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Régime d'Oprah: vous sur un régime

Régime d'Oprah: vous sur un régime

Contexte

VOUS: Sur un régime: Le manuel du propriétaire pour la gestion de la taille est écrit par le Dr Mehmet Oz et le Dr Michael Roizen, qui sont régulièrement invités à l'émission d'Oprah.

Le livre est écrit dans le but d'aider les personnes au régime à comprendre comment la nutrition et le métabolisme affectent la perte de poids. Le concept de base est que si les personnes à la diète peuvent apprendre comment fonctionne le corps, ces informations peuvent être mises en œuvre pour produire des résultats optimaux.

Rozin et Oz dissipent de nombreux mythes courants sur les régimes amaigrissants et fournissent des stratégies utiles pour aider à éviter les pièges courants des régimes. Ils expliquent que contrôler l'appétit n'est pas seulement une question de volonté, mais est lié à la chimie corporelle. Les auteurs décomposent les processus physiologiques complexes en termes simples afin que les personnes à la diète puissent comprendre pourquoi certains aliments sont mieux évités tandis que d'autres ont des effets bénéfiques sur la perte de poids et la santé.

VOUS sur les bases d'un régime

Le plan de régime se concentre sur des repas et des collations nutritifs qui doivent être pris à intervalles fréquents afin de réduire la faim tout en fournissant simultanément une alimentation au corps. Rozin souligne l'importance d'éviter de sous-manger au régime car cela ne produira pas de résultats efficaces durables.

Trois repas principaux et deux ou trois petites collations doivent être pris chaque jour. Le dessert n'est autorisé qu'un jour sur deux et aucun aliment n'est autorisé trois heures avant le coucher.

Au lieu de se concentrer sur l'échelle, l'accent est mis sur le tour de taille pour mesurer les progrès, car il s'agit d'une mesure plus vraie de l'amélioration de la santé métabolique.

Aliments recommandés

Les glucides à grains entiers, les aliments riches en fibres, les noix, les viandes maigres et le poisson sont mis en valeur.

En cas de faim, il est conseillé aux personnes à la diète de choisir des aliments dans la liste suivante:

Pommes, amandes, fruits secs, edamame, légumes crus, yogourt faible en gras, fromage cottage ou soupe à base de recettes du livre.

Il est conseillé aux personnes à la diète de prendre une multivitamine une fois par jour pour l'assurance et de prendre également 2 grammes d'huile de poisson par jour et 1/2 cuillère à café de cannelle (ce qui aide à la régulation de la glycémie et au contrôle de l'appétit).

En outre, les personnes à la diète sont invitées à ajouter 10 cuillères à soupe de sauce tomate cuite à leur alimentation chaque semaine pour ses effets anti-inflammatoires et antioxydants.

Le livre propose également de nombreuses recettes qui mettent particulièrement en valeur les soupes et les salades.

Exemple de plan de régime

Les exemples de plans de repas sont de 1700 calories. Les auteurs précisent cependant que le but du régime n'est pas de suivre les calories mais d'écouter les signaux du corps et de manger jusqu'à ce qu'il soit satisfait mais pas bourré.

Petit déjeuner

Je tasse des céréales riches en fibres Kashi à la banane et 4 onces de jus de lait écrémé ou de lait de soja, de café ou de thé

Collation du matin

Pomme

Le déjeuner

Salade de légumes verts hachés et de votre choix de légumes crus hachés extra, 6 noix hachées, 4 oz de saumon, dinde ou poitrine de poulet avec vinaigrette balsamique à l'huile d'olive.

Goûter de l'après-midi

Légumes crus avec 4 oz de fromage cottage

Dîner

Poulet aux abricots et haricots verts avec éclats d'amande Un verre de vin blanc

Dessert (manger tous les deux jours)

Une once de chocolat noir

Collation du soir

Yogourt faible en gras avec 1/2 tasse de pêches non sucrées en conserve

Recherchez d'autres idées de repas hypocaloriques ici.

Recommandations d'exercice

Chaque jour, le minimum d'exercice recommandé est de marcher pendant 30 minutes et de s'étirer ou de faire du yoga pendant 5 minutes. Le livre fournit des illustrations des postures d'étirement et de yoga.

Trois fois par semaine, il est conseillé de faire la séance d’entraînement «VOUS» de 20 minutes qui est fournie dans le livre qui comprend des exercices tels que des pompes et le renforcement du tronc de style Pilates.

Les personnes à la diète sont encouragées à augmenter leur activité au fur et à mesure qu'elles s'adaptent à ce programme en ajoutant des exercices cardio supplémentaires tels que le vélo ou la natation, ainsi qu'en incorporant des exercices de musculation et d'autres exercices de résistance dans leur programme quotidien.

Coûts et dépenses

VOUS: On A Diet se vend 25 $. Un DVD d'entraînement est également disponible pour 20 $.

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Avantages

  • Bon pour les personnes qui aiment connaître les explications scientifiques derrière un régime.
  • Fournit des plans de repas qui comprennent le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations.
  • Écrit dans un style divertissant et engageant.
  • Aborde les aspects psychologiques du régime.
  • Souligne l'importance de l'exercice pour perdre du poids.
  • Pas de comptage de calories.

Les inconvénients

  • Peut ne pas plaire à ceux qui préfèrent des régimes alimentaires simples.
  • Fait des recommandations qui pourraient éventuellement conduire à une réduction de la variété des aliments.
  • Prône l'utilisation de médicaments pharmaceutiques comme coupe-faim.

Conclusions

VOUS: On a Diet est agréable à lire et à assembler dans un style qui rend l'information accessible à tous. Les auteurs fournissent des conseils judicieux sur la nutrition et le mode de vie et un plan de repas complet avec une bonne sélection de recettes saines.

VOUS: Sur un régime est recommandé à ceux qui aiment comprendre la science du régime et du métabolisme.

Voir également

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: When Life Breaks You Open. The Oprah Winfrey Show. Oprah Winfrey Network (Novembre 2020).