Contexte
The Supermarket Diet est la création des experts en diététique et nutrition de Good Housekeeping. Il a été conçu dans un souci de commodité et consiste à manger des aliments que l'on trouve au supermarché.
La philosophie de base du régime est que vous ne devez renoncer à aucun aliment préféré, mais plutôt apprendre à choisir des versions plus saines de ces aliments. Aucun aliment n'est strictement interdit, mais il est conseillé aux personnes à la diète de surveiller la taille des portions. Les personnes à la diète sont également encouragées à préparer leurs repas à la maison plutôt qu'à manger au restaurant.
Les bases de l'alimentation des supermarchés
Il s'agit d'un régime à calories contrôlées, mais il n'est pas nécessaire pour les personnes à la diète de compter les calories. Les personnes à la diète bénéficient d'options pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations. Ils ont simplement besoin de choisir parmi ces listes afin de créer leur propre régime instantané contrôlé en calories.
Le régime du supermarché contient trois régimes différents et il est recommandé aux personnes à la diète de sélectionner le plan le plus approprié à leurs besoins en fonction de leur mode de vie et de leurs objectifs.
- Camp d'entraînement est le plus extrême des plans avec une moyenne de 1200 calories par jour. Ce plan ne convient pas aux hommes car leurs besoins en calories sont généralement beaucoup plus élevés que ceux des femmes. Il est conseillé aux personnes à la diète de suivre ce plan pendant au plus deux semaines, car plus cela entraînera un ralentissement du métabolisme. Si une faim excessive est ressentie sur ce régime, les personnes au régime devraient ajouter 100 calories supplémentaires par jour.
- Continuez à perdre est un programme de 1500 calories par jour qui peut être suivi jusqu'à ce que le poids cible soit atteint.
- Plan de maintenance Stay Slim est conçu pour que les personnes à la diète suivent une fois leur objectif de poids atteint ou pour maintenir un poids santé. Il se compose de 1800 calories par jour. De nombreuses personnes à la diète pourront également perdre du poids avec ce régime, surtout si elles sont très actives physiquement.
Aliments recommandés
Une large gamme d'aliments est recommandée, y compris les fruits et légumes frais, la viande, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le pain, les céréales, les légumineuses, les noix et l'huile d'olive. Les personnes à la diète sont également autorisées à manger des repas surgelés, des paquets de 100 calories de gâteaux et de biscuits, des barres énergétiques, des barres granola faibles en gras, des bretzels, du maïs soufflé, des croustilles tortillas cuites au four et du yogourt glacé.
Exemple de plan de régime
| Petit déjeuner Oeufs brouillés |
| Collation du matin Latte maigre |
| Le déjeuner Wrap au poulet avec vinaigrette ranch légère |
| Goûter de l'après-midi Pomme |
| Dîner Pizza végétarienne |
| Collation du soir Yaourt maigre aux fruits |
Regardez ici pour plus d'idées de repas hypocaloriques.
Recommandations d'exercice
30 à 60 minutes de marche sont recommandées quotidiennement dans The Supermarket Diet en plus des exercices de résistance deux à trois fois par semaine.
Coûts et dépenses
Le régime du supermarché se vend à 9,95 $. Il y a un livre de cuisine disponible pour 19,95 $
Avantages
- Simple et très facile à suivre.
- Très flexible et les personnes au régime n'ont pas à renoncer à leurs aliments préférés.
- Encourage la cuisson des repas à la maison avec des recettes faciles et rapides à préparer.
- Facile à suivre lors de la préparation des repas pour toute une famille.
- Les personnes à la diète reçoivent des plans de repas détaillés.
- Peu coûteux et n'implique pas d'ingrédients ou de combinaisons alimentaires inhabituels.
- Permet l'alcool avec modération.
- Encourage l'exercice.
Les inconvénients
- Les régimes les plus extrêmes sont faibles en calories et les personnes au régime peuvent ressentir la faim et la fatigue.
- Nécessaire pour surveiller la taille des portions.
- Les personnes à la diète doivent se référer aux listes de repas appropriés.
- Difficile à suivre au restaurant ou en voyage.
- Pas idéal pour ceux qui n'aiment pas cuisiner.
- Certaines personnes à la diète peuvent compter excessivement sur des repas et des collations préemballés plutôt que sur des aliments frais, ce qui pourrait limiter la valeur nutritionnelle du régime.
Conclusions
Le régime du supermarché plaira aux personnes à la diète qui ont un style de vie chargé et qui ne veulent pas passer trop de temps à la planification des repas ou à la préparation des aliments. Il pourrait en fait s'agir d'une alimentation assez saine et équilibrée, à condition que les personnes à la diète prennent soin d'inclure une consommation élevée de fruits et de légumes frais tout en limitant les grignotines transformées.
Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Dernière révision: 25 janvier 2018
Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!
-
