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Pouces sur votre ventre

Pouces sur votre ventre

Inches Off Your Tummy révèle le secret pour optimiser la combustion de la graisse du ventre.

Il favorise l'utilisation d'exercices quotidiens de 5 minutes qui ciblent spécifiquement la graisse du ventre en brûler jusqu'à 400 calories de plus tous les jours.

L'auteur du livre, Jorge Cruise, est un auteur à succès du fitness et de la perte de poids du New York Times. Ses livres comprennent les séries «The 3-Hour Diet» et «The Belly Fat Cure».

Pouces de bas de votre ventre

Le plan de repas pour ce programme est basé sur le livre de Cruise, "The 100". C'est un diète faible en glucides qui permet un maximum de 100 calories provenant des glucides chaque jour.

Vous devrez limiter votre consommation d'aliments, notamment le sucre, le pain, les pommes de terre, les pâtes, le riz, les fruits et les produits laitiers.

Un régime pauvre en glucides fonctionne mieux avec l'exercice

Cruise dit que la restriction des glucides désactive les messages qui amènent le corps à stocker les graisses. Lorsqu'il est combiné avec l'exercice, la combustion des graisses est encore plus améliorée.

Il affirme qu'en suivant son régime alimentaire et ses directives d'exercice, vous obtiendrez des résultats visibles en seulement six jours.

Aliments gratuits

Sur ce plan, vous êtes fourni avec une liste de «cadeaux», qui sont des aliments qui contiennent zéro calorie provenant des glucides. Vous devriez toujours manger ces aliments en portions raisonnables, mais vous n'avez pas à mesurer strictement les quantités.

Autres aliments recommandés

Poitrine de poulet, bacon de dinde, blancs d'œufs, crabe, plie, saumon, jambon, tofu, fromage, hamburgers végétariens, amandes, avocat, farine d'avoine, haricots noirs, asperges, céleri, concombre, épinards, courgettes, pois chiches, chou-fleur, laitue, champignons, baies, mayonnaise, salsa, huile de coco, huile d'olive, herbes et épices, chocolat noir, vin rouge.

Plan de repas quotidien possible

Petit déjeuner

2 œufs côté ensoleillé vers le haut
2 tranches de bacon cuit

Collation du matin

1 portion de dinde de charcuterie

Le déjeuner

3 onces de poitrine de poulet cuite au four
1 tranche de provolone
¼ d'avocat en tranches
¼ d'oignon haché
2 tasses d'épinards

Goûter de l'après-midi

1 bâton de fromage en ficelle

Dîner

½ tasse chacun d'oignons et de champignons sautés
1 gousse d'ail sautée hachée
½ tasse de poivron rouge sauté
3 onces de dinde sautée hachée
1 cuillère à soupe de sauce soja
1 tasse d'épinards

Dessert

5 onces de vin rouge en verre

5 minutes d'exercice intense

Le fondement de ce programme est le Formule de remise en forme de 5 minutes, qui est basé sur les dernières recherches en physiologie de l'exercice. Il est conçu pour être plus intense et plus efficace que la plupart des séances de gym de 20 ou 30 minutes.

Pouces de votre ventre fournit un Plan de remise en forme de 4 semaines qui comprend des photos en couleur. Si vous effectuez ces exercices comme indiqué, vous brûlerez jusqu'à 400 calories de plus par jour.

Si vous avez envie de faire plus d'exercice après 5 minutes, nous vous encourageons à le faire. Cependant, selon Cruise, 5 minutes par jour suffisent à la plupart des gens pour atteindre leurs objectifs de fitness.

Coûts et dépenses

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Avantages

  • Seulement nécessaire pour s'entraîner pendant cinq minutes par jour.
  • Comprend un programme complet de remise en forme de 4 semaines.
  • Abonnement au gymnase non requis car les exercices peuvent être effectués à la maison.
  • Un régime riche en protéines et faible en glucides émousse l'appétit, ce qui facilite la réduction de l'apport calorique.
  • Une perte de poids rapide se produit généralement avec des régimes hypocaloriques à faible teneur en glucides.
  • Les personnes à la diète peuvent déguster du chocolat noir et du vin rouge avec modération.

Les inconvénients

  • Ne contient pas de plan de repas ni de recettes.
  • Élimine de nombreux aliments sains, y compris les fruits frais, les légumineuses et les grains entiers.
  • Certaines personnes à la diète peuvent ressentir des effets secondaires, notamment une mauvaise haleine, de la constipation, des maux de tête et de la fatigue.
  • La plupart des personnes au régime qui suivent un régime pauvre en glucides reprennent du poids au cours de la première année.
  • Certains exercices peuvent ne pas convenir aux personnes à la diète souffrant de douleurs ou de blessures articulaires.
  • La réduction de graisse «cible» ou «ponctuelle» n'est pas appuyée par la recherche.

Efficace pour la perte de graisse globale

Inches Off Your Tummy combine un entraînement quotidien intense de 5 minutes avec un régime pauvre en glucides. L'auteur affirme que cette approche peut faire fondre la graisse du ventre et brûler jusqu'à 400 calories de plus par jour.

La plupart des personnes à la diète connaîtront probablement des résultats rapides sur ce plan, car les régimes pauvres en glucides réduisent l'appétit et l'apport calorique. La combustion des graisses est également améliorée, en particulier en combinaison avec un exercice stimulant le métabolisme.

La graisse se détachera très probablement dans le même ordre que celui qu'elle a suivi et pas nécessairement du ventre tout de suite.

Cependant, la recherche suggère également que les personnes à la diète qui suivent des régimes à faible teneur en glucides ont tendance à reprendre du poids au cours des douze premiers mois. Pour éviter cela, il est recommandé de suivre un plan d'entretien sain une fois le programme de 4 semaines terminé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 15 octobre 2017

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