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Bon départ pour maigre: perdez 20 livres en 21 jours

Bon départ pour maigre: perdez 20 livres en 21 jours

Jumpstart to Skinny est un livre populaire et un plan de perte de poids rapide du formateur The Biggest Loser, Bob Harper.

Il dit que les personnes à la diète peuvent perdre jusqu'à 20 livres en 21 jours, mais la perte de poids d'une livre par jour est-elle réaliste?

Harper dit que ce plan Bon départ ne devrait être utilisé que pendant 3 semaines pour accélérer la perte de poids, particulièrement utile avant des événements spéciaux comme les mariages, les vacances à la plage, etc.

Le plan tourne autour 13 règles simples que les personnes à la diète doivent suivre si elles s'attendent à perdre 20 livres en 21 jours.

Bon départ pour des règles maigres

Bob Harper dit que ces règles sont certains de ses secrets de célébrités initiés qu'il utilise avec ses clients célèbres pour les préparer pour les événements sur le tapis rouge et que maintenant tout le monde peut également bénéficier de ces «secrets».

Ces règles doivent être respectées tout au long du programme de trois semaines.

  1. Consommez les bonnes proportions: 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses.
  2. Réduisez vos calories. Les femmes ont droit à 800 calories par jour et les hommes peuvent en consommer 1200.
  3. Ne mangez pas de glucides complexes après le petit-déjeuner.
  4. Boire plus d'eau.
  5. Obtenez suffisamment d'électrolytes.
  6. Faites 45 minutes d'exercice aérobie par jour avant le petit déjeuner.
  7. Cinq fois par semaine, faites 15 à 20 minutes de Bob’s Jumpstart Moves.
  8. Réduisez votre consommation de sel.
  9. Consommez de l'huile de poisson.
  10. Mangez des quantités illimitées de légumes recommandés.
  11. Éliminez les fruits pendant la troisième semaine.
  12. Évitez tout alcool.
  13. Ayez un à trois espressos par jour pour accélérer le métabolisme et améliorer vos performances pendant l'exercice. Harper décrit l'espresso comme "système de distribution de caféine parfait"Car il ne favorise pas la nervosité et ne contient pas de calories. Il dit de le boire noir et d'en prendre plusieurs tout au long de la journée.

Aliments recommandés

Blancs d'œufs, poitrine de dinde, poulet, saumon, crevettes, noix de cajou, yaourt grec, noix, beurre d'amande, graines de lin, flocons d'avoine, quinoa, pâtes de grains entiers, pain Ezéchiel, pommes, baies, pastèque, mangue, épinards, brocoli, céleri, avocat, concombre, poivron rouge, huile d'olive extra vierge, herbes et épices, café.

Outils supplémentaires

Jumpstart to Skinny est conçu pour faire de ce régime de 3 semaines une «évidence». Harper fournit à la diète ce qui suit:

  • Listes d'épicerie de quoi acheter exactement.
  • 3 semaines de plans de repas qui indiquent exactement à manger à la diète.
  • Recettes qui montrent exactement aux personnes à la diète comment préparer la nourriture.
  • Des descriptions détaillées des exercices à faire.

Exemple de plan de repas Bon départ

En hausse

16 onces d'eau
1 expresso

Après l'exercice

8 onces de remplacement d'électrolyte

Petit déjeuner

Quinoatmeal
16 onces d'eau

Le déjeuner

Salade de poulet et céleri
Espresso ou thé
16 onces d'eau ou d'eau gazeuse

Dîner

Légumes mélangés rôtis
Galette de dinde

Avant d'aller se coucher

Thé aux herbes

Coûts et dépenses

Jumpstart to Skinny: Le plan simple de 3 semaines pour une perte de poids suralimentée se vend à 25 $.

Avantages

  • Offre des résultats rapides pour les personnes à la diète qui veulent perdre du poids pour une occasion spéciale.
  • Comprend un plan de repas de 3 semaines avec des recettes.
  • Fournit un programme d'exercices structuré.

Les inconvénients

  • Les calories sont très faibles, ce qui peut provoquer de la fatigue, de la faim et un risque de carence nutritionnelle.
  • Offre une approche «rapide», qui se traduit généralement par un gain de poids de rebond une fois que l'alimentation normale est reprise.
  • Préconise la consommation de boissons contenant de la caféine, ce qui peut entraîner des effets néfastes sur la santé de certaines personnes.

Réduisez les calories

Vous vous lancerez dans ce que les nutritionnistes appellent un régime très hypocalorique ou VCLD. Ces plans sont souvent utilisés dans un cadre médical pour les personnes qui sont dangereusement obèses. Votre apport calorique quotidien équivaut à:

Femmes: 800 calories
Hommes: 1200 calories

La majorité des experts en santé ne recommande généralement pas de régimes avec une restriction calorique aussi dramatique. Ils peuvent augmenter le risque de carences nutritionnelles et avoir un effet négatif sur le métabolisme.

Cependant, Harper rappelle aux lecteurs que le programme a été conçu comme une approche à court terme pour atteindre une perte de poids rapide. À la fin des trois semaines, vous devriez passer à un régime alimentaire sain plus durable.

Bob Harper est-il nutritionniste?

Non, et Jumpstart to Skinny semble saper une approche saine de la perte de poids. Bien que certains des principes du livre favorisent une perte de poids rapide, je pense que le message général du livre est qu'il est acceptable de «faire un régime accéléré».

Ce type de philosophie contribue à un régime yoyo malsain au lieu de perdre du poids progressivement et de le maintenir en changeant son mode de vie et sa relation malsaine avec la nourriture.

En outre, certains de ses raisonnements scientifiques sont assez fragiles. Il affirme que le fructose amène le corps à stocker les graisses, mais l'étude à laquelle il fait référence impliquait du sirop de maïs à haute teneur en fructose, et non le simple fructose trouvé dans les fruits entiers. C’est une grande partie des données de cette étude que de dire qu’une femme suivant un régime de 800 calories conserverait les graisses si elle mangeait une pomme.

Bien que perdre 20 livres en 21 jours puisse sembler attrayant, je pense que Jumpstart to Skinny n'est probablement pas une approche très saine pour le faire.

Qu'est-ce que tu penses?

Jumpstart to Skinny est disponible sur Amazon ici.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Harper, B. (2013). Jumpstart to Skinny: Le plan simple de 3 semaines pour une perte de poids suralimentée. Random House LLC.
  • Rolland, C., Johnston, K. L., Lula, S., Macdonald, I., Broom, J. (2014). Maintien et gestion de la perte de poids à long terme à la suite d'un VLCD: un résultat sur 3 ans. Journal international de pratique clinique, 68 (3), 379-387. lien
  • Westerterp-Plantenga, M. S. (2010). Catéchines de thé vert, caféine et régulation du poids corporel. Comportement en physiologie, 100 (1), 42-46. lien
  • Thorogood, A., Mottillo, S., Shimon, A., Filion, K. B., Joseph, L., Genest, J., ... Eisenberg, M. J. (2011). Exercice aérobie isolé et perte de poids: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Le journal américain de médecine, 124 (8), 747-755. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018

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