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Régime de libération: solution pour la perte de poids permanente

Régime de libération: solution pour la perte de poids permanente

Le régime de libération a été créé par Deb Cheslow et Angie Flynn croient que la transformation physique commence à l'intérieur - avec l'image de soi de la personne qui exécute le plan.

Ils ont donc développé une stratégie de perte de poids qui vous aide à adopter le changement et à vous libérer des limitations auto-imposées.

Ce programme est décrit dans leur livre, Release: The Simple Success Solution for Real and Permanent Weight Loss.

Il vise à créer une attitude positive et à surmonter l'auto-sabotage, tout en offrant des conseils pratiques sur la perte de poids.

Libérer les bases du régime

Les auteurs ne voulaient pas offrir à leurs lecteurs "juste un autre régime». Ils ont donc créé un plan de style de vie stimulant et agréable qui fonctionnera pour tout le monde.

Leur programme peut vous aider à libérer l'excès de poids et à s'adapter à votre corps à mesure qu'il change. De cette façon, vous ne rencontrez pas de plateaux de perte de poids et pouvez continuer à perdre du poids et le maintenir pour toujours.

Le régime de libération encourage les personnes à la diète à

  • Concentrez-vous sur votre conviction que vous pouvez créer un corps fort, en forme et en bonne santé.
  • Examinez les habitudes qui vous empêchent d'atteindre vos objectifs.
  • Développez une stratégie pour transformer les habitudes négatives en habitudes positives.

Vous gagnerez en conscience de vos pensées et de vos comportements, ce qui vous mènera naturellement à des choix plus sains. Lorsque cela est combiné avec un régime alimentaire et un plan de remise en forme pratiques, il vous sera facile de perdre du poids.

Le plan de libération de l'alimentation

Le régime de libération est basé sur six petits repas par jour, contenant des portions à peu près égales de protéines et de glucides. Ces repas doivent être régulièrement espacés à des intervalles d'environ 2-3 heures. Au moins deux des repas doivent contenir des légumes non féculents.

Vous suivrez un plan de repas strict pendant les 30 premiers jours. Il faut autant de temps pour recycler votre cerveau afin que votre nouvelle façon de manger devienne une habitude.

Pour faciliter la préparation des aliments, vous pouvez utiliser des substituts de repas ou des boissons protéinées pour deux ou trois de vos repas quotidiens.

Les autres repas doivent contenir:

  • 1 portion de protéines à peu près de la taille de la paume de votre main et ½ pouce d'épaisseur.
  • 1 portion de glucides de la taille de votre poing fermé.
  • Légumes non féculents.

L'équilibre protéines / glucides

Les auteurs expliquent que les acides aminés ne peuvent pénétrer dans vos cellules que pour les régénérer et reconstruire les tissus en présence d'insuline. Les glucides déclenchent la libération d'insuline.

Donc, pour assurer un bon fonctionnement cellulaire, vous avez besoin à la fois de protéines et de glucides à chaque repas. Ils disent que c'est la raison pour laquelle une restriction sévère des glucides n'est pas saine pour vous.

La journée libre pour stimuler le métabolisme

À la fin du premier mois, vous avez un jour libre chaque semaine, où vous pouvez manger tout ce que vous voulez. Vous ne faites également aucun exercice ce jour-là. Vos calories devraient être environ le double de ce que vous mangez normalement.

Cela maintient votre métabolisme en douceur et empêche les plateaux de perte de poids. Cela aide également à réduire les fringales car vous savez que vous êtes autorisé à vous faire plaisir à la fin de la semaine.

Tout au long du plan, vous pouvez prendre un verre de vin rouge, deux ou trois jours par semaine. Mais la bière et les boissons alcoolisées doivent être réservées uniquement pour les jours gratuits.

Autres aliments autorisés

Poitrine de poulet, poitrine de dinde, tilapia, morue, haddock, thon, saumon, crustacés, bœuf maigre, buffle, jambon maigre, œufs biologiques, fromage faible en gras, yogourt grec sans gras, shakes protéinés, noix, pommes de terre, riz brun, grains entiers pâtes, flocons d'avoine, quinoa, haricots, pommes, baies, oranges, raisins, asperges, brocoli, poivrons, haricots verts, champignons, épinards, tomates, courgettes.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Substitut de repas Shake

Collation du matin

Oeufs durs et toasts de blé entier

Le déjeuner

Burger à la dinde

Goûter de l'après-midi

Chai Protein Latte

Dîner

Saumon au miel et au soja, patate douce, épinards sautés

Collation du soir

Shake protéiné

Exercice 6 jours par semaine

Idéalement, vous ferez de l'exercice six jours par semaine. Pendant trois jours par semaine, votre programme de conditionnement physique devrait inclure un entraînement par intervalles cardiovasculaires. Les trois autres jours, vous effectuerez des exercices de musculation pour développer la masse musculaire maigre.

La combinaison de ces activités augmente votre métabolisme et maximise la combustion des graisses.

Coûts et dépenses

Sortie: La solution de réussite simple pour une perte de poids réelle et permanente se vend à 19,95 $.

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Avantages

  • Aborde les obstacles psychologiques à une perte de poids réussie.
  • Le régime de libération ne nécessite pas de comptage des calories.
  • La journée libre réduit les fringales et facilite le respect du régime à long terme.
  • Comprend un plan de repas de 14 jours avec des recettes.

Les inconvénients

  • Nécessaire pour préparer six repas par jour à partir de zéro, ou sinon, utilisez des substituts de repas.
  • Les plans de repas semblent manquer d'une quantité adéquate de fruits et légumes frais.
  • Certaines personnes à la diète peuvent consommer une quantité excessive de calories le jour libre, ce qui peut ralentir la perte de poids.

Change votre façon de penser

Le régime de libération vise à vous aider à identifier les façons dont vous vous sabotez pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il offre des conseils de transformation personnelle combinés à un plan pratique pour vous aider à atteindre votre physique idéal.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

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