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Naturellement mince

Naturellement mince

Contexte

Naturally Thin: Unleash Your Skinnygirl and Free Yourself from a Lifetime of Dieting a été écrit par Bethenny Frankel, qui est surtout connue pour son apparition dans l'émission de téléréalité, The Real Housewives of New York City.

Frankel dit que Naturally Thin n'est pas un livre de régime parce que les régimes ne fonctionnent pas. Son objectif est de vous libérer de l'obsession des régimes et de vous donner la liberté de manger ce que vous voulez, mais pas trop. Elle dit que c'est la clé pour se débarrasser de la culpabilité et développer une relation saine avec la nourriture.

Bases de régime naturellement minces

Même si Frankel ne recommande pas un régime, elle dit que vous avez besoin d'un ensemble de lignes directrices pour réussir votre perte de poids.

Frankel décrit dix règles pour devenir naturellement mince:

  1. Votre alimentation est comme un compte bancaire. Vous devez équilibrer vos calories quotidiennes.
  2. Vous pouvez manger tout ce que vous voulez, mais pas tous en même temps.
  3. Goûtez à tout; ne rien manger (partager de la nourriture et prendre de petites bouchées).
  4. Évitez de manger sans réfléchir.
  5. Réduisez la taille des portions.
  6. Ne mangez pas tout dans votre assiette. Divisez un repas en plusieurs petits repas.
  7. Arrêtez les émotions et les fringales.
  8. Connaissez vos aliments déclencheurs.
  9. Mangez plus d'aliments entiers.
  10. Faites la paix avec la nourriture. Ne soyez pas obsédé par la minceur.

Il est parfois permis d'enfreindre les règles tant que vous revenez au programme. L'essentiel est d'éviter d'être obsédé par la perfection et de ne pas se laisser aller à la culpabilité.

Frankel conseille aux personnes à la diète de manger autant que possible des aliments non transformés et biologiques. Elle préconise une alimentation majoritairement végétarienne avec une forte consommation d'aliments crus.

Tout au long du livre, Frankel offre de nombreux conseils utiles. Par exemple, vous pouvez éliminer l'excès d'eau de votre système lorsque vous vous sentez gonflé en mangeant des aliments tels que le melon, les asperges, le concombre, le céleri et le vinaigre de cidre de pomme.

Elle révèle également certains des secrets alimentaires des célébrités et montre aux personnes à la diète comment limiter l'apport calorique dans les restaurants tout en appréciant le goût de tous les plats.

Aliments recommandés

Légumes faibles en calories, fruits frais, grains entiers, protéines maigres.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Frittata de légumes au fromage feta

Le déjeuner

Bruschetta à la tomate et à la mozzarella

Goûter de l'après-midi

Chips de soja

Dîner

Soupe
Agité aux légumes
riz brun

Collation du soir

Brochettes de fruits avec quelques noix

Recherchez des idées de repas plus sains et faibles en calories ici.

Recommandations d'exercice

Frankel encourage l'exercice régulier, mais elle met en garde les personnes à la diète contre le surexercice, car cela peut être contre-productif et est souvent lié à un régime obsessionnel. Elle dit que vous devriez être impliqué dans des activités physiques que vous aimez comme la marche ou le yoga et ne vous inquiétez pas si vous manquez votre séance d'entraînement pendant un jour ou deux.

Coûts et dépenses

Naturellement mince: libérez votre Skinnygirl et libérez-vous d'une vie de régime au détail à 16 $.

Avantages

  • Éduque les personnes à la diète sur le contrôle des portions.
  • Aucun aliment n'est interdit.
  • Comprend plus de 30 recettes (dont la célèbre margarita SkinnyGirl de Frankel).

Les inconvénients

  • L'apport calorique et nutritif peut être insuffisant, en particulier pour les personnes à la diète physiquement actives.
  • Les portions du plan de repas seront trop petites pour la majorité des personnes à la diète.
  • Certains des exemples de menus acceptent de sauter des repas et de consommer trop d'alcool.
  • De nombreux conseils peuvent déclencher des comportements de troubles de l'alimentation.
  • Ne fournit pas une structure claire en ce qui concerne la planification des repas.

Conclusions

Bien que Naturally Thin puisse aider les personnes à la diète à prendre conscience du contrôle des portions, de nombreux conseils et recommandations ne favorisent pas une approche saine ou équilibrée de la gestion du poids.

En mettant en œuvre les conseils de ce régime, les personnes à la diète peuvent réussir à perdre du poids. Cependant, pour la majorité des personnes à la diète, il sera difficile de maintenir un tel régime hypocalorique à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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