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Juste les règles: conseils rapides pour une saine alimentation

Juste les règles: conseils rapides pour une saine alimentation

Contexte

Just The Rules: Tosca’s Guide to Eating Right est le dernier livre de Tosca Reno, mannequin de fitness et auteur à succès de The Eat Clean Diet.

Ce livre est essentiellement un guide de poche pour manger sainement et a été conçu avec votre style de vie occupé à l'esprit. Il contient des conseils et des astuces sur la façon de manger sainement et d'éviter certains des problèmes courants rencontrés par de nombreuses personnes au régime lorsqu'elles apprennent à perdre du poids.

Just The Rules Basics

Ce livre ne décrit pas un plan d'alimentation spécifique, mais fournit plutôt une série d'astuces et de conseils liés à une alimentation saine et à la gestion du poids. Tosca Reno préconise un régime basé sur des aliments frais et non transformés contenant des fruits et légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des noix et des graines crues, des œufs, du poisson, de la viande de pâturage et des produits laitiers.

Elle recommande aux personnes à la diète de consommer cinq ou six petits repas chaque jour contenant une combinaison de protéines maigres et de glucides complexes. Des exemples de repas rapides et faciles que vous pouvez manger sur le pouce sont inclus pour vous donner des idées et vous aider à adopter une alimentation saine, même les jours de pointe.

En plus des informations sur les aliments, Reno offre des conseils sur la culture des fruits et légumes, ainsi que sur les méthodes de conservation des aliments telles que la congélation, le séchage et la fermentation. Elle donne également des informations sur la lecture des étiquettes des aliments, les courses, la digestion, les suppléments nutritionnels et l'exercice.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, viande et produits laitiers nourris à l'herbe, thon, kéfir, fromage de chèvre, œufs, poudre de protéines, edamame, houmous, flocons d'avoine, quinoa, crackers Ryvita, pain de grains entiers, beurre de noix naturel, graines de lin, salsa, légumes de la mer, pollen d'abeille, huile de coco, huile d'olive.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

½ tasse d'avoine sèche
2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
2 cuillères à soupe d'amandes effilées
2 cuillères à soupe de fruits secs
1 cuillère de poudre de protéine

Collation du matin

1 pomme
Poignée de noix brutes non salées

Le déjeuner

1 tasse de légumes mélangés hachés
1 tasse de gousses d'edamame

Goûter de l'après-midi

2 tranches de craquelins Ryvita
2 cuillères à soupe de fromage de chèvre
Tomate en tranches

Dîner

Une demi-patate douce au four
2 cuillères à soupe de salsa
5 onces de thon emballé dans l'eau

Collation du soir

1 wrap de grains entiers
2 cuillères à soupe de beurre d'amande
1 banane

Recommandations d'exercice

Tosca Reno dit: «nos corps étaient faits pour courir, sauter et jouer. Vous pouvez choisir de faire toute activité que vous voulez tant que votre cœur bat son plein et bouge. "

Coûts et dépenses

Just The Rules: Guide to Eating Right de Tosca au prix de 10,95 $.

Cliquez ici pour commander le livre à un prix réduit.

Avantages

  • Facile à lire et simple à comprendre.
  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments frais et non transformés.
  • Comprend une collection variée de conseils et astuces intéressants.
  • Fournit des idées de collations saines sur le pouce.

Les inconvénients

  • N'est pas un plan complet de perte de poids.
  • N'inclut pas de plan de repas ou de recettes.
  • Les directives d'exercice ne sont pas fournies.

Conclusions

Just The Rules de Tosca Reno est une collection d'informations et de conseils sur les régimes amaigrissants et une alimentation saine. Ce n'est pas un plan de perte de poids complet, mais plutôt un guide général qui conviendra le mieux à ceux qui recherchent des conseils simples pour démarrer et les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 27 septembre 2017

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