Plans de repas faibles en calories

En sélectionnant soigneusement les ingrédients, il est possible d'avoir des repas nutritifs avec un nombre étonnamment faible de calories.

Voici une sélection de petits-déjeuners, déjeuners et dîners de 300 à 400 calories.

Petit déjeuner

300 calories

Ingrédients:

• 2 tasses de céréales
• 8 oz de lait 2%
• 1 banane
• 1 café ou thé

325 calories

Ingrédients:

• 1 tasse de gruau aux raisins secs
• 1 tasse de fruits
• 1 tasse de café ou de thé
• 1 banane

325 calories

Ingrédients:

• 2 œufs brouillés
• 2 lanières de dinde
• Bacon
• 1 morceau de pain grillé de blé entier
• 1 pat de beurre faible en gras
• 1 café ou thé
• 8 oz d'eau

290 calories

Ingrédients:

• 1 muffin anglais au blé entier
• 2 noisettes de beurre faible en gras
• 1 œuf dur
• 1/2 tasse de fruits
• 8 oz de jus de fruits
• 8 oz d'eau ou de café noir

Déjeuner ou dîner

290 calories

Ingrédients:

• 1 bol de soupe
• 1 petite salade panée
• 2 cuillères à soupe de vinaigrette réduite en huile et vinaigre
• 12 oz d'eau
• 4 craquelins salés

290 calories

Ingrédients:

• 1 pomme de terre au four moyenne
• 2 cuillères à soupe de crème sure
• 2 cuillères à soupe de salsa
• 1 tasse de melon tranché
• 12 oz d'eau

345 calories

Ingrédients:

• 6 oz de poulet
• 1 tasse de haricots verts
• 2 noisettes de beurre faible en gras
• 1 petite salade panée
• 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
• 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

• 1 grosse salade verte
• 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
• 6 oz de poulet tranché
• 1 tasse de craquelins minces de blé faible en gras
• 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

• 6 oz de poulet cuit
• 2 cuillères à soupe de sauce barbecue
• 1 tasse de légumes mélangés
• 1/2 tasse de riz brun
• 1 petite salade panée
• 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
• 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

• 6 oz de poisson blanc grillé
• 1 tasse de purée de pommes de terre
• 1 noisette de beurre
• 1/2 tasse de petits pois
• 8 oz de thé glacé diététique

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: JE DEVIENS VEGAN PENDANT 1MOIS!! BILAN AVANT APRÈS (Juin 2022).