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Régime Kimkins

Régime Kimkins

Contexte

Le plan de régime Kimkins est un programme en ligne qui est présenté comme un plan de perte de poids faible en glucides. Les créateurs du programme déclarent qu'il est «moins gras qu'Atkins et moins glucidique que South Beach».

En réalité, le programme n'est pas seulement faible en glucides et en matières grasses, mais extrêmement faible en calories avec de nombreux programmes contenant un apport calorique qui serait considéré comme un niveau de «famine» par la plupart des experts en nutrition.

Principes de base du régime Kimkins

Vous avez le choix entre six options de programme distinctes:

  1. Kimkins d'origine
    Il s'agit de la version originale à faible teneur en glucides du régime.
  2. Camp d'entraînement de Kimkins
    Pour des résultats rapides, cette option comprend un régime strict à faible teneur en glucides et en matières grasses en conjonction avec un exercice quotidien de 15 à 30 minutes.
  3. Expérience Kimmer
    Un régime très faible en glucides qui est similaire à la phase d'induction d'Atkins mais beaucoup plus faible en gras. Souvent utilisé comme point de départ pour les autres options.
  4. Secoue-le bien
    Les personnes à la diète consomment cinq boissons protéinées par jour, qui fournissent un maximum de 800 calories.
  5. Option cyclisme Flex
    Les personnes à la diète alternent entre un régime alimentaire différent sur une base hebdomadaire pour une plus grande flexibilité.
  6. Option végétarienne
    Ce plan est plus riche en glucides que les autres options, il est donc conseillé aux personnes à la diète de maintenir leur apport calorique en dessous de 1200 calories par jour.

L'alcool n'est pas recommandé pour toutes les options. De nombreux aliments sont strictement interdits, notamment les fruits, le pain, le lait, les pommes de terre et les bonbons.

Aliments recommandés

Blancs d'œufs, poitrine de poulet et de dinde, thon, saumon, porc maigre, bavette, chevreuil, autruche, buffle, salade verte, légumes faibles en glucides, avocat, noix, faible taux de rattrapage en glucides, mayonnaise légère, moutarde, salsa, sauce soja, légère crème sure, boissons protéinées, yogourt faible en glucides, boisson cristalline, soda light.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Omelette de Denver
Tomate en tranches
1 tasse de café

Le déjeuner

Soupe au poulet
salade César
Soda sans sucres

Dîner

Saumon grillé
Champignons sautés
Eau zéro calorie à saveur de citron

Recommandations d'exercice

L'exercice n'est pas obligatoire, à l'exception de l'option Boot Camp et les personnes à la diète ne sont encouragées à faire de l'exercice que si elles aiment s'entraîner.

Coûts et dépenses

L'accès au site d'adhésion en ligne coûte 79,95 $, ce qui est une seule fois.

Avantages

  • Comprend un forum de soutien communautaire et des groupes de défi de perte de poids.
  • L'accès au site en ligne comprend des exemples de menus et de recettes.
  • Fournit des directives pour le maintien du poids.
  • A une option végétarienne.

Les inconvénients

  • Le programme a été créé par une femme souffrant d'obésité morbide sans expérience médicale ou en santé.
  • La fondatrice du programme est connue pour ses publicités frauduleuses où elle a simulé des photos avant et après de ses résultats supposés suivant le plan, ainsi que plus de 30 autres photos avant et après apparues sur le site Web.
  • Le programme n'est approuvé par aucun nutritionniste ou professionnel de la santé.
  • Les programmes sont trop faibles en calories, en particulier les options Boot Camp et Shake it Good et rendront impossible d'obtenir les apports nutritionnels quotidiens recommandés.
  • Les adeptes du régime ont signalé des symptômes, notamment une perte de cheveux, un arrêt menstruel, un rythme cardiaque irrégulier, des évanouissements et des lésions hépatiques.
  • Le site d'adhésion en ligne n'offre rien d'unique en termes d'informations sur l'alimentation et est trop cher pour les ressources limitées proposées.
  • Pour le même investissement, vous pourriez acheter plus de quelques livres de régime par des auteurs respectables et apprendre à perdre du poids de manière saine.

Conclusions

Tous les régimes sont inférieurs au niveau minimum acceptable standard pour une perte de poids saine, qui est de 1200 calories.

Bien que certains des plans permettent un apport illimité de protéines maigres, il existe une réduction naturelle de l'appétit qui se produit lors d'un régime pauvre en glucides. Cela signifie qu'en réalité, sur certains régimes, les personnes à la diète consommeront moins de 800 calories par jour, ce qui est considéré comme un niveau de «famine».

Il est particulièrement conseillé à ceux qui sont physiquement actifs d'éviter cette approche du régime, car les niveaux de calories extrêmement faibles rendront impossible le maintien des niveaux d'énergie.

Ces types de régimes hypocaloriques doivent toujours être menés sous la supervision d'un professionnel de la santé, car il existe un risque élevé de complications. De plus, même si une perte de poids rapide se produira probablement, il est plus que probable que les personnes à la diète retrouveront tout leur poids une fois qu'elles commenceront à suivre une alimentation plus équilibrée.

Essentiellement, toutes les options Kimkins peuvent être considérées comme des régimes accélérés et ne peuvent être recommandées aux personnes à la diète qui accordent plus d'importance à leur santé qu'aux résultats à court terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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