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Je régime: utiliser l'instinct pour perdre du poids

Je régime: utiliser l'instinct pour perdre du poids

Le régime «I» - également connu sous le nom de régime Instinct - a été créé par le Dr Susan Roberts, chercheuse en perte de poids à l'Université Tufts.

Au cours de ses recherches, elle a analysé de nombreux facteurs liés à l’obésité et a découvert cinq éléments ou «instincts» qui ont une influence sur la façon dont nous mangeons.

Lorsque nous comprenons nos instincts alimentaires, nous pouvons apprendre à les contrôler, ce qui facilite la perte de poids sans ressentir de faim ou de privation.

Roberts affirme que vous pouvez perdre 15 livres en huit semaines en ajustant votre relation avec ces cinq instincts.

I Bases du régime

La clé du régime Instinct consiste à comprendre les facteurs qui déclenchent notre instinct alimentaire, puis à travailler avec notre biologie pour faciliter la perte de poids. Selon Roberts, nous avons cinq instincts intrinsèques liés à nos comportements alimentaires.

  1. Faim: Notre désir de se sentir rassasié.
  2. Disponibilité: Manger juste parce que la nourriture est là.
  3. Densité calorique: L'envie de manger des aliments riches en calories.
  4. Familiarité: Notre préférence pour les aliments réconfortants.
  5. Variété: La tendance à trop manger lorsque nous avons plus de choix.

Le régime I est divisé en trois étapes:

  • Première étape dure deux semaines et a pour but de contrôler votre appétit. Roberts dit que le facteur le plus important est de contrôler la faim, car lorsque vous vous sentez satisfait, il est plus facile de réduire votre consommation de calories. Ceci est réalisé en limitant la variété d'aliments que vous consommez en mettant l'accent sur les aliments riches en volume, en fibres et en protéines.
  • Deuxième étape se poursuit pendant les six prochaines semaines et permet une flexibilité légèrement supérieure. Les personnes à la diète ont droit à une gâterie de 100 calories chaque jour et à une plus grande variété de choix alimentaires.
  • Troisième étape est la phase d'entretien de I Diet, qui se concentre sur le renforcement des compétences dont vous aurez besoin pour maintenir le poids pour de bon. À ce stade, vous aurez recalibré vos papilles gustatives afin que vous vous sentiez complètement satisfait et que vous puissiez facilement faire des choix alimentaires sains.

Aliments recommandés

Fruits et légumes frais, céréales riches en fibres, pâtes de blé entier, légumineuses, fromage faible en gras, crème sure faible en gras, lait écrémé, poitrine de poulet, boeuf maigre, saumon, légumineuses, beurre d'arachide faible en gras.

Exemple de plan de repas Instinct Diet

Petit déjeuner

¼ tasse de céréales riches en fibres
3 cuillères à soupe de granola
½ tasse de lait écrémé
½ tasse de fraises
Café ou thé

Collation du matin

1 pomme
1 cuillère à soupe d'arachides

Le déjeuner

1 tasse de soupe à base de bouillon
Sandwich au jambon et fromage sans gras sur du pain faible en glucides
¼ tasse de raisins surgelés

Goûter de l'après-midi

Boisson diététique au chocolat chaud ou froid

Dîner

4 oz de steak maigre
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
Salade d'accompagnement

Dessert

1 poire
1 cuillère à soupe de sauce caramel chaude

Recommandations d'exercice

Le régime I croit en l'importance de l'exercice, cependant Roberts déclare que la recherche suggère qu'il a un très petit effet sur la perte de poids, donc l'exercice n'est pas souligné dans ce livre. Elle préférerait que les personnes au régime passent du temps à préparer des repas sains, car cela a un impact plus important.

Dans la phase finale du régime Instinct, 15 à 30 minutes d'exercice sont encouragées chaque jour car cela aide à maintenir la perte de poids.

Coûts et dépenses

Le régime «I»: utilisez vos cinq instincts alimentaires pour perdre du poids et le garder - sans avoir faim se vend à 13,95 $ en livre de poche.

Il a déjà été publié en format relié sous le titre «The Instinct Diet», qui coûte 24,95 $.

Avantages

  • Le programme est basé sur la recherche scientifique.
  • Insiste sur l'ajustement des comportements alimentaires pour une gestion permanente du poids.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Comprend des conseils uniques sur la façon de gérer les fringales.
  • Les recettes sont saines et familières.
  • Comprend un plan de maintenance.
  • Le plan de repas comprend des options végétariennes.

Les inconvénients

  • Les plans de repas sont très structurés, surtout dans les premières étapes.
  • Les plans de repas ne fournissent pas les graisses essentielles adéquates.
  • Certains produits alimentaires des menus ne sont pas des choix sains.
  • Il faudra du temps à consacrer à la planification des repas.
  • Les allocations caloriques peuvent être trop faibles pour les personnes physiquement actives.
  • Ne met pas l'accent sur l'exercice.

Conclusions

Le régime I peut aider à sensibiliser davantage aux déclencheurs de nos choix alimentaires et de nos comportements alimentaires. Ce programme combine des stratégies pratiques avec des techniques de modification du comportement tout en fournissant aux personnes à la diète une éducation sur la nutrition et une alimentation saine.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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