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Régime de grossesse

Régime de grossesse

Pendant la grossesse, des nutriments supplémentaires (et des aliments supplémentaires) sont nécessaires pour assurer la santé de la femme enceinte et du bébé à naître.

Nutrition pendant la grossesse - Ce qui est nécessaire

  • Protéine supplémentaire
    Viande maigre, volaille, légumineuses, poisson, produits laitiers faibles en gras.
  • Extra vitamine B1
    Arachides, grains entiers, extrait de levure, graines de tournesol.
  • Supplément de vitamine B2
    Extrait de levure, certains produits laitiers.
  • Acide folique supplémentaire (ou folate)
    Maïs doux, brocoli, asperges, extrait de levure, légumineuses.
  • Supplément de vitamine C
    Fruits frais - en particulier agrumes, kiwi, baies, capsicums.
  • Calcium supplémentaire
    Produits laitiers, poisson, légumes-feuilles, produits à base de soja.
  • Fer supplémentaire (au cours des 6 derniers mois de la grossesse)
    Légumes à feuilles vert foncé, viandes rouges et autres, légumineuses, grains entiers.

Aliments à éviter

  • Œufs crus ou légèrement cuits
    Peut contenir des salmonelles
  • Salades et viandes pré-emballées
    Peut contenir des bactéries telles que Listeria.
  • Fromages à pâte molle comme le brie, le camembert, les fromages à pâte persillée.
    Peut aussi contenir Listeria
  • café
    Pas plus de 300 mg par jour (par exemple 4 tasses de café instantané).
  • Foie (et pâté de foie)
    Des quantités élevées de vitamine A qui peuvent être toxiques
  • De l'alcool
    Évitez complètement.
  • Codifier l'huile de foie et les suppléments
    Des quantités élevées de vitamine A.

Gain de poids

Le gain de poids pendant la grossesse devrait être d'environ 4,4 livres (2 kg) par mois. L'augmentation calorique supplémentaire devrait être de l'ordre de 160 à 170 calories supplémentaires par jour.

L'apport en fibres doit également être surveillé. Aux stades ultérieurs de la grossesse, la constipation peut devenir un problème. Buvez beaucoup d'eau et obtenez des fibres à partir de fruits et légumes frais, de grains entiers, de noix et de graines.

Envie pendant la grossesse

Il est assez courant d'avoir envie d'aliments inhabituels pendant la grossesse. Bien qu'il ne semble pas y avoir de preuves scientifiques établies que votre corps a besoin de ces aliments, il est bon d'écouter votre corps.

L'envie d'aliments très sucrés, gras ou salés arrive à n'importe qui dans le meilleur des cas - mais cela ne signifie pas que nous en avons besoin de plus dans notre alimentation!

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Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 2 avril 2017

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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