Information

Régime d'étape

Régime d'étape

Contexte

The Step Diet est écrit par James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg et Pamela Peeke et est promu comme un programme à vie pour la perte de poids et le maintien du poids. James Hill est un chercheur sur l'obésité et cofondateur du National Weight Control Registry et tous les auteurs sont des experts en contrôle du poids de l'Université du Colorado.

Le livre propose que les personnes à la diète puissent perdre du poids sans effort en augmentant lentement leur niveau d'activité physique. Hill affirme que les personnes à la diète n'ont pas besoin de faire de l'exercice intense pour perdre du poids. La simple marche combinée à des ajustements diététiques mineurs est suffisante pour produire des résultats pour la majorité des personnes à la diète.

Les bases du régime Step

Le régime Step est basé sur le concept de base «bougez plus, mangez moins». Les personnes à la diète sont informées que si elles marchent 10 000 pas chaque jour et réduisent la taille des portions d'un quart, elles perdront du poids facilement.

Au début du programme, les personnes à la diète marchent 2000 pas par jour et cela augmente progressivement tout au long du programme de 12 semaines.

Il n'y a pas d'aliments interdits et les personnes à la diète peuvent manger ce qu'elles veulent tant que la taille des portions est réduite de 25%.

Si les personnes à la diète souhaitent profiter de leurs aliments riches en calories préférés, elles conseillent de compenser en augmentant le nombre de pas qu'elles font ce jour-là. Le livre comprend des graphiques détaillés, qui permettent de calculer simplement le nombre d'étapes nécessaires pour brûler les calories d'une indulgence.

Les personnes à la diète reçoivent également des directives générales sur l'alimentation ainsi que des conseils sur la façon de réduire les calories et la taille des portions.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres et graisses saines.

Recommandations d'exercice

Les personnes à la diète commencent avec 2000 pas par jour et finissent par accumuler jusqu'à 10000 pas, pas nécessairement en une seule fois, mais au cours de la journée entière.

Le régime par étapes comprend également des informations sur d'autres activités physiques qui peuvent remplacer la marche et le nombre de pas auxquels elles correspondent. Par exemple, une minute de yoga équivaut à 50 pas, donc un cours de yoga d'une heure équivaut à 3000 pas.

Coûts et dépenses

Avantages

  • Pas de comptage ni de mesure.
  • Pas d'aliments interdits.
  • N'exige pas de personnes à la diète de faire des changements spectaculaires dans ce qu'ils mangent.
  • Encourage l'exercice.
  • Le livre est livré avec un podomètre, d'une valeur de 20 $.
  • Bon pour ceux qui préfèrent ne pas suivre des plans stricts.
  • Permet aux personnes à la diète de perdre du poids progressivement afin d'éviter le risque de reprise de poids.
  • Aborde les problèmes psychologiques liés aux régimes et à la gestion du poids.
  • Basé sur des recherches et des études scientifiques.

Les inconvénients

  • Ne plaira pas aux personnes à la diète qui préfèrent un plan de repas structuré.
  • Manque d'informations sur la qualité des aliments.
  • Possibilité pour les personnes à la diète de faire de mauvais choix alimentaires en raison de l'absence de directives alimentaires spécifiques.
  • Les personnes à la diète peuvent ne pas être en mesure d'évaluer avec précision si elles réduisent les calories, en particulier si des aliments riches en graisses sont consommés régulièrement.

Conclusions

Le régime diététique fournit une approche simple de la perte de poids qui se concentre sur l'obtention de résultats stables qui seront facilement maintenus à long terme. Il plaira aux personnes au régime qui préfèrent ne pas suivre un plan de repas spécifique et ne veulent pas changer leur façon de manger de manière significative.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Voir la vidéo: 7 étapes vers la santé globale: Résoudre les problèmes intestinaux étape 3 (Septembre 2020).