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Perdre du poids sans suivre un régime ou travailler

Perdre du poids sans suivre un régime ou travailler

Perdre du poids sans régime ni entraînement est écrit par JJ Smith, nutritionniste et coach de vie.

Elle est connue pour ses apparitions au Montel Williams Show et au Jamie Foxx Show.

Ce programme a été conçu pour vous aider à perdre du poids de façon permanente en nettoyant votre corps et en lui fournissant des aliments amincissants riches en nutriments.

JJ Smith dit que son programme est «un système révolutionnaire qui enseigne des méthodes éprouvées de perte de poids permanente que tout le monde peut suivre, quels que soient leur taille, leur niveau de revenu ou leur niveau d'éducation.

Perdre du poids sans suivre un régime ou travailler les bases

La base de ce programme est le système Detox-Eat-Move (DEM).

Il s'agit d'un plan en trois phases qui vous aide à éliminer la graisse corporelle, en particulier des zones tenaces comme les hanches, les cuisses et le ventre.

1. La phase de désintoxication

Vous nettoierez votre corps en évitant les «Big 6 Foods» pendant 21 jours. Cela comprend la caféine, le sucre, les féculents, la viande, les produits laitiers, les œufs et l'alcool. Essentiellement, vous suivrez un régime alimentaire végétalien complet pendant trois semaines.

Au minimum, vous devez prendre un supplément de fibres et une boisson verte. D'autres compléments nutritionnels sont facultatifs mais fortement recommandés.

Il est également nécessaire de faire une irrigation du côlon ou de prendre des herbes nettoyantes du côlon pendant la phase de désintoxication.

La phase de désintoxication est la partie la plus difficile du programme mais aussi la plus enrichissante car elle a tendance à produire une perte de graisse rapide. Vous reprogrammerez vos papilles gustatives pour avoir envie d'aliments naturels sains qui amorceront le processus de rétablissement de votre santé.

L'indigestion, les ballonnements et la fatigue seront réduits et votre peau prendra une apparence plus jeune.

2. La phase de manger

Dans cette phase, vous obtenez une perte de poids permanente en mangeant des «aliments propres et équilibrés». Votre alimentation sera composée de 30% de protéines maigres, 45% de bons glucides et 25% de graisses saines. La viande rouge doit être limitée à deux ou trois fois par semaine.

Les aliments que vous mangerez sont faibles en sucre et riches en vitamines, minéraux, fibres et acides gras oméga-3. Chaque fois que vous mangez un aliment glucidique, vous devez également consommer des protéines pour maintenir votre glycémie stable.

3. La phase de réintroduction

Vous commencerez également à réintroduire certains des aliments que vous avez évités pendant la phase de désintoxication. Nous vous encourageons à tenir un journal et à déterminer quels aliments ont des effets négatifs sur vos efforts de perte de poids, ce qui vous permettra de personnaliser le régime en fonction de vos besoins individuels.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, salades, flocons d'avoine, céréales à grains entiers, pain de blé entier, quinoa, riz brun, patate douce, dinde, poulet, steak maigre, filet de porc, saumon, thon, œufs, tofu, tempeh, lait faible en gras, soja lait, beurre d'arachide, graines de chanvre, amandes, craquelins de lin, gâteaux de riz, huile d'olive extra vierge, nectar d'agave, stévia, tisane.

Exemple de plan de repas 1 jour

Petit déjeuner

Gruau cuit dans du lait faible en gras
Banane tranchée
1 tasse de thé vert

Collation du matin

Deux cuillères à soupe d'amandes
Jus frais

Le déjeuner

Thon sur pain de blé entier
Salade du jardin

Goûter de l'après-midi

Bâtonnets de céleri au beurre d'arachide

Dîner

Steak maigre aux patates douces et légumes

L'exercice n'est pas une exigence

Smith déclare qu'un exercice intense n'est pas une condition pour perdre du poids. Si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse corporelle, vous devriez plutôt viser à faire plus d'activité physique tout au long de la journée.

Elle dit que bouger ne nécessite pas d'aller au gymnase. Des activités comme le nettoyage de la maison, l'épicerie, le jardinage, le lavage de votre voiture, le yoga et la danse brûlent toutes des calories.

La marche en particulier est recommandée et vous pouvez commencer par une marche rapide de 15 minutes au déjeuner. Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous souhaiterez peut-être ajouter de la musculation, car cela aide à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme.

Coûts et dépenses

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JJ Smith discute de son alimentation

Avantages

  • Encourage la consommation d'aliments frais, non transformés, biologiques et entiers.
  • Ne nécessite ni comptage ni mesure de calories.
  • Devrait produire des résultats de perte de poids rapide au cours des trois premières semaines.
  • Peut aider à éliminer la graisse tenace.
  • Fait appel à ceux qui n’apprécient pas les exercices traditionnels.
  • Peut être suivi comme une approche de style de vie pour la gestion du poids.

Les inconvénients

  • La première phase est très stricte et nécessite l'élimination du sucre, du café, de l'alcool, de la viande, des œufs et des produits laitiers.
  • Nécessite une irrigation du côlon ou des herbes qui nettoient le côlon.
  • Nécessaire d'utiliser des suppléments nutritionnels.
  • Ne contient pas de plan de repas structuré ni de recettes.
  • Peut nécessiter plus de temps pour la planification des repas et la préparation des aliments.

Fondamentalement, une cure de désintoxication de 21 jours

Ce programme commence par un régime de désintoxication de 21 jours, suivi d'une approche «propre et équilibrée» de l'alimentation.

En mettant l'accent sur les aliments entiers riches en nutriments, vous atteindrez naturellement votre poids idéal, une meilleure santé et une apparence plus jeune.

  • Ernst, E. (1997). Irrigation colique et théorie de l'auto-intoxication: un triomphe de l'ignorance sur la science. Journal of clinic gastroenterology, 24 (4), 196-198. lien
  • Holub, B., Mutch, D. M., Pierce, G. N., Rodriguez-Leyva, D., Aliani, M., Innis, S.,… Ma, D. W. (2014). Actes de la conférence 2013 de la Société canadienne de nutrition sur les progrès des graisses alimentaires et de la nutrition. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, 39 (7), 754-762. lien
  • Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Dernière révision: 17 janvier 2018

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