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Régime spécial K

Régime spécial K

Le régime spécial K a été créé par la société de céréales pour petit-déjeuner Kellogg.

Fondamentalement, cela implique de manger un bol (45 g) de Special K avec ½ tasse de lait faible en gras pour le petit déjeuner, puis un autre pour le déjeuner OU le dîner pendant deux semaines.

Kellogg’s cite les résultats d’une étude scientifique à l’appui de son alimentation, qui a montré que 3 personnes sur 4 à la diète avaient une taille et des hanches plus minces et perdaient jusqu’à six livres sur une période de deux semaines.

Les scientifiques de l'université sont arrivés à la conclusion que la plupart de ces problèmes étaient dus à la perte de graisse.

Le régime alimentaire est recommandé pour les adultes ayant un IMC supérieur à 25 et n'est pas conçu pour être suivi pendant plus de deux semaines.

Principes de base du régime spécial K

  • Mangez deux portions de céréales Special K par jour et ½ tasse de lait faible en gras pour le petit-déjeuner et le déjeuner ou le dîner.
  • Le troisième repas doit être un repas faible en gras et équilibré sur le plan nutritionnel.
  • Les collations peuvent inclure des fruits, des légumes, du yogourt faible en gras ou une barre Special K.
  • Les boissons peuvent être consommées normalement sans aucune limite stricte tant que l'alcool est évité. L'eau et les jus de fruits dilués sont recommandés.

Bien que le comptage des calories ne soit pas requis, l'apport calorique réel est conforme aux exigences de perte de poids pour la plupart des individus.

Les participants à l'étude mentionnée ci-dessus ont consommé en moyenne 1590 calories par jour. Cela a été calculé comme une réduction de leur apport calorique normal de 27% et de leur apport en matières grasses de moitié.

Exemple de plan de repas 1 jour

Petit déjeuner

1 bol de fraises et chocolat Special K Bliss avec 125 ml de lait écrémé
Café ou thé

Casse-croûte

Pomme

Le déjeuner

Bol de fruits rouges Special K avec 125 ml de lait écrémé

Casse-croûte

Bâtonnets de carottes, pois mange-tout ou barre Special K

Dîner

Saumon grillé, pommes de terre nouvelles bouillies, brocoli, carottes et petits pois

Dessert

Banane et yogourt faible en gras ou
Salade de fruits frais

Recommandations d'exercice

L'exercice est mentionné comme étant important dans le cadre d'un mode de vie sain avec 30 minutes d'activité quotidienne recommandées conformément aux recommandations du gouvernement.

Coûts et dépenses

Il n'y a aucun coût, car tous les détails du régime spécial K ainsi que les plans de menu, les suggestions de repas et les recettes sont disponibles sur le site Web du défi spécial K.

La prise? Vous devez acheter beaucoup de céréales Special K, de barres et de boissons frappées dans votre épicerie!

FAQ

Vais-je perdre du poids avec Special K?
Les résultats individuels varient, mais ce régime fonctionne en utilisant la technique de remplacement de repas. Vous remplacez vos repas habituels plus caloriques par des repas plus faibles en calories. Les céréales n'ont rien de magique, mais tout est question de réduction des calories. Ce type de régime fonctionnerait avec à peu près toutes les céréales.

Puis-je faire ce plan pendant plus de 2 semaines?

Kelloggs adorerait ça, mais j'espère qu'après deux semaines, vous aurez appris à manger moins et à mieux contrôler vos portions. Faire ce régime pendant plus de deux semaines peut entraîner l'ennui et le risque de frénésie alimentaire. Les céréales Special K ne sont pas exactement la meilleure chose à mettre dans votre corps après tout.

Combien de poids vais-je perdre?

Les résultats varieront et dépendront d'un certain nombre de facteurs, notamment de votre respect du plan.

Le Special K que je choisis importe-t-il?

Oui et non. Le régime d'origine était basé sur la céréale d'origine. Pour le chocolat et les autres variétés plus sucrées, la portion est plus petite. 3/4 tasse au lieu de 1 tasse pour que les calories soient les mêmes. Il existe également des sucres plus raffinés dans les variétés sucrées qui peuvent augmenter les niveaux d'insuline. Les personnes à la diète seraient avisées de choisir les céréales les moins sucrées.

Dois-je utiliser du lait?

Les alternatives au lait sont bonnes, mais faites attention à celles qui contiennent beaucoup de sucre ajouté.

Avantages

  • Aucun comptage de calories nécessaire.
  • Simple et facile à suivre.
  • Efficacité scientifiquement prouvée pour 75% des personnes.
  • Il a été démontré dans de nombreuses études que le petit-déjeuner produit une grande variété d'avantages pour la santé, notamment une baisse du taux de cholestérol, une amélioration de la mémoire et de la concentration et une consommation plus élevée de certaines vitamines et minéraux.
  • Une grande étude a montré que les personnes qui mangeaient des céréales pour le petit déjeuner avaient un indice de masse corporelle inférieur à celles qui avaient sauté le petit déjeuner ou avaient des œufs pour le petit déjeuner.

Les inconvénients

  • Le manque de variation de ce régime peut conduire à l'ennui ainsi qu'à un apport nutritionnel potentiellement compromis. Même si les céréales pour petit-déjeuner sont enrichies de vitamines et de minéraux, on peut se demander dans quelle mesure cela peut compenser les nutriments qui seraient autrement obtenus à partir d'une gamme plus large d'aliments entiers.
  • Special K n'est pas à base de grains entiers et n'est pas une source particulièrement bonne de fibres. Il est nécessaire de consommer une abondance de fruits et de légumes pendant la journée ainsi que d'inclure une source de grains entiers tels que le riz brun ou les légumineuses dans l'autre repas afin de répondre aux besoins quotidiens minimaux en fibres.
  • La faim est probablement un problème pour la plupart des gens. Le Special K est à IG élevé et à teneur élevée en sucre, ce qui peut en fait déclencher un appétit accru pour de nombreuses personnes.
  • Le poids peut être repris facilement lors de la reprise d'un régime normal après la période de deux semaines.

Bien ou quoi?

Personnellement, je pense que l'intégration certains les céréales dans votre alimentation peuvent être bonnes, mais il y a quelques mises en garde ici:

Satiété - Par expérience, j’ai remarqué qu’avaler un bol de céréales ne freine pas toujours la sensation de faim. Cependant, le fait d'avoir un peu plus de protéines dans le mélange évite les douleurs.

Nutrition - La simple vérité est que Special K est meilleur que ce que la plupart des gens mangent, mais il contient toujours des gemmes telles que le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Servir pour servir, il contient moins de potassium et de fibres que l'avoine et plus de sucre. Comparez ici et ici.

La demande

«Perdez 6 livres en 2 semaines, mais est-ce typique?

L'interprétation

"Si vous avez actuellement une mauvaise alimentation, mais remplacez-la par nos céréales - vous mai perdre 4,4 livres au cours des deux premières semaines. Vous vous sentirez probablement très faim tout en limitant vos calories et il peut être intenable de manger des céréales pour le dîner ou le déjeuner après un certain temps. L'ennui pourrait bien s'installer. L'histoire montre qu'un régime faible en gras et riche en glucides peut fonctionner, mais à long terme, il peut se retourner contre vous ».

Cela dit - vous pourriez faire bien pire que de manger des céréales, du lait écrémé et des fruits - c'est beaucoup plus sain que le repas américain moyen…

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 21 janvier 2018

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