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Régime O2

Régime O2

Contexte

Le régime O2: le programme de pointe à base d'antioxydants qui vous rendra sain, mince et beau a été créé par Keri Glassman, diététiste et contributrice de la nutrition The Early Show de CBS.

Son régime O2 est basé sur l'échelle ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity), développée par l'USDA pour indiquer dans quelle mesure un aliment protège contre les radicaux libres.

Selon des recherches, un régime riche en ORAC augmente les niveaux d'antioxydants dans notre sang de 10 à 25 pour cent, ce qui peut aider à nous protéger contre le cancer et les maladies cardiaques, le déclin cognitif et d'autres effets du vieillissement.

Glassman affirme qu'en suivant son régime riche en antioxydants, non seulement vous perdrez du poids, mais vous aurez également plus d'énergie, une plus grande clarté mentale, un meilleur sommeil, moins de stress, une libido accrue et une beauté améliorée.

Consultez également le dernier livre de Keri, The Slim Calm Sexy Diet.

Les bases du régime O2

Les personnes à la diète sont présentées à un régime alimentaire basé sur la consommation d'aliments riches en antioxydants - sans compter les calories ni limiter leur consommation de nourriture. Chaque jour, l'objectif est de consommer des aliments qui fournissent 30 000 points ORAC.

Le régime O2 fournit des listes claires et détaillées des aliments avec le nombre d'ORAC le plus élevé pour permettre aux personnes à la diète de calculer facilement leur apport quotidien. Par exemple, une tasse de bleuets contient 9 700 points ORAC et une once de chocolat noir contient 5 900 points ORAC.

Le programme commence par un nettoyage de quatre jours où vous consommerez 50 000 points ORAC par jour. Cela augmentera rapidement le pouvoir antioxydant de votre sang. Après cela, vous suivez le programme antioxydant de quatre semaines où vous prenez 30 000 points ORAC par jour, qui sont presque tous fournis par une consommation abondante de fruits et légumes frais.

Les personnes à la diète reçoivent des conseils sur la façon de choisir des repas riches en antioxydants tout en mangeant à l'extérieur ainsi que sur la façon de satisfaire une dent sucrée avec des aliments sains qui ne perturberont pas l'équilibre des radicaux libres dans le corps.

Aliments recommandés

Baies, grenade, mangue, papaye, betteraves, brocoli, chou frisé, laitue, épinards, poivrons rouges, pain de grains entiers, flocons d'avoine, Ryvita, quinoa, légumineuses, œufs biologiques, lait de soja, yaourt grec biologique, fromage cottage, noix , graines, avocat, huile d'olive extra vierge, huile de coco, poitrine de poulet, dinde, poisson, viande maigre, tofu, vin rouge, thé vert, chocolat noir.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Pain doré aux poires et pacanes caramélisées

Le déjeuner

Salade de prunes et pacanes aux épinards avec vinaigrette à la grenade

Dîner

Saumon avec glaçage framboise-balsamique
Asperges cuites à la vapeur
1 verre de Sangria

Collation du soir

Chocolat noir

Recommandations d'exercice

Le régime O2 favorise l'exercice pour ses nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de maladie cardiaque, l'amélioration de la santé des os et la lutte contre la dépression.

Glassman explique que l'exercice crée en fait des radicaux libres, c'est pourquoi il est essentiel d'avoir une alimentation riche en antioxydants lorsque vous avez une vie active. Les personnes à la diète qui sont très actives physiquement sont invitées à augmenter leur score ORAC à 50 000 en correspondance avec les deux jours de la semaine qui ont les entraînements les plus intenses.

Coûts et dépenses

Le régime O2: le programme de pointe à base d'antioxydants qui vous rendra sain, mince et beau se vend à 24,95 $.

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Avantages

  • Encourage une consommation élevée de fruits et légumes frais.
  • Peut aider à réduire le risque de cancer et de maladie cardiaque.
  • Aucun comptage de calories, glucides ou lipides.
  • Créé par un diététicien qualifié.
  • Conviendra aux personnes à la diète qui aiment comprendre la science d'une alimentation saine.

Les inconvénients

  • Doit garder une trace des points ORAC chaque jour.
  • Peut être coûteux de manger tous les aliments recommandés.
  • Pas spécifiquement ciblé sur la perte de poids.

Conclusions

Le régime O2 encourage une consommation abondante de fruits et légumes frais et de certains autres aliments qui ont un niveau particulièrement élevé d'antioxydants. L'auteur promet aux personnes à la diète qu'elles perdront du poids et se sentiront plus belles, mais le plus grand avantage de ce régime est peut-être son potentiel à améliorer la santé et le bien-être à long terme.

Bien qu'il ne semble pas différer grandement des autres plans qui encouragent un apport élevé en fruits et légumes, son contenu informatif en fait une lecture intéressante et les délicieuses recettes contenues dans le régime O2 peuvent rendre ce programme attrayant pour les personnes au régime qui sont prêtes à adopter un régime mode de vie sain.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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