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Régime Jackie Warner

Régime Jackie Warner

Le régime Jackie Warner est de la célèbre entraîneuse de fitness Jackie Warner.

Elle partage son approche réussie de la perte de poids dans le livre, Voici pourquoi vous êtes gros (et comment devenir mince pour toujours). Warner dit que ce n’est pas votre faute si vous êtes gros, mais que si vous ne faites rien, vous êtes le seul à blâmer.

Dans ce livre, Jackie Warner fournit aux personnes à la diète un programme qui permet des résultats rapides, sans avoir besoin d'exercices extrêmes ou de privation. Le régime Jackie Warner vous aidera à découvrir les comportements qui vous font grossir et vous donnera les informations dont vous avez besoin pour perdre du poids et rester mince pour de bon.

Jackie Warner Diet Basics

Le livre commence par une discussion sur les hormones et leur influence sur votre tendance à perdre ou à prendre du poids. Jackie Warner explique comment nous pouvons contrôler ces hormones grâce à un régime et à l'exercice, des suppléments nutritionnels et des stratégies de style de vie.

Le programme commence par un démarrage rapide de deux semaines où, étonnamment, aucun aliment n'est restreint et vous mangez plus de nourriture pour perdre du poids. Tout ce que vous faites est d'ajouter des aliments spécifiques chaque jour, y compris des œufs, des flocons d'avoine, certains légumes, des fruits, des boissons protéinées, des tisanes, de l'eau et du jus de citron. Cela changera la chimie de votre corps et satisfera les besoins de votre corps en matière de nourriture.

Jackie Warner déclare: «L'ajout d'aliments riches en nutriments à votre alimentation réduira naturellement vos envies d'aliments sucrés et gras. Votre corps commence à se corriger avec ces nutriments, et vous n'aurez pas autant envie de malbouffe. En fait, attendez-vous à ce que vos envies et votre désir de malbouffe diminuent considérablement en quatorze jours.

En particulier, le régime Jackie Warner cible le sucre comme une cause majeure de gain de poids, de sorte que rien de ce que vous mangez ne peut contenir plus de neuf grammes de sucre. Vous devez lire les étiquettes sur tout pour vous assurer que ces limites ne sont pas dépassées.

Après les deux premières semaines, vous passez au plan d'alimentation 5 + 2 où vous mangez sainement pendant cinq jours, puis profitez de deux repas de friandises le week-end. Vous devriez viser cinq petits repas par jour, avec des protéines incluses à chaque repas ou collation.

Le régime Jackie Warner comprend des directives pour créer des repas simples ainsi que des menus complets si vous aimez cuisiner. Un exemple de journal alimentaire est fourni pour faciliter le suivi de vos portions d'aliments.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, saumon, crevettes, œufs, fromage de chèvre, fromage cottage, fromage cheddar faible en gras, yogourt grec, flocons d'avoine, pain de grains entiers, riz brun, légumes, fruits, noix, graines, avocat, graines de lin huile, salsa, protéines de lactosérum, tisane, thé vert décaféiné.

Exemple de plan de repas Jackie Warner Diet

Petit déjeuner

Omelette au chèvre et tomate basilic
1 orange

Collation du matin

2 cuillères à soupe de beurre d'amande ou d'arachide
6 craquelins de grains entiers

Le déjeuner

Wraps de laitue à la dinde asiatique
1 banane

Goûter de l'après-midi

Rouleaux de courgettes farcies grillées

Dîner

Saumon aux tomates cerises
1 tasse de riz brun cuit
1 tasse de légumes cuits à la vapeur.
1 tasse de tisane

Recommandations d'exercice

Jackie Warner dit que «moins c'est plus» en ce qui concerne l'exercice et que vous pouvez obtenir d'excellents résultats en seulement 20 minutes par jour avec un entraînement d'intensité par intervalles.

Le régime Jackie Warner décourage les craquements et autres exercices qui fonctionnent sur de petits groupes musculaires car ils sont relativement inefficaces pour brûler des calories.

Le livre comprend des exemples de routines d'exercices de 20 minutes et un exemple de journal d'entraînement.

Coûts et dépenses

Voici pourquoi vous êtes gros (et comment devenir mince pour toujours): Mangez plus, trichez plus, perdez plus - et gardez le poids au prix de 24,99 $.

Avantages

  • Simple et facile à suivre.
  • La routine d'exercice est efficace dans le temps.
  • Les personnes à la diète ont la possibilité de choisir les éléments du régime Jackie Warner qui leur conviennent le mieux.
  • Deux repas de triche par semaine facilitent l'adhésion au programme sur le long terme.

Les inconvénients

  • Certaines personnes au régime peuvent ne pas profiter de tous les aliments requis tels que les œufs, les flocons d'avoine et les boissons protéinées.
  • Nécessite du temps à consacrer à la planification et à la préparation des repas.
  • Nécessaire pour lire les étiquettes des aliments.

Nécessite de la discipline

Le régime Jackie Warner permet aux personnes à la diète de découvrir et d'expérimenter l'approche réussie de Jackie Warner en matière de perte de poids.

Bien que suivre sa méthode exigera un certain degré de discipline, le programme comporte également une grande flexibilité, ce qui le rend durable en tant que méthode à long terme de gestion du poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Laursen, P. B., Jenkins, D. G. (2002). La base scientifique de l'entraînement par intervalles à haute intensité. Médecine du sport, 32 (1), 53-73. Étude
  • Verdich, C., Toubro, S., Buemann, B., Lysgård, M. J., Juul, H. J., Astrup, A. (2001). Le rôle des rejets postprandiaux d'insuline et d'hormones incrétines dans la satiété induite par les repas - effet de l'obésité et de la réduction de poids. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques associés: revue de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 25 (8), 1206-1214. abstrait

Dernière révision: 28 février 2019

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