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Régime Martini

Régime Martini

Contexte

Le régime Martini est tout au sujet de l'auto-complaisance, cependant, ce n'est pas ce qu'il semble être à première vue.

Il a été écrit par l'auto-assistance Jennifer Sander pour l'aider à atteindre ses propres objectifs de perte de poids. Sander adhère à la philosophie selon laquelle un peu de ce que vous aimez vous fait du bien et elle encourage les personnes à la diète à satisfaire leurs envies d'aliments riches en calories, mais avec conscience.

L'aspect régime du plan est centré sur le contrôle des portions et c'est là que le titre du régime entre en jeu, car les verres à Martini sont utilisés comme un moyen intéressant de mesurer les portions de nourriture.

Les bases du régime Martini

Sander encourage les personnes à la diète à devenir des «snobs alimentaires» et à se sentir supérieures à la malbouffe et aux aliments transformés afin de les éviter. Les personnes à la diète sont autorisées à manger tout ce qu'elles veulent, à condition qu'elles soient de la plus haute qualité et faites de vrais ingrédients.

Chaque constituant d'un repas doit pouvoir tenir dans un verre à Martini de 3 onces. À titre d'exemple, lorsque vous servez un repas de saumon, de riz brun et d'asperges, la portion de chaque aliment doit juste atteindre le haut du verre.

Lorsque les personnes à la diète mangent dans des restaurants, Sanders conseille de ne manger qu'un tiers de ce qu'il y a dans l'assiette, puis de ramener le reste à la maison pour manger plus tard.

Le grignotage doit être strictement évité car «ce n’est pas élégant» et le dessert doit être limité à une seule bouchée. Tout au long du livre, on rappelle continuellement aux personnes à la diète d'éviter les excès en matière de nourriture.

Bien que le titre du régime puisse donner l’impression d’être un moyen intelligent de justifier une consommation quotidienne de martinis, la consommation d’alcool est limitée dans le régime Martini. Un verre de vin avec le dîner est autorisé chaque jour ou un martini à l'occasion.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner
café latté
Gaufres à la crème sure
Fraises fraiches
Le déjeuner
1/2 tasse de soupe aux légumes crémeuse
1 tranche de pain frais
Dîner
1 verre de vin rouge
Steak de faux-filet
1/2 tasse de purée de pomme de terre à l'ail
1/2 tasse de légumes grillés
1 boule de chocolat Lindt

Recherchez d'autres idées de repas hypocaloriques ici.

Recommandations d'exercice

Sander informe les personnes à la diète qu'elles ne devraient pas s'attendre à pouvoir se livrer à des aliments riches en calories sans être également impliquées dans un programme d'exercice vigoureux. Des formes d'exercice «élégantes et gracieuses» sont suggérées telles que le ballet, l'équitation, la natation et le patin à glace. Le sexe est également fortement recommandé comme forme d'exercice.

Coûts et dépenses

Le régime Martini se vend à 11,95 $.

Suivre les conseils de Sander peut devenir très coûteux lorsque les personnes à la diète utilisent les courses et les traitements de spa comme alternative à une consommation excessive de nourriture.

Avantages

  • Encourage la consommation d'aliments entiers et d'ingrédients frais.
  • Favorise le plaisir de la nourriture et de l'activité physique.
  • Le contrôle des portions est une méthode efficace de perte de poids, au moins en tant que stratégie à court terme.
  • Fournit aux personnes à la diète des alternatives à la nourriture comme source de plaisir telles que des formes agréables d'exercice, des massages et des soins de beauté.
  • Une consommation modérée d'alcool est associée à des bienfaits pour la santé, notamment un risque réduit de maladie cardiovasculaire.
  • Comprend des recettes.

Les inconvénients

  • Irréaliste comme plan d'alimentation à long terme.
  • De petites portions peuvent donner faim aux personnes à la diète entre les repas.
  • Le contrôle des portions peut être approprié pour les aliments riches en calories, mais il n'est pas approprié de limiter la taille des portions de fruits, de légumes et de salades.
  • Sander fait des recommandations qui ne sont pas bonnes pour la santé physique et émotionnelle des personnes à la diète telles que se piquer sur les aliments préférés pour éliminer les envies du système ou boire du café noir au lieu de manger.
  • Encourage les comportements égocentriques qui peuvent être aliénants pour les personnes à la diète avec les familles.
  • La majorité des lecteurs ne seront pas en mesure de se permettre de maintenir les recommandations de style de vie sur une base continue, ce qui peut nuire à la capacité de respecter le plan.
  • Les lecteurs masculins ne seront probablement pas liés au style d'écriture et aux conseils de Sander.

Conclusions

Le contrôle des portions tout en conservant un apport d'aliments riches en calories peut fonctionner comme un plan à court terme pour perdre du poids, mais l'expérience a montré que la plupart des personnes au régime ne peuvent pas faire fonctionner ce style d'alimentation comme une approche de style de vie pour la gestion du poids.

Cette méthode présente certains avantages, car elle peut permettre aux personnes à la diète d'apprendre quelle est une taille de portion raisonnable pour perdre du poids. Cependant, le régime Martini fait de nombreuses suggestions qui ne semblent pas être bénéfiques à la santé de la personne à la diète à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 3 novembre 2017

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