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Régime Saint-Tropez

Régime Saint-Tropez

Contexte

Avec sa réputation de destination touristique populaire, St.Tropez est devenu connu pour sa cuisine, qui est une fusion de saveurs méditerranéennes et françaises. Le plan de régime St.Tropez incorpore les délicieuses combinaisons de saveurs de la région et utilise les avantages pour la santé et la perte de poids de cette approche diététique.

St. Tropez Diet Basics

Le régime alimentaire repose sur des aliments tels que le poisson, l'huile d'olive, les fruits, les légumes et les grains entiers, ce qui est similaire à d'autres régimes alimentaires méditerranéens.

Le plan est concentré sur les aliments sains et frais qui contiennent un taux élevé d'acides gras oméga 3 et le bon équilibre entre les acides gras oméga 3 et oméga 6 est souligné. Les personnes à la diète sont informées que pour augmenter les avantages de brûler les graisses des acides gras oméga 3, il est nécessaire de les consommer avec des aliments riches en vitamine A tels que les carottes, les citrouilles, les poivrons rouges, la papaye et les mangues.

Il y a quatre principes principaux sur le plan de régime St.Tropez:

  • Augmentez la consommation d'aliments riches en acides gras oméga 3 tels que le saumon, les sardines, l'huile de lin et les noix.
  • Essayez toujours de manger des aliments riches en vitamine A dans le même repas que les acides gras oméga 3.
  • Restreindre les aliments qui ont une teneur élevée en acides gras oméga 6, ce qui comprend la plupart des aliments transformés tels que les biscuits, les craquelins, les produits de boulangerie et la mayonnaise.
  • Mangez une large sélection de fruits et légumes.

Le plan de régime St.Tropez comporte quatre phases:

  • Phase 1 - Présentation des bonnes graisses et des ingrédients frais
    L'objectif de cette phase est de remplacer les graisses saturées dans l'alimentation par des acides gras oméga 3. Cette phase est suivie pendant la première semaine et fournit 1600 calories.
  • Phase 2 - Équilibrer régime alimentaire et mode de vie
    Dans cette phase, qui est suivie au cours de la deuxième semaine, l'apport calorique du régime est réduit à 1450 calories par jour. Les personnes à la diète sont encouragées à commencer un programme d'exercice structuré cette semaine.
  • Phase 3 - Atteindre votre poids idéal
    Cette phase est suivie pendant les semaines 3 à 6 où les calories sont encore réduites à environ 1300 par jour tandis que l'exercice est augmenté. Si les personnes à la diète sentent qu'elles aimeraient continuer à perdre du poids à la fin des 6 semaines, elles peuvent poursuivre cette phase du régime pendant quelques semaines de plus.
  • Phase 4 - Maintenir un mode de vie sain
    Cette phase est suivie pendant les semaines 7 et 8 et consiste à augmenter l'apport calorique à environ 1500 calories par jour. Ceci est réalisé principalement en augmentant l'apport d'acides gras oméga 3. Les personnes à la diète apprennent également à combiner ces graisses avec des aliments riches en vitamine A afin de maximiser la combustion des graisses pour des résultats à long terme.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Muesli aux fruits frais

Le déjeuner

Salade de poulet au céleri, pommes et noix

Goûter de l'après-midi

Yaourt faible en gras aux myrtilles et graines de lin

Dîner

Saumon aux asperges et patate douce au four

Collation du soir

Biscuits à l'avoine

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Recommandations d'exercice

L'exercice est un élément important du régime St. Tropez et pour les personnes à la diète qui ne sont pas physiquement actives, la marche est recommandée comme moyen d'initier un programme d'exercice structuré.

Au fur et à mesure que la condition physique s'améliore, un large éventail d'exercices devrait être incorporé, notamment des exercices cardiovasculaires, de résistance musculaire et de flexibilité pour un programme bien équilibré.

Coûts et dépenses

Le régime de Saint-Tropez coûte 25,95 $.

Il peut être nécessaire de dépenser un peu plus sur la facture hebdomadaire d'épicerie en raison de la consommation plus élevée de fruits, légumes et fruits de mer frais.

Avantages

  • Pas trop restrictif et permet une consommation modérée de café, de chocolat et de vin.
  • Comprend une grande variété d'aliments sains et un apport élevé en fruits et légumes.
  • Réduit le risque de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
  • Encourage le plaisir de manger.
  • Pas de comptage ni de mesure de calories.
  • Comprend de délicieuses recettes créées par un chef français.

Les inconvénients

  • Les apports caloriques recommandés peuvent être trop faibles pour certaines personnes au régime, en particulier celles qui sont très actives physiquement.
  • Difficile de manger à l'extérieur.
  • Nécessite beaucoup de temps à consacrer à la préparation des aliments.
  • Manque de support en ligne.

Conclusions

Comme le régime Saint-Tropez met l'accent sur l'importance de manger pour le plaisir, il peut être particulièrement approprié pour les personnes à la diète qui ne veulent pas abandonner complètement leurs petites indulgences telles que le vin et le chocolat mais qui souhaitent tout de même améliorer leur alimentation et perdre du poids.

Même à travers le menu, les plans fournis peuvent être trop faibles en calories pour certaines personnes à la diète, le plan prévoit une flexibilité et peut facilement être modifié pour répondre aux besoins de l'individu.

Dans l'ensemble, le régime St. Tropez est un régime de perte de poids très équilibré qui devrait établir des habitudes saines et permettra de maintenir la perte de poids sur le long terme.

Voir également

Le régime Saint-Tropez: 10 semaines pour une tondeuse / plus mince de Christopher Ford Gillespie (2009)

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Dernière révision: 25 janvier 2018

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

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