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Formez-vous

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Contexte

Shape Your Self a été écrit par la légende du tennis Martina Navratilova afin qu'elle puisse partager ses vastes connaissances et son expérience personnelle pour aider les gens à perdre du poids et à améliorer leur forme physique. Il s'agit d'un plan en six étapes axé sur des changements de style de vie qui favoriseront la santé et des résultats durables à long terme.

Navratilova explique que le véritable secret d'une perte de poids réussie n'est pas principalement lié à l'alimentation ou à l'exercice, mais plutôt à la bonne attitude mentale. Elle encourage les personnes à la diète à s'engager à long terme pour leur santé et leur bien-être afin qu'elles soient en mesure de maintenir un mode de vie plus positif une fois leur objectif de poids atteint.

Façonnez vos bases d'auto-alimentation

Le plan de Navratilova comporte six étapes et chacune a la même importance qu’elle joue un rôle vital dans une approche équilibrée de la perte de poids.

  • Étape 1 - Développer la mentalité d'un athlète
    Cette étape implique une visualisation positive, l'établissement d'objectifs et l'apprentissage de la récupération gracieuse de vos défaites.
  • Étape 2 - Construire un système de support
    Les personnes à la diète sont encouragées à rechercher la compagnie de personnes de soutien et à développer des stratégies pour faire face à ceux qui pourraient tenter de saboter vos tentatives de perte de poids.
  • Étape 3 - Alimentez votre corps et votre esprit
    Les personnes à la diète sont encouragées à manger une grande variété d'aliments en mettant l'accent sur les aliments végétariens, y compris les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers.
  • Étape 4 - Devenez biologique
    Navratilova est un grand défenseur des jus et des aliments biologiques crus pour améliorer l'apport nutritionnel et promouvoir une santé optimale.
  • Étape 5 - Développez votre forme physique pour fonctionner
    L'accent est mis sur les exercices fonctionnels, qui aident à améliorer la posture, à augmenter la force et à développer l'endurance.
  • Étape 6 - Rechargez et dynamisez
    Lorsque les personnes à la diète remarquent qu'elles se sentent fatiguées, on leur conseille de commencer à manger de petits repas fréquents, de toujours prendre le petit-déjeuner et d'augmenter leur consommation d'eau.

Aliments recommandés

Fruits et légumes frais (de préférence crus et biologiques), jus de fruits frais, haricots et légumineuses, noix et graines, produits laitiers non gras, lait de soja.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Poire crue
Omelette aux légumes et au fromage

Collation du matin

Jus de légumes frais

Le déjeuner

Soupe de haricots noirs
Craquelins de blé entier
Grande salade de légumes variés

Goûter de l'après-midi

Fraises au yogourt faible en gras

Dîner

Poitrine de poulet grillée
Épinards cuits à la vapeur
Pomme de terre au four

Collation du soir

Pêche fraîche

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Recommandations d'exercice

L'exercice est un élément majeur de Shape Your Self. Navratilova recommande des exercices cardiovasculaires tels que le jogging, la natation ou le tennis 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 45 minutes.

Le livre comprend également quatre semaines d'exercices de fitness fonctionnels avec des photos de Navratilova démontrant des exercices conçus pour une gamme de niveaux de fitness.

Coûts et dépenses

Formez-vous au détail à 27,95 $.

Il sera également nécessaire d'acheter du matériel d'exercice, notamment des haltères et un médecine-ball, afin de suivre les plans de remise en forme inclus dans le livre.

Avantages

  • Encourage la perte de poids progressive au profit d'approches plus drastiques.
  • N'élimine pas des groupes d'aliments entiers.
  • Pas de comptage ni de mesure.
  • De nombreux conseils pratiques sont inclus.
  • Le programme d'exercices est intéressant avec beaucoup de variété.
  • Comprend un plan de menu de 28 jours avec des recettes.
  • Convient aux végétariens.
  • Comprend des histoires personnelles auxquelles de nombreux lecteurs se rapporteront.
  • Navratilova peut inspirer de nombreux lecteurs en raison de son succès sur et hors du terrain.

Les inconvénients

  • Ne permet ni café ni alcool.
  • La consommation de viande et de produits laitiers doit être limitée.
  • Nécessite un certain degré d'engagement pour suivre les directives de l'exercice.
  • Nécessaire pour acheter du matériel d'exercice.

Conclusions

Shape Your Self a créé un programme très sensé et complet mettant l'accent sur des résultats permanents. Il permettra aux personnes à la diète de développer les compétences nécessaires afin de maintenir leur santé et peut être suivie comme un plan de maintien du mode de vie une fois que l'objectif de poids a été atteint.

Shape Your Self sera particulièrement adapté aux personnes à la diète qui souhaitent augmenter leur forme physique et développer des modes de vie positifs qui soutiendront leur santé et leur bien-être à long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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