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Arrêtez de suivre un régime commencez à perdre du poids

Arrêtez de suivre un régime commencez à perdre du poids

Arrêtez de suivre un régime et commencez à perdre du poids, partagez des conseils pratiques et des stratégies pour atteindre votre poids corporel idéal.

Vous apprendrez à créer votre propre régime alimentaire personnalisé pour ne plus jamais avoir à suivre un régime.

Auteur, diététicienne diplômée Jen Brewer, dit que si vous voulez perdre du poids, vous devez arrêter de suivre un régime et commencer à manger.

Elle explique que lorsque nous parlons de «suivre un régime», nous parlons d'un changement temporaire des habitudes alimentaires. Mais ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de commencer à manger d'une manière qui aide votre corps à devenir en bonne santé.

Arrêter de suivre un régime Commencer à perdre du poids

Pour perdre du poids efficacement et le maintenir, vous devrez concevoir un programme alimentaire à vie. Vous pouvez ajuster le plan en fonction de vos préférences et inclure tous vos aliments préférés, avec modération.

Dit Jen Brewer,

Si vous aimez le gâteau au chocolat au triple fudge, incluez-le dans votre programme alimentaire, mais pas tous les jours.

Parce que votre plan personnalisé n'est pas un régime à la mode, vous ne perdrez probablement qu'environ un ou deux livres par semaine. Cependant, votre objectif n'est pas de perdre du poids rapidement mais d'être en mesure de maintenir la perte de poids pour de bon.

Les principes de la gestion du poids

Brewer décrit quatre grands principes qui vous aideront à comprendre comment perdre du poids et garder votre corps en bonne santé.

1. La production de calories doit dépasser l'entrée

Si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez, vous perdrez du poids. Cela peut être réalisé en mangeant moins, en faisant plus d'exercice ou en combinant les deux.

2. Équilibrez vos ingrédients corporels de base

Cette section explique l'importance d'une alimentation équilibrée et décrit les différents nutriments dont vous avez besoin pour garder votre corps en forme.

3. Dormez suffisamment

Le sommeil est important car il aide tous les systèmes de votre corps à fonctionner efficacement, y compris le métabolisme.

4. Exercice

La valeur de l'exercice pour perdre du poids est simple. Vous devez le déplacer pour le perdre.

Votre boîte à outils personnelle pour créer des habitudes alimentaires saines

La majorité du livre est consacrée à fournir aux personnes à la diète des outils pratiques pour développer des changements de style de vie positifs. Nous vous encourageons à choisir parmi les 25 outils pour trouver ceux qui vous conviennent. Chaque outil est livré avec des instructions détaillées et des explications sur la façon dont il vous aidera à perdre du poids. Les exemples comprennent:

  • Outil n ° 5 Détendez-vous et savourez vos repas
  • Outil n ° 10 Tenez un journal alimentaire
  • Outil n ° 14 Mangez le petit déjeuner
  • Outil n ° 19 Arrêter le stress
  • Outil n ° 25 Utiliser des substituts de repas

Aliments recommandés

Avoine, pâtes, pain pita, céréales de son, bleuets, fraises, banane, compote de pommes, haricots pinto, œufs, fromage, yogourt sans gras, lait écrémé, Cool Whip, salsa, beurre d'arachide, houmous.

Exercice pendant 60 minutes

Si vous ajoutez de l'exercice à votre plan de gestion du poids, vous pouvez consommer plus de calories dans votre alimentation.

Vous êtes encouragé à faire de l'exercice pendant 60 minutes par jour. Si vous n’avez pas le temps de tout faire en même temps, vous pouvez le diviser en sessions plus petites. Idéalement, vous devriez faire de la musculation deux ou trois jours par semaine et des exercices d'aérobie les autres jours.

Coûts et dépenses

Arrêtez de suivre un régime et commencez à perdre du poids: 25 changements de style de vie pour contrôler votre poids pour de bon à 12,99 $.

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Avantages

  • Offre des outils pratiques qui ont fait leurs preuves pour augmenter les chances de succès de la perte de poids.
  • Peut être adapté au style de vie et aux préférences de chaque individu.
  • Fournit une éducation nutritionnelle de base.
  • Encourage l'exercice régulier.
  • Propose une petite sélection de recettes pour le petit déjeuner.
  • Reconnaît l'importance de la gestion du stress et d'un sommeil adéquat.
  • Comprend des témoignages inspirants directement liés aux outils individuels.

Les inconvénients

  • N'inclut pas un plan de repas structuré.
  • Comprend uniquement les recettes pour le petit-déjeuner.
  • Certaines des recettes contiennent des ingrédients malsains tels que le sucre blanc et la farine blanche.
  • Ne fournit pas de conseils adéquats pour choisir des aliments sains pour le déjeuner, le dîner et les collations.
  • La perte de poids peut être plus lente que souhaitée.

Offre uniquement des conseils et des stratégies

Ce livre ne fournit pas un plan de perte de poids structuré mais propose plutôt une série de conseils et de stratégies pratiques. Il plaira aux personnes à la diète qui préfèrent une approche flexible facilement adaptée à leur style de vie et à leurs préférences personnelles.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 17 janvier 2018

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