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Allégez-vous: Loretta LaRoche

Allégez-vous: Loretta LaRoche

Contexte

Allégez-vous !: La façon authentique de perdre votre poids et vos soucis est écrit par Loretta LaRoche, une coach de stress de renommée internationale, ancienne instructrice d'aérobic et consultante en bien-être.

Loretta LaRoche adopte une approche humoristique des régimes amaigrissants en présentant aux lecteurs ses huit secrets pour perdre du poids. Elle promet que vous pouvez libérer les kilos en trop et vous mettre en forme tout en vous amusant.

Alléger les bases du régime

LaRoche dit que nous avons oublié comment avoir une relation positive avec la nourriture et aimer manger. Nous devons réaliser que la nourriture n'est ni l'ennemi ni le sauveur et apprendre à créer une attitude équilibrée par rapport à notre alimentation.

Elle encourage les personnes à la diète à éviter l'état d'esprit typique des régimes amaigrissants et à éviter de manger des aliments qui n'ont pas bon goût pour vous. Elle dit: «Bien sûr, le poulet cuit à la vapeur est faible en calories, mais pourquoi ne pas simplement mâcher un pneu en caoutchouc?»

Au lieu de cela, elle vous encourage à vous concentrer sur les choses que vous aimez dans les aliments que vous mangez chaque jour et sur ce qui vous procure le plus de plaisir. Il est recommandé aux personnes à la diète de tenir un journal alimentaire de ces expériences et observations.

Par exemple, «J'ai rencontré Joséphine pour le petit déjeuner au restaurant et j'ai commandé des crêpes, qui étaient probablement un peu trop extravagantes, mais elles étaient si légères et moelleuses qu'elles en valaient la peine. Pourtant, je n'ai mangé qu'environ la moitié de ce qui était dans mon assiette.

Avec le déjeuner, j'ai eu la tomate mûre la plus succulente coupée en tranches avec un peu d'huile d'olive et de sel. Céleste!"

Elle recommande de suivre un style français de manger avec trois repas par jour, de petites portions et un peu de vin. Elle encourage également les repas en famille, car la recherche montre que cela peut nous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Loretta LaRoche ne fournit pas de régime alimentaire ni de recommandations diététiques spécifiques à Lighten Up, en dehors des conseils pour utiliser le bon sens et apprendre l'autorégulation émotionnelle. Le développement d'une estime de soi positive est mis en évidence et les personnes à la diète sont invitées à se concentrer sur leurs forces et à créer un réseau de soutien social.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, couscous, quinoa, riz sauvage, pain frais, pâtes, riz, pistaches, pacanes, crevettes, boeuf maigre, dinde, herbes fraîches, épices, chocolat, huile d'olive, vin.

Exemple de plan de repas allégé

Petit déjeuner

Yaourt grec aux noix, myrtilles et miel
1 tasse de café

Le déjeuner

Salade de crevettes thaï épicée
1 mangue

Goûter de l'après-midi

Fraises recouvertes de chocolat

Dîner

Sauté de bœuf aux deux sésames et poivrons rouges avec riz

Recommandations d'exercice

Loretta LaRoche dit que si l'exercice est bon pour vous, nous avons la fausse impression que nous pouvons facilement brûler les calories en excès en nous entraînant lorsque nous mangeons trop. Ce n'est pas vraiment vrai car il faut une grande quantité d'activité physique pour avoir un impact significatif.

Elle dit dans Lighten Up que lorsque vous faites de l'exercice, vous devez choisir quelque chose que vous aimez et cela ne devrait jamais être une obligation ou un stress. Elle mentionne également que vous pouvez même brûler jusqu'à 40 calories simplement en riant pendant dix minutes.

Si vous êtes vraiment engagé, vous devriez obtenir une évaluation de la condition physique d'un professionnel de la remise en forme qualifié et certifié qui peut vous offrir des conseils personnels.

Coûts et dépenses

Allégez-vous !: La façon authentique et amusante de perdre votre poids et vos soucis se vend à 12,95 $.

Avantages

  • Encourage une attitude positive concernant la perte de poids.
  • Souligne l'importance d'avoir une relation saine avec la nourriture.
  • Tenir un journal alimentaire peut accroître la sensibilisation aux comportements alimentaires.
  • Aborde l'importance de la gestion du stress.
  • Encourage les personnes à la diète à assumer la responsabilité des décisions de style de vie.
  • Lighten Up est une approche humoristique et amusante du régime.

Les inconvénients

  • Ne fournit pas de recommandations diététiques détaillées.
  • De nombreuses personnes à la diète auront besoin de plus de conseils sur la façon de faire des choix sains.
  • Certaines personnes à la diète peuvent ne pas être liées à l'approche de Loretta LaRoche.

Conclusions

Lighten Up de Loretta LaRoche est une approche humoristique des régimes amaigrissants qui met l'accent sur le bon sens et encourage les lecteurs à assumer la responsabilité de leurs choix alimentaires et de style de vie.

Lighten Up n'inclut pas de programme de régime ou de perte de poids en tant que tel, mais préconise plutôt une approche équilibrée qui met l'accent sur le plaisir et le plaisir en ce qui concerne les régimes, l'exercice et tous les aspects de la vie.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

Voir la vidéo: More than funny. Michael Jr. TEDxUniversityofNevada (Octobre 2020).