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Régime de leptine

Régime de leptine

Le régime de leptine cherche à équilibrer la leptine, qui est une hormone qui aide à réguler l'appétit et le métabolisme.

La leptine n'a été découverte qu'en 1994 - les recherches ne sont donc que très récentes.

Les niveaux de leptine sont généralement proportionnels à la graisse corporelle, car la leptine est libérée par les cellules adipeuses. On pense que de nombreuses personnes obèses peuvent avoir développé résistance à la leptine - dans lequel le corps ne répond pas aux signaux de la leptine. Cela commence un cycle où plus de leptine est produite.

Maîtriser les bases de la leptine

Maîtriser la leptine apprend aux personnes à la diète à blance la leptine et à la faire recommencer à fonctionner en suivant un régime alimentaire prescrit.

Fondamentalement, les personnes à la diète devraient éviter de manger pendant 5 à 6 heures entre chaque repas. Les repas doivent être faibles en sucre et en glucides raffinés, mais riches en protéines et en fibres.

Les protéines et les fibres aideront la personne à la diète à se sentir rassasiée plus longtemps et faciliteront le jeûne. Les personnes à la diète devraient également être conscientes des aliments qui «provoquent des fringales» et éviter ces types d'aliments.

Ceux-ci peuvent être différents pour différentes personnes, mais ces aliments sont généralement riches en sucre, en sel et en glucides simples.

Après deux semaines de manger de cette manière, le corps s'ajustera et le régime de Leptin sera beaucoup plus facile.

Plan de repas diététique Leptin

Petit déjeuner

  • Céréales à grains entiers ou riches en fibres 1 tasse avec lait de soja
  • Baies 1/2 tasse
  • Noix 1/4 tasse
  • Protéine de lactosérum en poudre 2 cuillères dans du lait de soja ou mélangées à des céréales

OU

  • Quatre œufs fermiers
  • Pain aux deux grains germés
  • Baies 1/2 tasse
  • Noix 1/4 tasse

Déjeuner ou dîner

  • Poitrine de poulet ou saumon ou steak maigre 6 - 8 oz
  • Pâtes à grains entiers riches en fibres ou riz brun à cuisson lente ou mélange de légumes 1 tasse
  • Avocat gros 1/2 ou 1/4 tasse de noix
  • Repas de lin 1 cuillère à soupe mélangé avec des pâtes ou du riz ou des légumes
  • Huile d'olive 1 cuillère à soupe mélangée avec des pâtes ou du riz ou des légumes
  • Épices - gingembre, cumin, curcuma
  • Baies ou raisins 1/2 tasse ou pomme

D'autres régimes qui se concentrent sur la leptine

  • Le régime Rosedale du Dr Ron Rosedale explore des solutions alimentaires pour corriger les déséquilibres de leptine.
  • Le régime résistant aux graisses de Leo Galland est un régime anti-inflammatoire qui traite également de la leptine.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Jéquier, E. (2002). Signalisation de la leptine, adiposité et équilibre énergétique. Annales de la New York Academy of Sciences, 967 (1), 379-388. lien
  • Havel, P. J. (2000). Rôle du tissu adipeux dans la régulation du poids corporel: mécanismes de régulation de la production de leptine et de l'équilibre énergétique. Actes de la Nutrition Society, 59 (03), 359-371. lien
  • Spiegel, K., Leproult, R., L’Hermite-Balériaux, M., Copinschi, G., Penev, P. D., Van Cauter, E. (2004). Les niveaux de leptine dépendent de la durée du sommeil: relations avec l'équilibre sympathovagal, la régulation des glucides, le cortisol et la thyrotropine. Le Journal du métabolisme d'endocrinologie clinique, 89 (11), 5762-5771. lien
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). Leptine et régulation du poids corporel chez les mammifères. Nature, 395 (6704), 763-770. lien

Dernière révision: 31 mars 2017

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