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Règles maigres: 20 principes de perte de poids à respecter

Règles maigres: 20 principes de perte de poids à respecter

The Skinny Rules est écrit par Bob Harper, un entraîneur personnel de célébrité dans l'émission télévisée «The Biggest Loser».

Harper présente une liste de vingt règles simples pour aider à éliminer votre confusion sur la meilleure façon de perdre du poids.

Bases des règles skinny

Les Règles Skinny sont divisées en trois parties.

Partie un

Harper présente ses «règles maigres», qui sont vingt principes pour guider vos choix de style de vie pour une perte de poids optimale.

La plupart des règles sont très simples comme les cinq suivantes.

  1. Buvez un verre d'eau avant chaque repas.
  2. Éliminez la restauration rapide et les aliments frits.
  3. Ne mangez pas de glucides après le déjeuner.
  4. Mangez des protéines à chaque repas.
  5. Consommez des pommes et des baies tous les jours.

Pour chaque règle maigre, Bob Harper explique comment le suivre vous aidera à perdre du poids tel que;

  • Les protéines sont satisfaisantes et réduisent votre faim.
  • Les pommes et les baies contiennent des composés phytochimiques, qui améliorent le métabolisme et ont un puissant effet anti-inflammatoire.

Skinny Rules comprend un plan de repas de 30 jours, des recettes et des conseils bonus!

Deuxième partie: «La voie maigre»

Voici où un plan de repas de trente jours est décrit qui suit toutes les «règles minces».

À la fin des trente premiers jours, vous aurez perdu du poids et gagné en confiance en votre capacité à manger selon les règles.

Troisième partie: «Les outils maigres»

Cette section comprend les meilleurs outils de Bob Harpers pour aider les gens à réussir.

  • Plus de 90 recettes incluses.
  • Conseils bonus pour vous aider à perdre du poids.
  • Des conseils sont fournis sur les aliments à acheter.
  • De quoi préparer chaque week-end pour être toujours prêt pour les journées chargées.

Aliments recommandés

Poitrine de poulet, dinde, poisson, œufs, haricots noirs, pois chiches, pain Ezekiel, flocons d'avoine, quinoa, yogourt grec sans gras, fromage ricotta sans gras, beurre d'amande, pistaches, pomme, baies, banane, brocoli, chou-fleur, poivrons, concombre, tomate , laitue, asperges, haricots verts, avocat, huile d'olive.

Exemple de plan de repas 1 jour

Petit déjeuner

½ tasse de yogourt grec sans gras avec ½ tasse de baies
1 tranche de pain grillé de grains entiers avec une banane écrasée

Collation du matin

Tranches de concombres et 1 once de houmous sans huile

Le déjeuner

4 boulettes de dinde dans un bouillon de tomate ou de poulet, garnies de parmesan
Grande salade verte au poivre et 1 cuillère à soupe de pois chiches

Goûter de l'après-midi

1 pomme et 1 once de fromage

Dîner

4 onces de saumon aux poivrons, tomates et courge
Chou-fleur rôti

Recommandations d'exercice

Harper affirme que l'exercice seul ne suffit pas et qu'une alimentation saine et hypocalorique est le moyen le plus fiable de perdre du poids. Les recommandations d'exercice ne sont pas fournies dans ce livre.

L’autre livre de Bob, Are You Ready !, contient 3 semaines de programmes d’exercice.

Coûts et dépenses

Les règles maigres: les principes simples et non négociables pour arriver à minceur se vend à 26 $.

Avantages

  • Le régime se concentre sur la consommation d'une variété d'aliments frais et non transformés.
  • Les petits repas fréquents et riches en protéines vous satisfont et aident à contrôler votre appétit.
  • Encourage un apport élevé en fibres, ce qui réduit la faim et améliore le cholestérol sanguin.
  • L'auteur a fait ses preuves en aidant les gens à perdre du poids.
  • Comprend un plan de repas de trente jours et des recettes avec des menus séparés pour les hommes et les femmes.
  • Permettre un repas copieux chaque semaine peut faciliter le maintien d'un régime alimentaire restreint à long terme.

Les inconvénients

Bob Harper

  • Nécessaire pour éviter tous les glucides après le déjeuner.
  • Nécessite beaucoup de temps pour la planification et la préparation des aliments.
  • Recommande une consommation élevée de poisson, qui peut contenir des niveaux élevés de mercure.
  • Les directives de repas folies ne sont pas spécifiques, ce qui peut conduire certaines personnes à la diète à consommer un excès de calories.
  • Le régime alimentaire peut être trop faible en calories pour les personnes actives.
  • N'inclut pas de recommandations adéquates pour l'exercice.

Bob Harper offre des conseils judicieux

Les règles Skinny détaillent une série de directives qui vous aideront à adopter une alimentation plus saine.

En suivant les règles et le plan de repas de Bob Harper, vous acquerrez les connaissances et les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Poids, L. (1995). Un indice de satiété des aliments courants. Journal européen de nutrition clinique, 49 (9), 675-690.
  • Layman, D. K., Boileau, R. A., Erickson, D. J., Painter, J. E., Shiue, H., Sather, C., Christou, D. D. (2003). Un rapport réduit de glucides alimentaires aux protéines améliore la composition corporelle et les profils lipidiques sanguins pendant la perte de poids chez les femmes adultes. Le Journal de la nutrition, 133 (2), 411-417. abstrait

Dernière révision: 16 janvier 2018

Voir la vidéo: 7 règles dor pour manger mieux et perdre du poids. Bodylife #4 (Octobre 2020).