recevront de la nourriture toutes les 2 semaines pour 180 $.

Les personnes à la diète sont également responsables de l'achat de leurs propres fruits et légumes frais.

Exercice

L'exercice est une exigence pour ceux qui suivent le régime HMR, mais ceux qui commencent tout juste le programme ne devraient pas atteindre 2000 calories par semaine, mais à la place, on leur demande seulement de commencer à travailler vers cet objectif.

Finalement, tous les participants devraient brûler au moins 2000 calories en faisant de l'exercice chaque semaine. Des exercices comme la marche, le jogging, les cours de fitness en groupe et la musculation sont recommandés.

Résultats de perte de poids

Les participants qui choisissent l'option à la maison peuvent s'attendre à une perte de poids moyenne de 23 livres au cours des 12 premières semaines et de 28 livres à la fin des 26 semaines.

Ceci est basé sur la perte de poids moyenne des participants qui ont participé à une étude parrainée par HMR sur l'efficacité de leur plan.

Les résultats en clinique sont meilleurs avec une perte de poids moyenne de 47 livres à 12 semaines, mais le programme en clinique est beaucoup plus cher.

Prix ​​et réalisations HMR

  • Classé comme le régime numéro un par Nouvelles américaines et rapport mondial.
  • Plus de 90 études scientifiques ont été menées en utilisant les aliments et les méthodes de HMR.
  • Utilisé par des hôpitaux, des cliniques et des universités de premier plan comme stratégie efficace de perte de poids pour leurs patients.
  • Plus de 30 ans d'expérience pour aider les gens à perdre du poids et à être en meilleure santé.

Positifs

  • HMR élimine le stress de la préparation des repas et du contrôle des portions en faisant tout le travail pour la personne à la diète.
  • Ce programme offre aux participants un soutien hebdomadaire, caractéristique des programmes efficaces.
  • Des résultats prouvés de perte de poids appuyés par des recherches scientifiques.
  • Les personnes à la diète n'ont pas besoin d'avoir faim pendant le plan HMR, car des fruits et légumes illimités peuvent être consommés ainsi que des produits de shake HMR.
  • Recommandé par de nombreux médecins et professionnels de la santé.
  • Le régime HMR améliore également les résultats de santé.
  • La nourriture HMR est hautement portable pour une utilisation au bureau.

Inconvénients

  • Les aliments HMR sont hautement transformés.
  • Après les 3 premières semaines, HMR coûtera plus de 100 $ par semaine après avoir pris en compte la nourriture livrée, les frais de livraison et les personnes à la diète achetant leurs propres produits frais ou surgelés.
  • Les participants peuvent s'ennuyer avec le grand nombre de produits de shake qui doivent être consommés chaque semaine.
  • Ceux qui participent aux programmes en clinique obtiennent de bien meilleurs résultats que ceux qui participent au programme à domicile.
  • La restauration est interdite pendant la phase 1.
  • Les fonctions sociales, y compris la nourriture et l'alcool, seront difficiles à suivre pendant la phase 1.

Ce régime peut-il fonctionner?

Le régime HMR est essentiellement un régime hypocalorique qui aide les personnes à la diète en fournissant des repas et autres aliments à calories contrôlées. Ces régimes de remplacement de repas sont une méthode éprouvée de perte de poids tant que les gens respectent les directives du régime.

Ceux qui ajoutent leurs propres aliments supplémentaires, ou se permettent de tricher des repas ou des jours de triche, ne connaîtront probablement pas les résultats de perte de poids annoncés.

Le régime HMR peut fonctionner, mais il faudra quand même que les personnes à la diète soient dédiées au programme et au processus définis par le système HMR. Comme pour tout régime, les résultats individuels varieront et les personnes au régime devraient consulter leur médecin avant de commencer ce régime ou tout autre régime.

Voir HMR pour en savoir plus.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
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Dernière révision: 20 janvier 2018

Voir la vidéo: CZ 457, 455, 452 ComparisonReview (Septembre 2020).