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Plans de repas faibles en calories

Plans de repas faibles en calories

En sélectionnant soigneusement les ingrédients, il est possible d'avoir des repas nutritifs avec un nombre étonnamment faible de calories.

Voici une sélection de petits-déjeuners, déjeuners et dîners de 300 à 400 calories.

Petit déjeuner

300 calories

Ingrédients:

  • 2 tasses de céréales
  • 8 oz de lait 2%
  • 1 banane
  • 1 café ou thé

325 calories

Ingrédients:

  • 1 tasse de gruau aux raisins secs
  • 1 tasse de fruits
  • 1 tasse de café ou de thé
  • 1 banane

325 calories

Ingrédients:

  • 2 œufs brouillés
  • 2 lanières de dinde
  • Bacon
  • 1 morceau de pain grillé de blé entier
  • 1 pat de beurre faible en gras
  • 1 café ou thé
  • 8 oz d'eau

290 calories

Ingrédients:

  • 1 muffin anglais au blé entier
  • 2 noisettes de beurre faible en gras
  • 1 œuf dur
  • 1/2 tasse de fruits
  • 8 oz de jus de fruits
  • 8 oz d'eau ou de café noir

Déjeuner ou dîner

290 calories

Ingrédients:

  • 1 bol de soupe
  • 1 petite salade panée
  • 2 cuillères à soupe de vinaigrette réduite en huile et vinaigre
  • 12 oz d'eau
  • 4 craquelins salés

290 calories

Ingrédients:

  • 1 pomme de terre au four moyenne
  • 2 cuillères à soupe de crème sure
  • 2 cuillères à soupe de salsa
  • 1 tasse de melon tranché
  • 12 oz d'eau

345 calories

Ingrédients:

  • 6 oz de poulet
  • 1 tasse de haricots verts
  • 2 noisettes de beurre faible en gras
  • 1 petite salade panée
  • 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
  • 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

  • 1 grosse salade verte
  • 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
  • 6 oz de poulet tranché
  • 1 tasse de craquelins minces de blé faible en gras
  • 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

  • 6 oz de poulet cuit
  • 2 cuillères à soupe de sauce barbecue
  • 1 tasse de légumes mélangés
  • 1/2 tasse de riz brun
  • 1 petite salade panée
  • 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
  • 12 oz d'eau

360 calories

Ingrédients:

  • 6 oz de poisson blanc grillé
  • 1 tasse de purée de pommes de terre
  • 1 noisette de beurre
  • 1/2 tasse de petits pois
  • 8 oz de thé glacé diététique

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: JE DEVIENS VEGAN PENDANT 1MOIS!! BILAN AVANT APRÈS (Septembre 2020).