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Calculatrice de macros

Calculatrice de macros

Calculatrice de macros

Combien de glucides, de protéines et de lipides devriez-vous manger chaque jour?

instructions

  1. Entrez le montant de l'objectif quotidien en calories.
  2. Choisissez parmi un certain nombre de ratios de régime courants.
  3. Ou, mettez des ratios personnalisés.
  4. Sélectionnez le nombre de repas que vous mangez chaque jour.
  5. Calculer!

Les résultats montrent le nombre exact de calories et de grammes requis pour chaque nutriment.

Comment cela marche-t-il?

Si vous avez déterminé votre apport calorique quotidien idéal, le calculateur de macronutriments vous aide à le convertir en grammes de nourriture.

Les aliments sont regroupés en glucides, protéines et graisses.

Différents régimes alimentaires proposent des ratios différents pour chaque macronutriment.

Comprendre les macronutriments dans les aliments

Les aliments emballés ont des informations nutritionnelles affichées sur eux, mais les aliments frais ou les repas au restaurant doivent être déterminés manuellement.

Cependant, il existe quelques excellents outils qui font tout le travail pour vous.

Il existe de nombreuses autres options.

  • Myfitnesspal est un favori.
  • Voir d'autres applications pour votre ordinateur ou votre mobile

Les macronutriments sont-ils importants?

Il y a une divergence d'opinion à ce sujet. Certains pensent que seulement les calories comptent, tandis que d'autres soutiennent que la distribution des nutriments est ce qui est important.

Certains soutiennent que la manipulation des niveaux de macronutriments est une technique efficace pour perdre de la graisse et gagner du muscle.

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Certaines recherches indiquent que les régimes riches en protéines ont des avantages modestes en termes de réduction de poids (par rapport aux régimes faibles en gras standard).

Ce n’est pas seulement une question de calories. Le livre de Gary Taubes, Good Calories, Bad Calories, explore la façon dont notre corps est plus complexe qu'on ne le pensait à l'origine, et le traitement des graisses ne concerne pas simplement l'apport énergétique. Son article La science de l'obésité soutient que le bilan énergétique (calories entrantes, calories sortantes) n'est qu'une hypothèse.

D'autres recherches affirment que seules les calories réduites fonctionnent, quels que soient les macronutriments mis en évidence.

La réalité est - vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous - et pour ce faire, vous devez commencer quelque part! Si cela ne fonctionne pas, essayez autre chose.

Mise en contexte

Voici un aperçu des valeurs en gramme de certains éléments courants.

CarbProtéineGraisse
Grandes frites McDonalds Big Mac116g31 g55g
1 tranche de pizza Super Supreme de Pizza Hutt28g13g17 g
4 oz (113 g) de poitrine de poulet désossée sans peau, 1 tasse de riz brun (cuit), 1 tasse de brocoli43 g38g5,5 g

La graisse dans un Big Mac et des frites peut contenir suffisamment de graisse pour une journée entière!

L'essentiel est de vous assurer que vos ratios nutritionnels favorisent la perte de poids souhaitée et ont un effet positif sur votre santé globale.

  • Taubes, G. (2013). La science de l'obésité: que savons-nous vraiment de ce qui fait grossir? un essai de Gary Taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D.,… Williamson, D. A. (2009). Comparaison des régimes amaigrissants avec différentes compositions de graisses, de protéines et de glucides. Journal de médecine de la Nouvelle-Angleterre, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Effets des régimes hypocaloriques riches en protéines et faibles en gras à faible teneur en matières grasses par rapport aux régimes alimentaires faibles en protéines et faibles en gras: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Le journal américain de la nutrition clinique, ajcn-044321. Lien

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