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No S Diet: Dites non aux bonbons, aux collations et aux secondes

No S Diet: Dites non aux bonbons, aux collations et aux secondes

Contexte

Le régime No S: La stratégie de perte de poids d'une simplicité frappante qui a des diètes délirantes et des livres en baisse a été créée par Reinhard Engels, un ingénieur en logiciel, qui en avait assez des régimes rigides et compliqués qui sont difficiles à respecter.

Après de nombreuses tentatives infructueuses de perte de poids, il a élaboré son propre régime alimentaire et a réussi à perdre quarante livres avec une approche extrêmement simple et de bon sens basée sur trois règles de base.

No S Basics Diet

Le principe du régime No S est simple:

  • Pas de collations
  • Pas de bonbons
  • Pas de seconde

Les personnes à la diète doivent suivre ces règles les jours de semaine et sont autorisées à les enfreindre les jours commençant par S (samedis, dimanches et jours spéciaux).

Il ne s'agit pas d'un livre diététique au sens traditionnel du terme en ce sens qu'il n'y a pas de plans de repas, de recettes ou de combinaisons alimentaires spéciales. Cependant, en suivant les recommandations de ce livre, Engels dit que vous perdrez du poids et que vous pourrez le maintenir.

Vous pouvez manger tout ce que vous voulez au moment des repas, mais vous devez limiter vos portions à une assiette. En plus d'éviter les sucreries traditionnelles telles que les gâteaux, les biscuits et les bonbons, il est également nécessaire d'éliminer le sucre dans les aliments tels que les céréales sucrées pour petit-déjeuner et les boissons telles que les sodas et les jus de fruits contenant du sucre ajouté.

Le régime No S aborde également des questions telles que l'alimentation émotionnelle, la dépendance alimentaire et d'autres causes majeures de prise de poids excessive. Il est rappelé aux personnes à la diète que même si vous êtes autorisé à manger tout ce que vous voulez les jours S, cela ne signifie pas que vous avez un permis pour vous gaver de malbouffe et de bonbons. Il est important de ne pas aller trop loin, sinon cela neutralisera les effets bénéfiques de la surveillance de la taille des portions et de l'apport alimentaire pendant la semaine.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, flocons d'avoine, crème de blé, noix de raisin, pain de seigle, riz brun, pâtes, pomme de terre, œufs, poulet, dinde, bœuf, poisson, fromage, beurre d'arachide.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Oeufs brouillés
Deux tranches de bacon de dinde

Le déjeuner

Gruau aux noix et fruits secs

Dîner

Poulet rôti
Purée de pomme de terre
Légumes à la vapeur

Recommandations d'exercice

Le régime No S recommande de faire de l'exercice en semaine et de se reposer les jours S. Vous êtes encouragé à vous impliquer dans des activités physiques qui sont agréables et ne perturbent pas votre style de vie.

Une approche modérée mais cohérente est recommandée tandis que les séances d'exercice intenses ou longues sont jugées inutiles pour une perte de poids réussie.

Coûts et dépenses

Le régime No S: La stratégie de perte de poids d'une simplicité frappante qui a des diètes ravissantes et en baisse de livres se vend à 13,95 $.

Avantages

  • Simple à comprendre et facile à suivre.
  • Ne nécessite pas de comptage des calories.
  • Aborde les aspects psychologiques de la suralimentation.
  • Les personnes au régime n'ont pas à renoncer à leurs aliments préférés.
  • Enseigne aux personnes à la diète comment contrôler les portions.
  • N'interfère pas avec l'alimentation dans des situations sociales.
  • Encourage l'exercice.
  • Approche de style de vie à la perte et au maintien de poids.

Les inconvénients

  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui préfèrent un plan de repas structuré.
  • Les personnes à la diète peuvent consommer trop de calories si elles mangent trop le week-end.
  • Les résultats peuvent mettre du temps à se manifester.
  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir faim entre les repas.
  • Toutes les collations ne sont pas malsaines.
  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir besoin de plus de conseils pour créer une alimentation saine.
  • N'inclut pas de recettes.

Conclusions

Les personnes à la diète peuvent trouver qu'il est facile de s'en tenir aux règles du régime No S pendant la semaine car les week-ends sont très flexibles, ce qui permet de réduire le stress généralement associé à une longue période de régime. Cependant, il est extrêmement important d'éviter la tendance à trop manger le week-end, car cela limitera considérablement votre capacité à perdre du poids.

Il est également important de reconnaître que certaines personnes à la diète peuvent trouver plus facile de contrôler leur appétit et d'équilibrer leur glycémie en suivant un plan qui incorpore des collations saines entre les repas, comme des fruits frais, des légumes crus et des noix.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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