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Perdre 1 livre par jour

Perdre 1 livre par jour

Lose 1 Pound a Day Diet vient de Rocco DiSpirito, qui est un chef primé James Beard et auteur de neuf livres de cuisine.

Ses contributions incluent le best-seller du New York Times «Now Eat This! Régime".

Dans le régime Pound a Day, DiSpirito offre aux lecteurs un programme accéléré pour aider les personnes à la diète à perdre jusqu'à cinq livres en cinq jours. Il promet que vous pouvez y parvenir tout en profitant de tous les aliments que vous aimez.

Pound a Day Diet Basics

Une livre par jour vise à dissiper la croyance qu'une perte lente et régulière est la meilleure façon de perdre du poids. Son programme est conçu pour vous donner résultats rapides, ce qui augmente votre motivation à vous en tenir à une alimentation saine.

Le plan est basé sur ce que Rocco Dispirito appelle des aliments «corrigés en calories» et «corrigés en glucides». Il comprend deux phases qui respectent toutes les deux les directives d'un Style méditerranéen de manger.

Phase 1: Régime livre par jour de Rocco

La première phase dure 4 semaines - ou jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Il est basé sur la méthode scientifiquement validée de création d'un déficit calorique qui déclenche une perte de poids.

  • Vous consommerez 850 calories en semaine et 1200 calories le week-end.
  • Si vous vous en tenez aux plans de repas, vous pouvez perdre jusqu'à vingt livres à la fin des 28 jours.
  • Il est extrêmement important de ne pas sauter de repas.
  • Même si vous n'avez pas faim, vous devriez manger une petite portion du repas désigné pour garder votre métabolisme accéléré.

Phase 2: Maintenance et plus

Cette phase commence lorsque vous atteignez votre objectif de poids et se poursuit comme une approche saine de la gestion du poids.

Le régime livre par jour vous montre comment équilibrer la taille de votre portion et manger plus d'aliments entiers à base de plantes, y compris des légumes, des fruits et des grains entiers.

À ce stade, les calories augmentent chaque jour, mais les principes du régime méditerranéen sont toujours suivis.

Recettes saines contenant des aliments «Diet Booster»

Selon DiSpirito, la meilleure façon de perdre du poids est de manger pour le plaisir et de vraiment profiter de vos repas. Plus vous aurez de plaisir à manger, moins vous aurez besoin de manger pour vous sentir satisfait.

Le livre comprend 60 recettes contenant des protéines maigres à faible teneur en glucides et riches en fibres »booster de régime" nourriture. Ce sont des aliments spécifiques à faible densité calorique qui peuvent en fait accélérer une perte de poids saine en «suralimentant la puissance calorique de votre corps».

Aliments Booster de Régime

Certains des aliments Booster Diet comprennent:
Saumon, crevettes, bacon de dinde, poitrine de poulet, boeuf maigre, fromage maigre, blancs d'œufs, houmous, lait d'amande, beurre d'arachide naturel, brocoli, tomate, concombre, avocat, bok choy, patate douce, baies, pommes, papaye, extrait de fruit de moine, nectar d'agave, thé vert.

Exemple de plan de repas de la phase 1

Petit déjeuner

Smoothie au chocolat pour petit déjeuner riche en protéines

Collation tôt le matin

1 pamplemousse avec «sucre» épicé zéro calorie

Collation de fin de matinée

Super Popcorn-Kale Crumble

Le déjeuner

Salade de saumon et concombre avec vinaigrette crémeuse à l'aneth

Goûter de l'après-midi

Smoothie vert

Dîner

Sauté de bœuf et brocoli
1 tasse de laitue iceberg
5 tomates cerises
1 cuillère à café de vinaigre de vin rouge

Dessert

Framboises fraîches à la crème à la vanille sans sucre

Exercice 21 minutes par jour

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique et l'exercice est un moyen essentiel d'y parvenir. Le régime livre par jour dit que vous ne pouvez pas vous attendre à perdre du poids avec succès et à ne pas le reprendre si vous ne faites pas d'exercice.

Tout ce dont tu as besoin c'est 21 minutes par jour d'activité physique modérée comme la marche rapide. Pour un effet de combustion des graisses encore plus grand, travaillez jusqu'à 34 minutes, ce qui peut être juste deux promenades de 17 minutes.

Coûts du programme

Le régime livre par jour: perdre jusqu'à 5 livres en 5 jours en mangeant les aliments que vous aimez se vend à 26 $.

Avantages

  • Produit des résultats de perte de poids rapide.
  • Préconise l'augmentation de la consommation d'une variété d'aliments entiers à base de plantes.
  • Comprend 28 jours de menus.
  • Les recettes de régime Pound a Day sont simples et rapides à préparer.
  • L'auteur est un chef primé.

Les inconvénients

  • Il peut être difficile pour de nombreuses personnes au régime d'éliminer complètement les aliments sucrés et féculents.
  • Les calories sont inférieures à celles recommandées par la plupart des experts en santé pour une perte de poids saine.
  • Le régime alimentaire ne fournit pas suffisamment d'énergie pour alimenter les individus physiquement actifs.
  • Une grande partie de la perte de poids est susceptible d'être fluide et musculaire plutôt que de graisse.
  • Les personnes à la diète éprouvent souvent un gain de poids de rebond après avoir suivi un régime hypocalorique.

Attention: les calories peuvent être trop faibles pour certains

Le régime Pound a Day est un programme conçu pour vous aider à perdre du poids rapidement. Il est basé sur un style méditerranéen à faible teneur en calories.

Ce plan produira probablement des résultats rapides car les niveaux de calories sont extrêmement bas. Cependant, la majorité des experts en santé ne recommandent pas une perte de poids aussi rapide en raison des effets négatifs potentiels sur la santé.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations
  • Atkinson, R. L., Dietz, W. H., Foreyt, J. P., Goodwin, N. J., Hill, J. O., Hirsch, J.,… Hoofnagle, J. H. (1993). Régimes très faibles en calories. JAMA, 270 (8), 967-974. lien
  • Saris, W. (2001). Régimes très faibles en calories et perte de poids soutenue. Recherche sur l'obésité, 9 (S11), 295S-301S. lien

Dernière révision: 21 mars 2018

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