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Régime intelligent du sucre

Régime intelligent du sucre

Le Sugar Smart Diet est un Plan de 32 jours conçu pour vous sevrer progressivement des sucres évidents et cachés et des glucides raffinés.

Le programme a été créé par Anne Alexander, directrice éditoriale du magazine Prevention.

Avec le Sugar Smart Diet, vous pouvez:

  • Perdez jusqu'à 16 livres et 16 pouces en seulement 32 jours
  • Réduit le cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle
  • Améliore le sommeil et les niveaux d'énergie
  • Éliminez les envies et ne ressentez jamais la faim
  • Découvrez des bombes à sucre surprenantes et des échanges de sucre sains
  • Apprenez à profiter du sucre sans déclencher de prise de poids ou de problèmes de santé

Les bases de l'alimentation intelligente en sucre

La plupart des gens consomment beaucoup plus de sucre qu'ils ne le pensent, car le sucre est souvent caché comme ingrédient dans les aliments.

L'Américain moyen consomme 130 livres de sucre ajouté chaque année, sans compter le sucre naturellement présent dans les aliments.

Les sodas et la malbouffe sont souvent les coupables. Cependant, le sucre est également caché dans de nombreux aliments qui sont considérés comme bons pour la santé. Par exemple, les gâteaux de riz brun, les barres granola, les flocons d'avoine instantanés et les craquelins de grains entiers sont traités d'une manière qui les fait agir comme le sucre dans votre corps.

Le régime Sugar Smart vous aide à identifier ces sucres cachés dans votre alimentation et te sevrer progressivement du sucre. Vous apprenez ensuite à inclure le sucre dans votre alimentation d'une manière saine et équilibrée.

The Sugar-Step Down: Jours 1 à 5

  • Dans un premier temps, vous évaluerez votre consommation actuelle de sucre et de céréales raffinées et vous les éliminerez progressivement.
  • Dans les 72 heures, vous commencez à transformer votre lien physiologique et émotionnel avec le sucre et à réduire ses effets néfastes.

Le revirement de Tough Love: Phase 1: Jours 6 à 11

  • Cette phase élimine tout le sucre - même les fruits - de votre alimentation.
  • Vous n'êtes pas autorisé à utiliser des grains transformés, raffinés ou entiers.
  • La plupart des personnes à la diète perdent en moyenne 4 livres au jour 11.

Fête des fruits: Phase 2: jours 12-18

  • Le jour 12, vous réintroduirez des fruits.
  • Vous pouvez également prendre une portion de pain de grains entiers à faible teneur en sucre par jour.

Une cuillerée de sucre (naturel): Phase 3: jours 19 à 25

  • Dans cette phase, vous avez droit à 1 cuillère à café de miel ou de sirop d'érable pur par jour.
  • Vous êtes également autorisé à manger des pâtes et du pain de grains entiers une fois par jour.

Hello Sugar: Phase 4: Jours 26-32

Dans la dernière partie du régime, vous apprendrez à apprécier le sucre avec modération.

  • Chaque jour, vous avez droit à 6 cuillères à café de sucre ajouté.
  • Le plan de repas comprend des friandises supplémentaires ne contenant pas plus de 3 cuillères à café de sucre.
  • Vous pouvez continuer à manger des fruits.
  • Vous êtes également autorisé à consommer des produits céréaliers transformés une fois par jour.

Aliments recommandés

Les aliments que vous pouvez vous attendre à manger régulièrement sur Sugar Smart:
Poitrine de poulet, thon, saumon, boeuf nourri à l'herbe, œufs, yogourt sans gras, lait écrémé, pâtes de blé entier, pain de blé entier, flocons d'avoine, lentilles, haricots noirs, quinoa, houmous, beurre d'arachide naturel, noix, brocoli, roquette, asperges , chou-fleur, courge musquée, pommes de terre, myrtilles, poire, avocat, graines de chia.

Exemple de plan de repas de fête de fruits

Petit déjeuner

½ tasse de fraises tranchées
2 kiwis hachés
3 cuillères à soupe d'amandes tranchées
½ tasse de yogourt sans gras

Le déjeuner

Salade d'épinards et pamplemousse avec baies de blé et poulet grillé

Goûter de l'après-midi

2 tranches de charcuterie de dinde
20 raisins

Dîner

Crevettes à l'ail et aux crevettes
Oignon sauté, épinards et tomates

Exercice 6 jours par semaine

Le Sugar Smart Workout combine des exercices cardio, de la musculation et du yoga. Vous consacrerez 45 minutes à l'exercice - six jours par semaine - mais vous pouvez le diviser en séances de 15 minutes tout au long de la journée.

Si vous ne voulez pas suivre le programme Sugar Smart Workout, toute activité physique que vous aimez vous aidera à éliminer le sucre de votre cerveau et de votre ventre. Si vous préférez faire de la marche rapide, du tai-chi, de la natation, du vélo, du yoga ou du jardinage, ça va.

Coûts et dépenses

Le régime Sugar Smart: arrêtez les envies et perdez du poids tout en profitant des bonbons que vous aimez! se vend à 26,99 $.

Avantages

  • Identifie les sources cachées de sucre dans votre alimentation.
  • Aide à éliminer les envies de sucre et de grains raffinés.
  • Peut améliorer l'équilibre glycémique, le cholestérol et la tension artérielle.
  • Sugar Smart vous apprend à consommer du sucre avec modération sans effets négatifs sur votre poids ou votre santé.
  • Comprend un plan de repas et des recettes à faible teneur en sucre.

Les inconvénients

  • Un inconfort peut être ressenti pendant la phase 1 lorsque tous les sucres sont complètement éliminés.
  • Certaines personnes à la diète peuvent avoir des difficultés à contrôler leur consommation de sucre une fois que les aliments sucrés sont réintroduits dans le régime.
  • Il peut être nécessaire pour certaines personnes d'éviter complètement le sucre pour atteindre les résultats de santé souhaités.

Aide à vous sortir de la dépendance au sucre

Le régime Sugar Smart est conçu pour vous aider à faire la paix avec le sucre et à bannir les fringales de votre vie pour toujours.

Il élimine les sucres cachés de votre alimentation et réinitialise votre gourmandise afin que vous puissiez profiter du sucre avec modération.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Ludwig, D. S., Peterson, K. E., Gortmaker, S. L. (2001). Relation entre la consommation de boissons sucrées et l'obésité infantile: une analyse observationnelle prospective. The Lancet, 357 (9255), 505-508. étude
  • Bolton-Smith, C., Woodward, M. (1994). Composition alimentaire et rapport lipides / sucre par rapport à l'obésité. Revue internationale de l'obésité et des troubles métaboliques connexes: revue de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 18 (12), 820-828. abstrait

Dernière révision: 19 janvier 2018

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