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Régime d'âge réel

Régime d'âge réel

Contexte

Le régime RealAge: Rendez-vous plus jeune avec ce que vous mangez a été créé par Michael Roizen, médecin et auteur du livre à succès RealAge. Roizen introduit une approche du régime qui est basée sur l'idée que nous pouvons diminuer notre âge biologique en apportant même de petits changements à notre alimentation.

Il dit que vos choix alimentaires devraient être faits en fonction de la façon dont la nourriture vous fait sentir et de la façon dont elle affecte votre santé. Roizen promet aux personnes à la diète que lorsqu'elles deviennent biologiquement plus jeunes en changeant leur alimentation, elles ressentiront plus d'énergie et leur apparence s'améliorera.

Les bases du régime RealAge

Le livre commence par une série de quiz pour aider les lecteurs à évaluer leur alimentation actuelle et à déterminer leur âge biologique. Roizen explique comment certains facteurs liés à l'alimentation et au mode de vie peuvent affecter considérablement votre âge biologique. Par exemple, la soie dentaire tous les jours peut réduire votre âge de six ans, tout comme la prise de certains suppléments nutritionnels.

Roizen analyse également des aliments spécifiques et explique comment ils peuvent aider ou entraver votre objectif de devenir plus jeune. Il fournit à la diète des informations diététiques détaillées et décrit les rôles des protéines, des glucides, des lipides, des fibres, du cholestérol et de divers autres nutriments.

Le régime Real Age comprend également un chapitre qui évalue bon nombre des régimes les plus connus tels que Atkins et le régime Zone. Roizen explique comment ces régimes peuvent être modifiés et rendus plus sains en utilisant les principes RealAge.

Le livre contient également deux séries de plans de huit semaines. L'un d'eux est basé sur les plats cuisinés et nécessite très peu de cuisson. L'autre plan est basé sur des recettes incluses dans le livre.

Tout au long du régime Real Age, Roizen propose des suggestions simples et pratiques pour vous aider à améliorer votre alimentation. Par exemple, il dit que manger une poignée de noix ou une autre source de graisses saines comme l'avocat avant le dîner aidera à ralentir l'absorption des sucres de votre repas. Il conseille également aux personnes à la diète de boire un verre de vin rouge tous les jours. Toutes ces suggestions sont basées sur des recherches scientifiques.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, noix, graines, légumineuses, pain de blé entier, produits laitiers faibles en gras, avocat, saumon, thon, maquereau, poitrine de poulet, lait de soja, œufs, vin rouge, chocolat noir.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Céréales riches en fibres Kashi avec bleuets frais et lait de soja
Jus d'orange ou de pamplemousse
Lait de soja à la vanille et thé infusé

Le déjeuner

Beurre d'arachide et confiture de fraises entières sur pain de blé entier
Deux prunes
Un verre de soja ou de lait écrémé

Goûter de l'après-midi

Bretzels de blé entier à la moutarde jaune

Dîner

Six noix du Brésil et six amandes
Salade mixte de verts, oignons verts, poivron, tomate et avocat
Thon en conserve dans l'eau
Vinaigrette à base d'huile d'olive
Six craquelins de grains entiers
Un verre de vin rouge

Dessert

Fraises fraîches trempées dans une demi-once de chocolat noir fondu

Recommandations d'exercice

Le régime Real Age recommande des habitudes d'exercice qui sont associées à une réduction du vieillissement, notamment la marche pendant une demi-heure tous les jours, la réalisation d'exercices aérobies pendant au moins 20 minutes, trois fois par semaine et la pratique d'au moins 30 minutes par semaine de renforcement musculaire. des exercices.

Roizen dit qu'un plan de remise en forme équilibré peut rendre votre RealAge de huit ans ou plus plus jeune.

Coûts et dépenses

Le régime RealAge: Rendez-vous plus jeune avec ce que vous mangez se vend à 13,95 $.

Avantages

  • Met l'accent sur la nutrition pour la santé et pas seulement pour la perte de poids.
  • Comprend des conseils pour manger à l'extérieur et lors d'occasions spéciales.
  • Offre un choix de deux plans en fonction du mode de vie de la personne à la diète.
  • Comprend un plan de repas et des recettes.
  • Les recettes ont été créées par John La Puma, qui est à la fois médecin et chef professionnel.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Préconise une consommation élevée de lait de soja, qui, selon de nombreux experts en santé, peut avoir des effets négatifs.
  • Assez restrictif et ne permet pas la viande rouge.
  • Pas spécifiquement destiné à la perte de poids.
  • La sélection de recettes est limitée.

Conclusions

Le régime RealAge plaira aux personnes à la diète qui souhaitent apprendre à adapter leur mode de vie afin de réduire les effets du vieillissement. Il propose un plan de repas pratique basé sur des aliments faciles d'accès ainsi que des recommandations générales sur le mode de vie qui aideront à contrôler les facteurs qui contribuent au vieillissement.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 10 janvier 2017

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