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Régime de croissance musculaire: Ori Hofmekler

Régime de croissance musculaire: Ori Hofmekler

Contexte

Unlock Your Muscle Gene est écrit par Ori Hofmekler, qui est également l'auteur de «The Warrior Diet» et «The Anti-Estrogenic Diet».

Le but de ce livre est d'exposer les mythes associés à la forme physique et de fournir un système basé sur les vrais principes fondamentaux du conditionnement physique.

Selon Hofmekler, «Chacun de nous possède des gènes qui préservent et développent le muscle, et incroyablement, les mêmes gènes prolongent également notre vie. Il n'y a pas besoin de médicaments ou de pilules. Pas besoin de perdre du temps dans des cours de gym prolongés ou des séances d'aérobic ennuyeuses. Et pas besoin de fourrer des quantités bizarres de nourriture protéinée toute la journée. »

Selon lui, tout ce dont vous avez besoin est de savoir quels sont les véritables déclencheurs du renforcement musculaire et ce que vous devez faire pour activer ce mécanisme naturel de renforcement musculaire.

Bases du régime de croissance musculaire

Ori Hofmekler explique qu'il existe certains protocoles de nutrition et d'exercice qui aident à développer les muscles, à maintenir la santé et à favoriser la longévité, tandis que d'autres ont l'effet inverse.

Malheureusement, en raison d'un manque de connaissances, la plupart d'entre nous n'ont aucune idée de la bonne approche.

Il existe cinq composants essentiels d'un protocole nutritionnel pour développer les muscles.

  1. Trouver la bonne protéine pour votre muscle.
  2. Contrôler l'impact glycémique de vos repas.
  3. Choisir le bon carburant pour les besoins de votre muscle.
  4. Assurez-vous de manger la bonne nourriture au bon moment et en bonne quantité.
  5. Augmenter vos défenses antioxydantes pour empêcher la dégradation musculaire.

L'un des principes fondamentaux du régime de croissance musculaire présenté dans ce livre est qu'il est avantageux pour nous de manger des aliments légers et crus pendant la journée, tandis que le repas du soir devrait être plus dense et cuit.

Cette structure alimentaire nous permet d'éliminer les toxines, de brûler les graisses et de rester vigilant pendant la journée. Et la nuit, il favorisera la reconstitution des nutriments, le rajeunissement, la relaxation et le sommeil. Il améliore également l'activité de l'insuline dans notre corps, aide à garder l'appétit sous contrôle et maintient la fonction optimale de nos systèmes hormonaux et métaboliques.

Des conseils sont également fournis sur ce que vous devez manger après l'exercice, les suppléments antioxydants recommandés et la restriction calorique ou le jeûne intermittent pour la longévité.

Aliments recommandés

Protéines de lactosérum, yogourt, kéfir, œufs, fromage biologique, viande nourrie à l'herbe, poulet fermier, poisson sauvage, légumineuses, graines, céréales, baies, grenades, bananes, légumes verts, noix de coco, amandes, pistaches, noix de cajou, graines de chia, avocat, chocolat noir.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

Protéine de lactosérum avec du yogourt et des bleuets

Le déjeuner

Oeufs avec salade verte

Dîner

Saumon grillé
Brocoli cuit à la vapeur
Patate douce au four

Dessert

Chocolat noir

Recommandations d'exercice

Ori Hofmekler affirme que les humains sont programmés spécifiquement pour de brèves périodes d'exercices intenses car ce sont les types d'activités qui étaient essentiels à la survie de notre espèce.

Ce type d'entraînement donne les meilleurs résultats en termes de renforcement musculaire et de prévention du vieillissement par divers mécanismes, notamment en épargnant les mitochondries musculaires des dommages, en augmentant la capacité de charge en glycogène de votre muscle et en améliorant la qualité de vos fibres musculaires.

Vos entraînements doivent combiner force, vitesse et endurance tout en incluant de préférence des éléments explosifs. Par exemple, vous pouvez combiner un entraînement avec des poids lourds avec un punching rapide ou combiner des exercices de squat avec du sprint. Pour de meilleurs résultats, vos séances d'entraînement ne devraient jamais dépasser trente minutes.

Coûts et dépenses

Déverrouillez votre gène musculaire: déclenchez les mécanismes biologiques qui transforment votre corps et prolongent votre vie au détail à 17,95 $.

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Avantages

  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments entiers frais et non transformés.
  • Peut aider les personnes à la diète à développer leurs muscles et à perdre de la graisse.
  • Ce régime de croissance musculaire est basé sur des recherches scientifiques.
  • Ne nécessite ni comptage ni mesure de calories.
  • Les séances d'entraînement n'ont jamais besoin de dépasser trente minutes.

Les inconvénients

  • Le régime nécessite de la discipline et une grande attention aux détails.
  • Les personnes à la diète connaîtront probablement la faim avec le régime diététique diurne.
  • Ne contient pas de plan de repas ou de recettes.

Conclusions

Unlock Your Muscle Gene est un régime de croissance musculaire conçu pour vous aider à remodeler votre corps et à atteindre votre potentiel optimal de gain musculaire. Il plaira à ceux qui sont dévoués et désireux de changer radicalement leur approche de l'alimentation et de l'exercice afin de transformer leur apparence physique et leur santé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 15 décembre 2017

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