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Régime sans pain

Régime sans pain

Encore et encore, j'entends des gens dire qu'ils coupent du pain pour perdre du poids.

Mais qu'en est-il de toutes ces autres sources de glucides? Ne comptent-ils pas aussi?

Nous ne pouvons pas simplement couper du pain et nous attendre à ce que ce soit la clé de la perte de poids, n'est-ce pas?

Pas exactement, il y a beaucoup d'autres facteurs impliqués dans la perte de poids.

Apport total en glucides

Ce à quoi vous devriez vraiment penser, c'est le nombre total de grammes de glucides que vous mangez dans une journée. Les niveaux recommandés varient en fonction des besoins en calories de chaque individu.

Mais, comme recommandation générale, vous devriez manger au moins 120-130 grammes de glucides chaque jour. C'est probablement le minimum dont le cerveau a besoin pour fonctionner.

Sources saines de glucides

Si vous coupez du pain, mais que vous le remplacez par d'autres glucides transformés ou des friandises sucrées, cela sera contre-productif.

D'un autre côté, l'élimination du pain de l'alimentation peut vous aider à vous concentrer sur d'autres sources de glucides saines que vous n'avez peut-être pas mangées, comme:

  • riz brun
  • quinoa
  • Flocons d'avoine
  • Haricots, pois et légumineuses
  • Orge entier
  • Pâte de blé complet
  • Des fruits
  • Patates douces
  • Courge d'hiver

Pourquoi un régime sans pain peut fonctionner

Si vous mangez normalement des pains blancs transformés et des produits pâteux, mais que vous les coupez ensuite en les remplaçant par des sources de glucides plus saines, vous perdrez probablement du poids.

De plus, la plupart des gens finissent par manger moins de glucides lorsqu'ils commencent un régime sans pain, car ils peuvent penser que leurs choix sont plus limités.

Recommandations finales

Il peut être difficile de trouver l'équilibre parfait entre les glucides. Vous voulez manger suffisamment de glucides pour alimenter correctement votre corps, mais diminuez légèrement la quantité totale pour aider à perdre du poids.

Pour certaines personnes, je recommanderais de réduire les pains afin d'explorer d'autres options saines de glucides. Pour d'autres, je recommanderais simplement de choisir une source de pain de meilleure qualité comme les pains germés.

Qu'est-ce que tu penses? Avez-vous déjà essayé de couper du pain?

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 21 février 2018


Voir la vidéo: Régime sans pain Raoul Ruiz, 1985 (Septembre 2021).