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Michael Thurmond: relooking corporel en six jours

Michael Thurmond: relooking corporel en six jours

The 6 Day Body Makeover est de l'entraîneur personnel Michael Thurmond qui est surtout connu pour ses apparitions dans l'émission de télévision Extreme Makeover.

Il est chargé de mettre les participants en forme et de mettre la touche finale à leur physique une fois la chirurgie esthétique terminée.

Dans Relooking du corps en 6 jours: laissez tomber une robe ou une taille de pantalon en seulement 6 jours - et gardez-le, Thurmond promet aux personnes à la diète qu'elles peuvent perdre jusqu'à dix livres en seulement six jours en suivant son programme.

Bases de régime de maquillage de corps de six jours

L'approche de Thurmond implique de petits repas fréquents qui, selon lui, aident à attiser le feu métabolique. Les personnes à la diète doivent prendre six petits repas par jour, chacun contenant des protéines.

Le régime alimentaire est essentiellement un régime riche en protéines, faible en gras et en glucides qui limite l'apport calorique à moins de 1200 calories par jour.

Il combine cette approche de l'alimentation avec des exercices de faible intensité comme la marche ou le jogging lent pour mettre le corps en mode de combustion des graisses. Thurmond conseille également aux personnes à la diète de respirer profondément dans l'abdomen, car il prétend que cela entraînera plus de graisse à brûler.

Un aspect unique du programme est qu'il est personnalisé pour convenir à l'individu. Les personnes à la diète répondent à un questionnaire afin de déterminer quel type de métabolisme elles ont et quels aliments sont des déclencheurs de gain de poids probables.

Les personnes à la diète sont alors désignées comme l'un des cinq types de corps différents et un programme distinct est inclus pour chacun des différents types de corps.

Pendant la durée du programme de six jours, les personnes à la diète sont invitées à éliminer les condiments tels que le ketchup et la moutarde de leur alimentation, car ils sont riches en sucre et en sel, ce qui interfère avec la perte de poids. Les produits laitiers et les aliments transformés sont également éliminés.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, poitrine de dinde, blancs d'œufs, thon, boeuf maigre, grains entiers, patate douce, légumineuses, fruits et légumes, en particulier les légumes-feuilles.

Les personnes à la diète sont également invitées à boire 12 verres d'eau chaque jour

Exemple de plan de repas

Le plan de repas suivant est pour le type de corps B.

Petit déjeuner

3 blancs d'oeufs
½ pamplemousse

Collation du matin

3 oz de poitrine de dinde
1 tasse de laitue

Le déjeuner

2 oz de poitrine de poulet
½ tasse de riz brun
1 tasse de légumes

Goûter de l'après-midi

3 oz de thon frais
1 tasse de laitue

Dîner

2 oz de poitrine de poulet
½ tasse de riz brun
1 tasse de légumes

Collation du soir (optionnel)

½ tasse de baies mélangées

Exercice 60 minutes par jour

Thurmond conseille aux personnes à la diète de faire de l'exercice à un rythme lent jusqu'à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.

Coûts et dépenses

Relooking du corps en 6 jours: déposez une robe ou un pantalon en seulement 6 jours - et gardez-le au détail à 14,95 $.

Avantages

  • Des résultats rapides peuvent augmenter la motivation des personnes à la diète à s'en tenir à un plan de gestion du poids à long terme.
  • Manger de petits repas fréquents riches en protéines peut aider à contrôler l'appétit.
  • Comprend des plans de repas personnalisés et 45 recettes.
  • Comprend un plan de maintenance.
  • Encourage l'exercice.

Les inconvénients

  • Régime très hypocalorique susceptible d'entraîner une reprise de poids.
  • L'apport calorique est à la limite de celui recommandé par les autorités pour une perte de poids saine.
  • Le régime alimentaire est restrictif et peut être difficile à suivre.
  • Les plans de repas manquent de variété et les recettes sont sans intérêt.
  • Encourage une approche de solution rapide plutôt qu'une perte de poids saine et durable.
  • Il n'est pas prouvé que la respiration abdominale augmente la combustion des graisses.
  • Encourage l'utilisation d'édulcorants artificiels.
  • Aucune preuve que différents types de corps nécessitent un plan de repas différent pour perdre du poids.
  • La surveillance de la fréquence cardiaque pendant l'exercice est nécessaire.
  • Les recommandations d'exercice sont dépassées.

Un régime très restrictif

Il n'y a pas vraiment beaucoup de variation entre les régimes alimentaires pour les différents types de corps. En tant que tel, il semble beaucoup plus probable que la perte de poids soit liée à l'apport très faible en calories des régimes.

En raison de la nature très restrictive des plans de repas et de la réduction de l'apport en sodium, il est probable que les personnes à la diète perdent du poids avec ce plan, cependant, une grande partie de celui-ci sera fluide.

Bien que cela puisse aider certaines personnes à la diète à augmenter leur motivation, d'autres peuvent réagir à un changement alimentaire aussi dramatique avec un gain de poids de rebond lorsque les habitudes alimentaires normales reprennent.

Qu'est-ce que tu penses?

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références
  • Gaesser, G. A., Rich, R. G. (1984). Effets de l'entraînement physique de haute et basse intensité sur la capacité aérobie et les lipides sanguins. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 16 (3), 269-274. lien
  • Weigle, D. S., Breen, P. A., Matthys, C. C., Callahan, H. S., Meeuws, K. E., Burden, V. R., Purnell, J. Q. (2005). Un régime riche en protéines induit des réductions soutenues de l'appétit, de l'apport calorique ad libitum et du poids corporel malgré des changements compensatoires des concentrations plasmatiques diurnes de leptine et de ghréline. Le journal américain de nutrition clinique, 82 (1), 41-48. lien
  • Goodpaster, B. H., Kelley, D. E., Wing, R. R., Meier, A., Thaete, F. L. (1999). Effets de la perte de poids sur la distribution régionale des graisses et la sensibilité à l'insuline dans l'obésité. Diabète, 48 (4), 839-847. lien

Dernière révision: 21 janvier 2018

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