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Lunch Box Diet: Simon Lovell

Lunch Box Diet: Simon Lovell

Le Lunch Box Diet a été créé par Simon Lovell, un entraîneur personnel, et est basé sur le régime qu'il prétend avoir utilisé avec beaucoup de succès avec ses clients.

Il a récemment été présenté dans le magazine Elle qui a décrit le régime comme «en passe de devenir le plus grand engouement minceur de 2008».

Mise à jour: Le régime Lunch Box a été mis à jour pour 2010, voir ci-dessous pour les détails mis à jour.

Les bases de l'alimentation de la boîte à lunch

Le régime Lunch Box est basé sur le concept de remplissage d'une boîte à lunch avec des aliments sains et de pâturage sur le contenu pendant la journée.

Simon recommande de grignoter toutes les heures environ, jusqu'à ce qu'il soit satisfait, et de ne jamais manger avant d'être rassasié. Le petit-déjeuner et le dîner sont pris comme d'habitude, mais certaines suggestions générales sont données pour des repas sains.

Simon affirme qu'en mangeant des aliments en portions plus petites, l'estomac deviendra progressivement plus petit, de sorte que vous serez moins susceptible de trop manger au dîner.

Aliments recommandés

Le régime alimentaire se concentre sur la boîte à lunch qui doit contenir environ 60% de légumes, 30% de protéines et 10% de vinaigrette / condiments.

Les aliments les plus recommandés comprennent: le brocoli, les épinards, l'avocat, le piment, les pois sucrés, les courgettes, les asperges, la betterave. Poitrine de poulet ou de dinde, morue et vinaigre balsamique. Le livre fournit une liste plus complète de choix alimentaires.

Les aliments riches en glucides comme le riz brun, le pain complet et les pâtes ne sont recommandés que pour les personnes qui ont un mode de vie physiquement actif.

Les fruits sont également recommandés avec modération (quelques morceaux par jour).

Des exemples sont donnés dans le livre Lunch Box Diet sur la façon de construire la boîte à lunch, mais il n'y a pas de recommandations précises pour la taille des portions ou la mesure des calories.

Avantages

  • C'est un excellent régime pour les personnes qui n'aiment pas compter les calories, la planification et la préparation des repas ou les plans compliqués.
  • Bon pour les personnes qui aiment grignoter.
  • Le régime alimentaire Lunch Box est très flexible, permet un choix personnel et s'adapte facilement aux besoins individuels.
  • La boîte à lunch est riche en aliments à faible indice glycémique, ce qui aidera à maintenir les niveaux d'énergie stables pendant la partie la plus exigeante de la journée.
  • Cela présenterait également des avantages pour la santé de ceux qui ont l'habitude de sauter le déjeuner ou de manger des plats cuisinés au travail. C'est le moment de la journée où le stress peut avoir un impact négatif sur les choix et les aliments malsains sont souvent sélectionnés pour un regain d'énergie rapide.

Les inconvénients

  • Cher pour la taille du livre et les informations fournies.
  • Aucune indication concernant le contrôle des portions.
  • L'apport calorique peut facilement devenir excessif, surtout si l'apport alimentaire au petit-déjeuner et au dîner n'est pas contrôlé.

Conclusion

Dans l'ensemble, The Lunch Box Diet pourrait convenir aux personnes qui commencent tout juste à suivre un régime et ne veulent rien de trop compliqué. Ce serait une bonne introduction pour apprendre à créer des repas sains et équilibrés et à augmenter la consommation de légumes.

Mettre à jour: Le régime Lunch Box a été mis à jour et comprend maintenant beaucoup plus de ressources pour aider les personnes à la diète à perdre du poids, ce qui vous donne un meilleur rapport qualité-prix. Les clients reçoivent ce qui suit:

  • Le régime de la boîte à lunch
  • Livre audio The Lunch Box
  • Un séminaire sur la perte de graisse
  • 2 livres de recettes
  • Livre de motivation
  • 3 mois de coaching individuel par e-mail.
  • Les personnes à la diète peuvent essayer le régime de la boîte à lunch pendant 21 jours pour seulement 4,95 livres.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). L'influence de la taille des portions alimentaires et de la densité énergétique sur l'apport énergétique: implications pour la gestion du poids. Le journal américain de la nutrition clinique, 82 (1), 236S-241S. lien d'étude
  • Rolls, B. J., Morris, E. L., Roe, L. S. (2002). La taille des portions de nourriture affecte l'apport énergétique chez les hommes et les femmes de poids normal et en surpoids. Le journal américain de la nutrition clinique, 76 (6), 1207-1213. lien d'étude

Dernière révision: 16 janvier 2018

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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Voir la vidéo: Gary Zaydman Testimonial - Simon Lovell (Octobre 2020).