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Régime Petite Avantage

Régime Petite Avantage

Le régime Petite Advantage a été créé par Jim Karas, auteur du best-seller numéro un du New York Times «Le plan d'affaires pour le corps».

Il s’agit d’un programme de perte de poids spécialement conçu pour répondre aux besoins des petites femmes de 5 pi 4 po et moins.

Karas aide les petites femmes à atteindre leurs objectifs depuis plus de vingt ans. Son régime alimentaire et ses techniques de fitness, spécialement conçus pour les petites, les aident à obtenir des résultats rapides à mesure qu'elles deviennent plus longues, plus maigres et plus confiantes.

Les bases de l'alimentation des petites femmes

Dit Karas,

"Je te comprends. Je sais que vous regardez vos amis et collègues plus grands manger plus que vous, mais restez mince. Il explique que les petites ont en fait besoin de manger moins car elles ne nécessitent qu'environ 1600 calories par jour, contre environ 2500 pour les femmes plus grandes, ce qui leur permet de prendre du poids plus facilement.

La base du régime Petite Avantage implique un régime alimentaire de vingt et un jours impliquant un cycle de calories. Pendant trois jours, vous consommerez 1100 calories, suivi d'un jour sur 1600 calories. Cela aide à maintenir votre métabolisme élevé et empêche la perte musculaire qui peut survenir dans le cadre de régimes hypocaloriques continus.

Karas affirme qu'il est essentiel que les petites mangent leur plus gros repas de la journée au petit-déjeuner. Cela vous permet en fait de contrôler plus facilement votre apport calorique pour le reste de la journée, car cela réduit votre appétit. Les 1100 jours de calories, vous devriez consommer 400 calories au petit déjeuner, 300 au déjeuner et 300 au dîner.

Votre rapport calorique sera composé de 40% de glucides, 35% de protéines et 25% de matières grasses. L'apport relativement élevé en protéines a pour effet de stimuler votre métabolisme et de favoriser une sensation de satiété après les repas.

Le plan de repas met en évidence une variété d'aliments, notamment des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers, des légumineuses, des noix, des légumes et des fruits.

Pour la plupart, il est préférable de préparer vos propres repas, mais le livre comprend également un chapitre entier sur les repas à l'extérieur, où vous sont fournies des directives précises qui vous aideront à commander des repas qui correspondent à votre allocation calorique allouée, pour les 1100 et 1600 jours de calories.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, dinde, boeuf maigre, mahimahi, thon, saumon, tofu, œufs, fromage cottage, lait écrémé, protéines de lactosérum, yogourt grec faible en gras, houmous, haricots noirs, beurre d'amande, patate douce, épinards, tomate, concombre, brocoli, oignon, laitue, pommes, myrtilles, avocat, riz brun, pain Ezekial, huile d'olive, thé.

Exemple de plan de repas Petite Avantage

Petit déjeuner

Shake protéiné aux fruits frais
Muffin au son

Le déjeuner

Salade de thon grillé

Goûter de l'après-midi

15 amandes

Dîner

Saumon grillé aux aubergines, pois chiches et riz brun

Recommandations d'exercice

Jim Karas dit que son programme de conditionnement physique inclus dans The Petite Advantage Diet va vous rendre «plus léger et plus serré». Vous ne perdrez pas seulement du poids, mais vous subirez une recomposition corporelle, entraînant une augmentation de la masse musculaire maigre et une réduction de la graisse corporelle.

Il affirme que l’exercice cardiovasculaire peut avoir des effets néfastes, il ne l’approuve donc pas. Plus de trente minutes réduit l'immunité et peut également augmenter votre appétit et causer des dommages aux articulations.

Au lieu de cela, il recommande un programme d'intervalle de musculation complet du corps utilisant des «sangles de gravité», qui fonctionnent en exploitant votre propre poids corporel, vous offrant toute la résistance dont vous avez besoin. Des descriptions et des photographies des exercices sont incluses. Le programme dure environ trente minutes.

Coûts et dépenses

Le régime Petite Advantage: Obtenez ce look long et maigre. Le plan spécialisé pour les femmes de 5 "4" et moins se vend à 25,99 $.

Les courroies Gravity se vendent 39,99 $.

Avantages

  • Conçu pour répondre aux besoins uniques des petites femmes.
  • Comprend un plan de repas de 21 jours avec des recettes et des listes de courses.
  • Basé sur le cycle des calories, ce qui aide à prévenir le ralentissement métabolique qui peut se produire avec un régime continu à long terme.
  • Un apport élevé en protéines réduit l'appétit et prévient la perte de masse musculaire maigre.
  • Fournit des conseils sur la façon de manger à l'extérieur et de respecter le plan.
  • Un programme d'exercices est inclus.

Les inconvénients

  • Ne s'applique pas aux femmes de plus de 5 pi 4 po ni aux hommes.
  • Nécessite de surveiller votre apport calorique.
  • Ne plaira pas aux personnes au régime qui préfèrent ne pas suivre des plans structurés.
  • Ne contient pas de plan de maintenance.

Conclusions

Le régime Petite Advantage est un programme de perte de poids conçu pour répondre aux besoins uniques des petites femmes de 5 pi 4 po et moins.

Les conseils spécifiques contenus dans ce livre concernant l'alimentation et l'exercice devraient aider les femmes de petite taille à obtenir des résultats qui peuvent être difficiles à obtenir sur les programmes standard.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Huckabay, D. A. (1992). Cathexis corporel perçu et problèmes d'ajustement et de proportion de style des petites femmes. abstrait
  • Karas, J. (2011). Le régime Petite Advantage: obtenez ce look long et maigre, le régime spécialisé pour les femmes de 5 pi 4 po et moins. HarperOne.

Dernière révision: 5 janvier 2017

Voir la vidéo: Ep 81 - Shake Nutritionnel protéiné: Avantages et Utilisation Rééquilibrage alimentaire - Régime (Septembre 2020).