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ProportionFit Diet: Comptez les tasses et non les calories

ProportionFit Diet: Comptez les tasses et non les calories

Le régime ProportionFit a été créé par le Dr Nick Meyer, chirurgien orthopédiste et ancien athlète.

La recherche et l'observation personnelle l'ont amené à découvrir un simple secret pour une perte de poids efficace.

Dans ce programme, vous apprendrez:

  • Une nouvelle façon de penser la nourriture et les calories.
  • Techniques pratiques pour un contrôle facile des portions.

Principes de base du régime ProportionFit

ProportionFit explique qu'une perte de poids réussie nécessite une combinaison d'un apport calorique approprié et de l'exercice physique.

Le contrôle des portions est une méthode qui peut vous aider à consommer la bonne quantité de calories.

Comptez les tasses, pas les calories

Sur ce programme une portion est une tasse de nourriture. Le nombre de tasses dont vous avez besoin chaque jour est déterminé par votre poids corporel.

Par exemple, une personne pesant 150 livres a besoin de 7,8 tasses de nourriture chaque jour pour maintenir son poids. Une personne qui pèse 300 livres a besoin de 15,6 tasses.

Comment fonctionne le plan de perte de poids ProportionFit

Afin de perdre du poids, vous consommerez un nombre fixe de tasses de moins que votre besoin quotidien.

Chaque déficit quotidien de coupe entraînera environ une demi-livre de perte de poids par semaine.

Ne consommez jamais moins de 4 tasses par jour (environ 1000 calories).

Mangez vos aliments préférés

Le système ProportionFit Diet peut être appliqué à votre alimentation actuelle et ne vous demande pas de changer ce que vous mangez.

Faites ou achetez tout ce que vous mangez normalement (dans des limites raisonnables) et gardez une trace de vos tasses (portions).

Équilibrez vos nutriments quotidiens

Essayez d'équilibrer vos aliments afin de consommer environ:

  • 1/3 Glucides - principalement fruits, légumes, pâtes, pain, etc.
  • 1/3 Protéine - viande, poisson, fruits de mer, produits laitiers.
  • 1/3 de matières grasses - fromage, beurre, noix, etc.

Il n'est pas essentiel de maintenir ce rapport exact ou constant. Considérez-le comme un guide général et essayez de maintenir ces apports en moyenne.

Ne buvez pas vos calories

Essayez de ne pas boire plus de 200 calories par jour. L'auteur suggère de s'en tenir à l'eau, aux boissons diététiques, au café, au lait écrémé et au thé.

Idéalement l'alcool doit être évité. Si vous ne voulez pas y renoncer, vous pouvez boire une ou deux boissons alcoolisées par jour. Cependant, ceux-ci doivent être comptés dans votre allocation journalière sur une base tasse pour tasse.

Exercice vigoureux 3 fois / semaine

Un exercice vigoureux doit être effectué pendant au moins une heure, trois fois par semaine. Si vous faites plus d'exercice, vous brûlerez plus de calories.

Des cours de marche, de jogging, d'aérobic, de natation, de yoga, de tennis, de saut et de spinning sont recommandés. Cependant, la clé est simplement de bouger votre corps, de transpirer et de brûler des calories chaque fois que vous en avez l'occasion.

Coûts et dépenses

Le régime ProportionFit: Comptez les tasses, pas les calories au prix de 14,99 $.

Avantages

  • Offre une alternative plus simple et plus pratique au comptage des calories.
  • Peut être utilisé avec n'importe quel régime de votre préférence.
  • Les personnes à la diète peuvent continuer à profiter de leurs aliments préférés.
  • L'apport calorique est adapté aux besoins de l'individu.
  • Peut être adapté pour atteindre une perte de poids rapide ou plus progressive.

Les inconvénients

  • Nécessite de mesurer et d'enregistrer tout ce que vous consommez.
  • Ne contient pas de plan de repas ni de suggestions sur ce qu'il faut manger.
  • Encourage la consommation de boissons gazeuses diététiques, ce qui, selon la recherche, a des effets négatifs sur la santé et la gestion du poids.
  • Les personnes à la diète qui préfèrent les aliments riches en matières grasses pourraient consommer plus de calories que prévu.

Un moyen simple de suivre les calories

Le régime ProportionFit offre un moyen simple de mesurer les portions et de contrôler l'apport calorique.

La plupart des gens trouveront que c'est une méthode efficace pour réduire les calories et perdre du poids. Cependant, pour de meilleurs résultats, les personnes à la diète devraient choisir une variété équilibrée d'aliments nutritifs dans leur alimentation quotidienne.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Plaque de contrôle des portions pour la perte de poids chez les patients obèses atteints de diabète sucré de type 2: un essai clinique contrôlé. Archives de médecine interne, 167 (12), 1277-1283. lien
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  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. L'influence de la taille des portions alimentaires et de la densité énergétique sur l'apport énergétique: implications pour la gestion du poids. Le journal américain de la nutrition clinique, 82 (1), 236S-241S. lien

Dernière révision: 18 janvier 2018

Voir la vidéo: ARRÊTER DE COMPTER LES CALORIES! (Novembre 2020).