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Transformation du corps du Saint-Graal

Transformation du corps du Saint-Graal

Le programme de transformation du corps du Saint-Graal est écrit par Tom Venuto, qui est l'auteur du livre électronique le plus vendu, Burn the Fat, Feed the Muscle.

Le programme est basé sur perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps, que Venuto souligne est très difficile à réaliser.

C'est pourquoi il appelle son programme le Saint Graal, car ce résultat peut être considéré comme le prix ultime pour beaucoup de ceux impliqués dans la musculation et les personnes à la diète intéressées à améliorer la composition corporelle.

Bases du régime de transformation du corps

La première partie du livre traite de la théorie et de la science du gain musculaire et de la perte de graisse. Venuto explique qu'avec la plupart des programmes de perte de poids, vous perdez du muscle en même temps que de perdre de la graisse, mais en utilisant les techniques du Saint Graal, vous pourrez gagner une petite quantité de muscle tout en perdant de la graisse.

Dans la deuxième section, Venuto propose aux personnes à la diète un plan d'alimentation détaillé basé sur le calendrier des nutriments et la périodisation nutritionnelle. Cela implique des changements dans la composition de votre alimentation, vous consommez pendant trois jours un régime hypocalorique suivi d'un jour plus calorique.

Vous apporterez également des ajustements à votre apport nutritionnel quotidien et un accent particulier sera mis sur la nutrition post-entraînement. Il est conseillé aux personnes à la diète de manger dans les 30 minutes suivant la fin de l'exercice et le repas doit contenir une combinaison de protéines et de glucides.

Des repas liquides après l'entraînement sont recommandés car ils sont absorbés plus rapidement que les aliments entiers. Vous pouvez utiliser une boisson commerciale après l'entraînement ou faire votre propre boisson en utilisant des ingrédients tels que des protéines de lactosérum et des poudres de glucides.

Venuto dit que si votre objectif principal est la perte de graisse, il vaut mieux s'en tenir à des aliments entiers, même après votre entraînement, car ils fournissent plus de fibres et sont mieux à même de satisfaire votre appétit.

Les personnes à la diète sont également recommandées de consommer leurs deux plus gros repas de la journée comme repas avant et après l'entraînement. Ces repas devraient également contenir la plupart des glucides. Pour le reste de la journée, l'apport alimentaire sera principalement composé de protéines maigres, de graisses saines et de légumes verts.

Aliments recommandés

Flocons d'avoine, protéines de lactosérum, blancs d'œufs, fromage cottage, yogourt faible en gras, poitrine de poulet, saumon, thon, boeuf maigre, pomme de terre, ignames, riz brun, haricots verts, laitue, brocoli, asperges, tomate, oignon, poivrons, bleuets, oranges, banane, beurre d'arachide, vinaigrette légère.

Exemple de plan de repas

Ce qui suit est un exemple d'une journée à faible teneur en glucides de 1500 calories pour les femmes.

Petit déjeuner (repas pré-entraînement)

2/3 tasse de flocons d'avoine
6 blancs d'oeufs et 1 oeuf entier, brouillés
½ tasse de myrtilles

Collation du matin (repas post-entraînement)

2/3 tasse de flocons d'avoine
2 boules de poudre de protéine de lactosérum
2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
1 orange

Le déjeuner

4 oz de poitrine de poulet
Petite pomme de terre au four
1 tasse de brocoli

Goûter de l'après-midi

5 oz de boeuf maigre
10 asperges de lances

Dîner

4 oz de poitrine de poulet
6 oz de haricots verts

Recommandations d'exercice

Une section entière de la transformation du corps du Saint-Graal est consacrée aux recommandations d'entraînement et l'exercice est une partie très importante de ce programme. L'exercice de résistance est essentiel car c'est le moyen le plus efficace de développer les muscles.

Le programme Holy Graal n'exige pas que vous suiviez un régime de musculation spécifique, mais Venuto fournit des directives à respecter afin que vous puissiez obtenir des résultats optimaux.

L'exercice cardio doit également être effectué 2 à 3 fois par semaine pendant 20 à 50 minutes car cela peut améliorer la croissance musculaire ainsi que la perte de graisse. Les personnes à la diète qui souhaitent améliorer la perte de graisse peuvent augmenter l'exercice aérobie à 4 à 7 jours par semaine.

Coûts et dépenses

Le programme de transformation du corps du Saint-Graal est disponible en format e-book. Le prix varie - actuellement 47 $.

Avantages

  • Augmente la capacité de brûler les graisses et de gagner du muscle en même temps.
  • Ne nécessite pas la restriction des glucides.
  • Des journées périodiques riches en calories faciliteront le maintien d'un régime hypocalorique à long terme.
  • L'alternance de l'apport calorique évite la réduction du métabolisme qui se produit généralement avec une restriction calorique prolongée.
  • Un apport élevé en protéines aide à réduire l'appétit et à maintenir ou à développer la masse musculaire.
  • Encourage l'exercice.
  • Aborde l'importance de la gestion du sommeil et du stress.

Les inconvénients

  • La planification des repas est assez compliquée et impliquera le calcul des quantités de calories, de protéines, de glucides et de graisses.
  • Sera très difficile à manger dans les restaurants ou les situations sociales.
  • Nécessite l'élimination de l'alcool jusqu'à ce que les résultats souhaités soient atteints.
  • Ne comprend pas les plans de repas pour les végétaliens.
  • N'inclut pas de recettes.

Conclusions

Le programme de transformation du corps du Saint-Graal peut aider les personnes à la diète à perdre de la graisse et à gagner du muscle en même temps. Bien que les résultats ne soient pas garantis, les personnes à la diète peuvent augmenter la probabilité d'atteindre cet objectif en suivant les recommandations décrites dans ce livre.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

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Dernière révision: 16 janvier 2018

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