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Régime Sugar Addicts

Régime Sugar Addicts

Le régime des toxicomanes au sucre se trouve dans Beyond Sugar Shock, écrit par la conférencière motivatrice, journaliste, blogueuse, ancienne toxicomane et auteure Connie Bennett.

Il s'agit d'un plan de six semaines conçu pour vous aider à surmonter votre dépendance au sucre et aux autres glucides.

Les bases du régime Sugar Addicts

Bennett explique comment votre gourmandise peut nuire à votre santé et comment le sucre a été lié à une gamme de conditions.

Une consommation excessive de sucre peut jouer un rôle dans le développement des maladies cardiaques, du cancer, de l'ostéoporose, du diabète, des migraines, de la dépression et des maladies rénales. Il accélère également le processus de vieillissement et supprime votre système immunitaire.

Au début du livre, il y a un quiz pour vous aider à déterminer à quel point vous êtes accro au sucre et aux glucides. Vous êtes ensuite classé en vert, jaune ou rouge clair en fonction de votre degré de «choc sucre».

Ceux qui souffrent de la plus forte dépendance au sucre devront peut-être arrêter immédiatement, tandis que d'autres pourront réduire leur consommation plus progressivement.

6 semaines au-delà de l'aventure Sugar Shock

Pendant les trois premières semaines de ce régime, vous vous préparez à éliminer le sucre et les «glucides rapides» de votre alimentation.

Chaque semaine, quatre activités vous sont proposées. Vous devriez vous concentrer sur eux pendant cinq jours par semaine et avoir les week-ends pour vous détendre et réfléchir.

Ils couvrent un large champ, y compris avoir un état d'esprit positif, augmenter vos connaissances nutritionnelles, découvrir des substitutions sucrées plus saines, faire de l'exercice et méditer.

Après la troisième semaine, vous commencerez à mettre en œuvre votre plan de préparation au sucre tout en continuant à découvrir d'autres outils pour vous aider dans ce processus.

3 options pour éliminer votre habitude du sucre

  1. Quitter la dinde froide
  2. Réduisez progressivement votre consommation de sucre
  3. Réduisez considérablement les bonbons en vous accordant une gâterie occasionnelle

Bennett décrit clairement les avantages et les inconvénients des trois approches afin que vous puissiez prendre la décision qui vous convient.

Le régime de choc au sucre

Bennett recommande d'obtenir un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides à faible indice glycémique à chaque repas.

Elle décrit cette façon de manger comme un croisement entre les régimes méditerranéen et paléo. Vous êtes également encouragé à manger des légumes à chaque repas et à privilégier les aliments biologiques.

Conseil rapide:
Si vous avez envie de quelque chose de sucré, les fruits sont un bon choix, mais vous devriez avoir des protéines et / ou des graisses en même temps. Par exemple, vous pouvez essayer des fraises avec du fromage de chèvre ou une banane enrobée de chocolat noir.

Sont également inclus des conseils sur les suppléments nutritionnels qui peuvent réduire les envies de sucre et un plan de repas de sept jours avec des recettes.

Aliments recommandés

Bœuf nourri à l'herbe, poulet fermier, saumon, sardines, crevettes, œufs, fromage de chèvre, noix, avoine, amandes, graines de lin, graines de chia, lentilles, houmous, quinoa, riz brun, flocons d'avoine, pain de grains entiers, brocoli , asperges, épinards, chou frisé, patate douce, légumes de la mer, avocat, baies, poire, raisins, huile de coco, huile d'olive, herbes et épices, chocolat noir, baies de goji, pollen d'abeille, tisane.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Brouillage aux œufs et aux légumes
1 tranche de pain complet
1 tasse de fraises tranchées

Le déjeuner

Salade d'avocat et de poulet

Goûter de l'après-midi

2 branches de céleri bio
3 cuillères à soupe de houmous

Dîner

Saumon à l'aneth et à la moutarde de Connie
1 tasse et demie de salade de tomates aux herbes Jill
6 tiges d'asperges grillées
½ tasse de riz sauvage

Collation du soir en option

¼ tasse de graines de tournesol décortiquées crues
½ poire

Recommandations d'exercice

L'entraînement par intervalles à haute intensité est recommandé car c'est le moyen le plus efficace et le plus rapide de brûler les graisses. Cela implique de courtes périodes d'activité intense.

De plus, ce type d'exercice augmente vos niveaux d'hormones «de bien-être», la sérotonine et la dopamine, ce qui aide à réduire les envies de sucreries.

Si vous ne vous entraînez pas régulièrement, vous pouvez devenir actif en faisant de la marche douce ou du yoga pendant 15 à 30 minutes au moins trois fois par semaine. Ensuite, lorsque vous êtes prêt, vous pouvez commencer à intégrer des exercices de haute intensité dans votre routine.

Coûts et dépenses

Au-delà du choc du sucre: le plan de 6 semaines pour vous libérer de votre dépendance au sucre devenez plus mince, plus sexy et plus sexy au prix de 15,95 $.

Avantages

  • Programme spécialement conçu pour vous aider à surmonter la dépendance au sucre.
  • Souligne l'importance des facteurs psychologiques impliqués dans la réussite d'un changement de style de vie.
  • Encourage la consommation d'aliments frais, non transformés et biologiques.
  • Comprend un plan de repas de sept jours avec des recettes.
  • Souligne l'importance d'un sommeil suffisant.

Les inconvénients

  • Les personnes à la diète peuvent devoir abandonner ou limiter strictement certains de leurs aliments préférés.
  • Cesser de fumer la dinde froide peut produire des symptômes de sevrage désagréables tels que maux de tête, fatigue et irritabilité.
  • Non pertinent pour les personnes au régime qui ne sont pas accros aux aliments sucrés.

Briser la dépendance au sucre

Beyond Sugar Shock est un régime de six semaines pour les toxicomanes, étape par étape, pour surmonter les addictions au sucre et aux glucides raffinés.

Au fur et à mesure que vous reprenez le contrôle de vos comportements alimentaires et commencez à suivre un mode de vie sain, vous vous dirigerez naturellement vers votre poids idéal.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Benton, D. (2010). La plausibilité de la dépendance au sucre et son rôle dans l'obésité et les troubles de l'alimentation. Nutrition clinique, 29 (3), 288-303. lien
  • Fortuna, J. L. Douce préférence, dépendance au sucre et antécédents familiaux de dépendance à l'alcool: voies neuronales et gènes partagés. Journal des drogues psychoactives, 42 (2), 147-151. lien
  • Avena, N.M., Rada, P., Hoebel, B.G. (2008). Preuve de la dépendance au sucre: effets comportementaux et neurochimiques d'une consommation intermittente et excessive de sucre. Revues biocomportementales des neurosciences, 32 (1), 20-39. lien
  • Seo, D., Patrick, C. J., Kennealy, P. J. Rôle des interactions du système sérotonine et dopamine dans la neurobiologie de l'agression impulsive et de sa comorbidité avec d'autres troubles cliniques. Agressivité et comportement violent, 13 (5), 383-395. lien

Dernière révision: 19 juin 2017

Voir la vidéo: Confessions of a Sugar Addict in a Sugar-Laden World. Laura Marquis. TEDxLoyolaMarymountU (Octobre 2020).