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Perte de poids simple

Perte de poids simple

Le plan simple et éprouvé pour la perte et le contrôle du poids a été créé par Tory McBroom et est conçu pour aider les personnes à la diète à réduire leur apport calorique et à faire des choix alimentaires plus sains.

McBroom dit que perdre du poids est simplement une question de réduction de vos calories, mais cela ne veut pas dire que c'est facile à réaliser.

Il promet qu'en suivant son programme, vous apprendrez la bonne façon de manger sainement tout en réduisant vos calories afin que vous puissiez réussir votre objectif de libérer les kilos en trop.

Bases du plan de perte de poids simple

Selon Simple Weight Loss, une légère baisse de votre apport calorique quotidien - environ 15% de vos besoins - est tout ce qu'il faut pour perdre du poids. Cela explique également que si vous réduisez votre apport calorique beaucoup plus que cela, vous risquez de perdre de la masse musculaire, ce qui peut en fait interférer avec vos progrès à plus long terme.

McBroom souligne qu'il ne suffit pas de limiter simplement vos calories. Il est tout aussi important de vous assurer de manger des aliments sains à haute teneur en nutriments. En plus de maintenir votre bien-être, ces aliments vous aideront à réduire votre appétit et à vous rassasier plus longtemps, ce qui facilite la consommation de moins de calories.

Le programme de perte de poids simple comprend une éducation nutritionnelle de base concernant les calories, les protéines, les glucides et la différence entre les bonnes et les mauvaises graisses. McBroom explique comment concevoir votre alimentation pour inclure l'équilibre parfait de ces aliments pour vous garder en bonne santé et pour perdre du poids.

Il met également en évidence les aliments les plus importants que vous devriez manger pour améliorer votre capacité de perte de graisse.

Le programme comprend un livre de recettes hypocalorique avec une variété de recettes pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, les smoothies et les collations.

Aliments recommandés

Dinde, boeuf maigre, poisson, soja, pois chiches, épinards, brocoli, choux de Bruxelles, asperges, poivrons, flocons d'avoine, amandes, graines de citrouille, graines de tournesol, avocat, œufs, huile d'olive, baies, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, vert thé.

Exemple de plan de repas simple pour la perte de poids

Petit déjeuner

Œufs au fromage aux courgettes
1 tasse de café

Le déjeuner

16 oz d'eau
Soupe aux haricots et au chou frisé

Goûter de l'après-midi

Smoothie de rêve d'été

Dîner

16 oz d'eau
Flétan enveloppé de laitue
Haricots verts aux amandes

Collation du soir

Shake protéiné
Orange fraîche aux framboises chaudes

Recommandations d'exercice

L'exercice est encouragé car il brûle des calories, diminue votre pourcentage de graisse corporelle et augmente la force et le tonus musculaire. Le plan de perte de poids simple ne comprend pas de programme d'exercice, mais la marche en particulier est recommandée.

McBroom dit que si l'exercice est bénéfique pour améliorer la santé globale, il n'est pas nécessairement nécessaire pour perdre du poids.

Coûts et dépenses

Le plan simple et éprouvé pour le contrôle complet de la perte de poids - qui comprend un livre de recettes hypocaloriques, un livre de suivi de la perte de poids et des mises à jour gratuites pour la vie - est disponible au format eBook pour 7,99 $.

Avantages

  • Simple Weight Loss fournit une éducation sur la nutrition de base.
  • Peu coûteux par rapport à de nombreux autres plans de perte de poids.
  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments naturels non transformés.
  • Prône une approche de style de vie à long terme pour la gestion du poids.
  • Comprend un livre de recettes hypocaloriques.
  • Les régimes de restriction calorique améliorent la tension artérielle, le cholestérol et l'équilibre glycémique et peuvent également augmenter la longévité.
  • Encourage le suivi de vos progrès, ce qui est associé à une plus grande chance de perte de poids réussie.

Les inconvénients

  • Nécessite de surveiller votre apport calorique.
  • Cela impliquera plus de temps à consacrer à l'élaboration d'un plan de repas et à la préparation des aliments.
  • Difficile d'estimer la teneur en calories des repas consommés hors de la maison.
  • Ne comprend pas de plan de remise en forme.
  • N'inclut pas de directives adéquates pour l'entretien.

Simple pour certains peut-être

Le plan simple et éprouvé pour la perte et le contrôle du poids est un programme de base et pratique qui consiste à suivre un régime hypocalorique en combinaison avec la participation facultative à des exercices modérés.

La perte de poids simple sera bénéfique pour ceux qui découvrent un régime, aiment préparer leur propre nourriture et préfèrent la flexibilité dans leur régime alimentaire.

Téléchargez le livre ici

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). Le rôle de l'activité physique dans la production et le maintien de la perte de poids. Nature Clinical Practice Endocrinology Metabolism, 3 (7), 518-529. lien d'étude
  • Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., Janssen, I. (2000). Réduction de l'obésité et des comorbidités associées après une perte de poids induite par le régime alimentaire ou une perte de poids induite par l'exercice chez les hommes: un essai contrôlé randomisé. Annales de médecine interne, 133 (2), 92-103. lien d'étude

Dernière révision: 18 janvier 2018

Voir la vidéo: Les clés pour la Perte de poids facile (Octobre 2020).