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Régime à l'épreuve des idiots

Régime à l'épreuve des idiots

"Neris et le régime idiot de l'Inde, comment nous avons perdu dix pierres" a été écrit par deux femmes qui ont une expérience personnelle des régimes et de la perte de poids et qui souhaitent partager ce qu'elles ont appris avec d'autres personnes au régime.

À un moment donné, ils pesaient 434 livres entre eux et ont décidé que c'était assez.

Le livre décrit comment les auteurs, Neris Thomas et India Knight ont perdu environ 10 pierres (140 lb) entre les deux en un an en suivant un régime pauvre en glucides qui est très similaire au régime Atkins.

Neris et l'Inde voulaient un plan sérieux qui soit également flexible et leur permette de déguster des aliments qui ne ressemblent pas à des aliments diététiques réguliers. Ils ne voulaient certainement pas avoir faim ou être privés de leur alimentation. Il était également important pour eux qu'il soit facile d'intégrer leur alimentation à leur mode de vie quotidien.

Principes de base du régime anti-idiot

Initialement, les auteurs recommandent aux personnes à la diète d'écrire les raisons pour lesquelles ils veulent perdre du poids, car cela aidera à maintenir la motivation tout au long du programme.

Il y a trois phases dans le régime, la première étant une phase d'introduction de deux semaines qui est très faible en glucides et ressemble à la phase d'induction du régime Atkins. Cette phase est la plus extrême et implique de limiter strictement les glucides ainsi que la caféine.

Les personnes à la diète de la phase 1 suivantes sont autorisées à introduire des glucides progressivement chaque semaine afin que le plan soit ensuite plus proche de la structure du régime de South Beach.

En phase 2 les personnes à la diète ont droit à une allocation de glucides de 40 à 100 grammes par jour.

En phase 3 les personnes à la diète sont autorisées à continuer d'ajouter lentement des glucides chaque semaine avec le conseil qu'en cas de gain de poids, réduire à nouveau légèrement les glucides.

Les glucides et sucres raffinés doivent être strictement évités dans toutes les phases de l'alimentation. Les personnes à la diète doivent éliminer le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre et les desserts.

Aliments recommandés

Viande, volaille, fruits de mer, œufs, fromage, beurre, crème, légumes verts, avocat, noix, tisane.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Oeufs brouillés et tomate

Matin Snack

Pistaches

Le déjeuner

Salade César au poulet sans croûtons

Goûter de l'après-midi

Céleri cru et beurre d'arachide

Dîner

Boeuf maigre
Légumes verts sautés

Dessert

Gelée sans sucre à la crème

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète sont encouragées à augmenter leur exercice à un minimum de 20 minutes par jour. La marche est acceptable.

Coûts et dépenses

Le livre Idiot Proof Diet de Neris and India se vend à 24,99 $.

Il y a aussi un livre de cuisine qui est disponible pour 29,95 $.

Si les personnes à la diète achètent les suppléments recommandés, ce sera une dépense supplémentaire. La facture hebdomadaire d'épicerie est également susceptible d'être plus élevée en raison de l'obligation d'acheter plus d'aliments riches en protéines.

Avantages

  • De nombreux lecteurs se rapporteront aux expériences des auteurs et à leur compte rendu honnête de leur relation avec la nourriture.
  • Aborde les aspects psychologiques du régime et fournit un soutien aux personnes à la diète dans leur exploration du processus.
  • Donne des conseils aux personnes à la diète sur la façon de maintenir la motivation avec des incitations positives lorsque les objectifs sont respectés.
  • Facile à suivre avec des aliments familiers.
  • Pas de comptage des calories.
  • Bon pour les personnes à la diète qui souhaitent perdre du poids rapidement pour un événement à venir.
  • Forum de support en ligne avec accès gratuit.

Les inconvénients

  • Peut augmenter les coûts hebdomadaires d'épicerie, car les aliments riches en protéines et les produits frais peuvent être coûteux.
  • Les régimes riches en protéines peuvent entraîner la constipation en raison d'un apport insuffisant en fibres.
  • Le régime alimentaire diffère du régime réel que les auteurs ont utilisé pour atteindre leur perte de poids substantielle, la phase d'introduction durant six mois au lieu des 2 semaines recommandées dans le livre.
  • Certains lecteurs peuvent trouver offensant l’utilisation extrêmement franche du langage par les auteurs.
  • N'attirera probablement pas les hommes au régime.
  • Recommande d'ajouter huit suppléments nutritionnels à l'alimentation.
  • Favorise la perte de poids à un rythme rapide qui peut être malsain.
  • Risque de reprise de poids lorsque les glucides sont réintroduits.
  • Ne convient pas aux végétariens.

Conclusions

En ce qui concerne les régimes, ce n'est pas nouveau, mais plutôt une approche diététique standard faible en glucides et riche en protéines.

La restriction extrême des glucides n'est généralement pas nécessaire et élimine la consommation de nombreux aliments sains tels que les fruits et les grains entiers qui sont une source importante de nutriments, y compris les fibres dans l'alimentation.

Cependant, ce qui rend ce livre unique et précieux, ce sont les histoires personnelles de l’auteur et l’accent mis sur le traitement des aspects psychologiques impliqués dans la perte de poids en reconnaissant à quel point l’apport alimentaire est étroitement lié au bien-être émotionnel.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Régimes relativement riches en protéines ou à faible teneur en glucides pour la perte de poids corporel et le maintien du poids corporel. Comportement de physiologie, 107 (3), 374-380. lien d'étude
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S.,… Klein, S. (2003). Un essai randomisé d'un régime pauvre en glucides pour l'obésité. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. lien d'étude

Dernière révision: 1 octobre 2017

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