Le régime Miracle Carb a été créé par Tanya Zuckerbrot, consultante en santé à New York et titulaire d'une maîtrise en nutrition.
Elle pense que lorsque vous voulez perdre du poids, l’addition est meilleure que la soustraction, donc vous ne vous sentez pas privé.
Son secret est d'ajouter le Miracle Carb à votre alimentation. De cette façon, vous pouvez continuer à déguster des aliments délicieux et satisfaisants pendant que vous perdez des kilos en trop.
Tanya est également l'auteur du régime F-Factor, mais elle décrit son régime alimentaire comme «nouveau et amélioré», intégrant toutes les nouvelles informations qu'elle a apprises depuis la sortie de F-Factor.
Bases du régime Miracle Carb
Mangez le Miracle Carb et perdez du poids
Le Miracle Carb est une fibre alimentaire et vous n'en consommez probablement pas assez, même si vous mangez sainement.
Lorsque vous vous concentrez sur l'augmentation de votre apport en fibres, vous perdrez naturellement du poids. Zuckerbrot affirme que vous pouvez perdre jusqu'à 12 livres au cours du premier mois avec le régime Miracle Carb.
L'augmentation de l'apport en fibres peut également aider à la gestion des problèmes de santé chroniques, y compris le diabète.
Dit Zuckerbrot,
«Les fibres… à chaque repas, la perte de poids n'est pas un problème. Vous obtenez de grandes portions de nourriture qui vous permettent de vous sentir rassasié et satisfait. Les fibres gonflent dans l'estomac, absorbant les graisses, les calories, le cholestérol et d'autres toxines, les expulsant du corps avant qu'elles ne conduisent à une prise de poids. »
Étape 1: Augmentez votre métabolisme
Pendant les deux premières semaines du régime Miracle Carb, vous éliminerez tous les glucides à l'exception de:
- Au moins quatre craquelins riches en fibres
- Une portion de céréales riches en fibres
- Une portion de fruits frais
Vous pouvez également avoir des protéines maigres, des graisses saines et autant de légumes non féculents que vous le souhaitez.
L'alcool est également autorisé avec modération.
Étape 2: Mangez plus, brûlez plus
Dans la deuxième étape, vous pouvez avoir une portion supplémentaire de fruits chaque jour. Vous pouvez également inclure une portion de haricots, de pois ou de lentilles.
Étape 3: Le Homestretch
Cette étape du régime Miracle Carb vous permet de personnaliser le régime Miracle Carb en fonction de votre style de vie et de vos préférences personnelles.
Vous continuez en ajoutant deux portions de glucides supplémentaires à votre alimentation quotidienne. Voici quelques exemples de certaines possibilités:
- Fruit
- Pain de grains entiers
- Granola
- Patates douces
- Citrouille
- Pâtes
- Croustilles sans gras
- Pop corn
- Haricots, pois ou lentilles
- Yaourt
Étape 4: Votre nouvelle norme
Vous avez maintenant appris comment les glucides raffinés peuvent entraîner une prise de poids. Vous aurez également découvert comment manger les bons glucides peut vous aider à atteindre et à maintenir votre poids idéal.
Vous pouvez choisir de vous faire plaisir à l'occasion, mais dans votre vie quotidienne, il est préférable de éviter les glucides raffinés complètement.
Autres aliments recommandés
Craquelins riches en fibres, céréales riches en fibres, pâtes de blé entier, yogourt grec nature sans gras, fromage faible en gras, œufs, poitrine de poulet, boeuf maigre, filet de porc, agneau, thon, saumon, houmous, framboises, myrtilles, asperges, betteraves, brocoli, chou, cœurs de palmier, salade verte, avocat, noix, huile d'olive, salsa, moutarde, Jell-O sans sucre, cacao light, soda light, vin rouge.
Plan du jour possible
| Petit déjeuner 1/3 tasse de bourgeons All-Bran Bran de Kellogg |
| Le déjeuner Grande salade avec mélange de légumes non féculents (brocoli, carotte, tomate, concombre, coeur de palme) |
| Goûter de l'après-midi 4 craquelins riches en fibres |
| Dîner Petite salade hachée avec vinaigrette F-Factor |
| Dessert Popsicle à la limonade |
L'entraînement en force augmente les résultats
Le régime Miracle Carb vous aide à réduire vos calories sans avoir faim, ce qui facilite la perte de poids. Cependant, l'ajout de muscle par la musculation améliorera votre physique et stimulera votre métabolisme.
Lorsque vous combinez à la fois un régime et des exercices de renforcement de la force, ils travaillent ensemble pour vous aider à atteindre vos objectifs avec succès.
Coûts et dépenses
Le régime Miracle Carb: faites disparaître les calories et les graisses - avec des fibres! se vend à 24,99 $.
Avantages
- Simple et facile à suivre.
- Un apport élevé en fibres peut aider à réduire l'appétit.
- Peut aider à la gestion du diabète.
- Le plan de repas est quelque peu flexible en fonction de vos préférences.
- Comprend une collection de recettes riches en fibres et de suggestions de repas.
- L'alcool est autorisé avec modération et le livre comprend des recettes de cocktails «sans culpabilité».
Les inconvénients
- Le plan de repas ne tient pas compte des besoins des personnes à la diète souffrant d'allergies ou d'intolérances au blé et aux produits laitiers.
- Certaines personnes à la diète éprouveront une gêne digestive en augmentant leur apport en fibres.
- Miracle Carb Diet préconise l'utilisation de plusieurs produits «diététiques», dont les sodas light.
- Ne fournit aucune information particulièrement nouvelle ou révolutionnaire.
- Les plans de repas structurés ne sont pas fournis.
Manger plus de fibres est la clé
Le régime Miracle Carb est un régime alimentaire sain pour vous aider à perdre du poids en augmentant votre apport en fibres.
Les fibres alimentaires réduisent votre appétit car elles vous font sentir rassasié et satisfait. Donc, sur ce plan, il est facile de réduire les calories sans se sentir affamé ou privé, ce qui facilite la perte de poids.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Références:
- Hagloch, S.B. (2012). Le régime Miracle Carb: faites disparaître les calories et les graisses avec les fibres!.
- Prosky, L., Asp, N. G., Schweizer, T. F., DeVries, J. W., Furda, I. (1987). Détermination des fibres alimentaires insolubles, solubles et totales dans les aliments et les produits alimentaires: étude interlaboratoire. Journal-Association of Official Analytical Chemists, 71 (5), 1017-1023. lien d'étude
- Howarth, N. C., Saltzman, E., Roberts, S. (2001). Régulation des fibres alimentaires et du poids. Revues nutritionnelles, 59 (5), 129-139. lien d'étude
Dernière révision: 25 janvier 2018
