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La solution sucrée

La solution sucrée

The Sugar Solution est publié par les rédacteurs en chef du magazine Prevention qui affirment que leur programme peut apporter un équilibre glycémique en un mois.

Il s'adresse au grand nombre de personnes qui ne sont pas diabétiques mais qui sont néanmoins affectées par un mauvais équilibre glycémique qui peut non seulement affecter leur capacité à perdre du poids, mais également causer des symptômes tels que fatigue, dépression et mauvaise concentration.

Si la glycémie n'est pas maîtrisée, elle peut évoluer vers un certain nombre de problèmes graves, notamment les maladies cardiaques, le cancer et le diabète.

Les bases du régime de la solution de sucre

The Sugar Solution se concentre sur trois domaines principaux; une alimentation saine, de l'exercice et un soulagement du stress pour donner aux lecteurs les connaissances dont ils ont besoin pour prévenir l'apparition du diabète ainsi que pour créer un équilibre s'ils sont déjà diagnostiqués avec un syndrome lié à la glycémie tel que la résistance à l'insuline ou le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Le régime est centré sur la sélection d'aliments à faible indice glycémique. Trois repas équilibrés ainsi que trois petites collations sont recommandés quotidiennement afin de fournir au corps un approvisionnement régulier en carburant nutritif tout au long de la journée.

Les personnes à la diète reçoivent des stratégies pratiques pour choisir des aliments sains lorsqu'ils mangent au restaurant, comment se livrer à des sucreries sans perturber l'équilibre de la glycémie et reçoivent des conseils sur les suppléments nutritionnels pour améliorer les effets du programme.

Aliments recommandés

  • Glucides à faible indice glycémique comme les pains de blé entier, les pâtes et les légumineuses.
  • Les aliments riches en fibres sont mis en avant, car les fibres sont liées à un risque réduit de diabète et de maladie cardiaque.
  • Fruits à faible indice glycémique comme les pommes, les poires, les myrtilles, la mandarine.
  • Légumes comme la carotte, les épinards, le brocoli et la pomme de terre au four.
  • Les sources de protéines peuvent inclure le steak, la dinde, le poulet et les fruits de mer.
  • Lait écrémé.
  • Les aliments riches en graisses mono-insaturées sont recommandés comme l'huile d'olive et le beurre de cajou. Ces graisses sont associées à un risque réduit de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Le programme en ligne comprend des plans de repas et de nombreuses recettes telles que:

  • Poulet au Pesto au Four
  • Pétoncles au beurre de baie
  • Steak en croûte à l'ail et à la moutarde
  • Poulet grillé avec salsa à la mangue
  • Chaudrée de palourdes aux légumes verts
  • Vivaneau Chili-Lime

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Muffin anglais de blé entier avec beurre de cajou et confiture, cheerios aux myrtilles, 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte

Orange et pop-corn

Le déjeuner

Sandwich à la dinde, carottes et pomme

Casse-croûte

Carottes et haricots verts trempés dans du tahini

Dîner

Poulet tétrazinni avec nouilles supplémentaires, épinards, petit pain avec équilibre intelligent, cantaloup et 1 tasse de lait écrémé

Casse-croûte

Craquelins à la mandarine et au fromage

Recommandations d'exercice

L'importance de l'exercice dans un programme de réduction de poids est soulignée et The Sugar Solution comprend un programme de musculation de 10 minutes. Le programme en ligne propose également des démonstrations de fitness animées.

Des suggestions d'exercices sont faites qui conviendront à un style de vie occupé et ne nécessiteront pas d'abonnement coûteux à une salle de sport ou un engagement important en temps.

Coûts et dépenses

Le livre Sugar Solution coûte 24,95 $.

Avantages

  • Couvre de nombreux aspects de la santé, y compris l'exercice et la gestion du stress.
  • Fournit des informations sur la façon de faire des choix alimentaires plus sains.
  • Peut facilement être utilisé comme programme de mode de vie sain une fois le poids cible atteint.
  • Il a été démontré que le support en ligne est lié à un plus grand succès avec les programmes de perte de poids.
  • Prévient le risque de diabète et de maladie cardiaque.

Les inconvénients

  • Les plans de menu reposent fortement sur des aliments contenant du blé comme le pain, les pâtes, les craquelins et les céréales et ne conviendront pas aux personnes allergiques ou intolérantes au gluten.
  • Le sucre avec modération a des implications non prouvées sur la santé.

Fournit de bons conseils sur la réduction du sucre

Si vous avez déjà reçu un diagnostic de déséquilibre de la glycémie ou si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou de maladie cardiaque, la solution de sucre offre un programme équilibré qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais vous aidera également à créer un mode de vie qui favorisera la santé tout au long de la journée. long terme.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Sonestedt, E., Øverby, N. C., Laaksonen, D. E., Birgisdottir, B. E. (2012). Une consommation élevée de sucre exacerbe-t-elle les facteurs de risque cardiométaboliques et augmente-t-elle le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires?. Recherche sur la nutrition alimentaire, 56. lien de l'étude
  • Lustig, R. H., Schmidt, L. A., Brindis, C. D. Santé publique: La vérité toxique sur le sucre. Nature, 482 (7383), 27-29. lien d'étude

Dernière révision: 25 janvier 2018

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Voir la vidéo: Le sucre - Cest pas sorcier (Octobre 2020).