Information

Calculateur de fréquence cardiaque cible

Calculateur de fréquence cardiaque cible

Comment utiliser la bonne fréquence cardiaque cible

La fréquence cardiaque maximale est
une mesure du nombre maximum de fois que votre cœur peut battre en toute sécurité par minute (BPM).

Ce chiffre diminuera avec l'âge.

Votre fréquence cardiaque peut être mesurée en utilisant deux doigts sur votre pouls (soit au cou, soit au poignet).

Utilisez une montre ou un chronomètre et compter le nombre de battements sur 15 secondes - puis multiplier par 4. Cela vous donnera votre rythme cardiaque BPM.

Certaines machines d'exercice calculent la fréquence cardiaque (bien que cela puisse parfois être inexact). La façon la plus précise de mesurer la fréquence cardiaque est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque (utilise une sangle de poitrine ou une dragonne).

Fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses

Comme tant de techniques de fitness et de perte de graisse, les opinions et les conclusions sont diverses.

Cependant, la plupart des gens conviennent qu’un une fréquence cardiaque de 60 à 70% de votre maximum est la meilleure lorsque vous souhaitez brûler des graisses et suivez un régime hypocalorique. Dans cette zone, plus de calories sont brûlées à partir des graisses (pendant l'exercice).

toutefois - une fréquence cardiaque plus élevée brûle plus de calories en moins de temps et stimule le métabolisme (postcombustion), mais pendant l'exercice, moins de calories sont brûlées par les graisses.

Cela peut être très déroutant, mais rappelez-vous toujours - un peu d'exercice vaut mieux que pas d'exercice alors ne laissez pas les complexités vous empêcher de sortir et d'augmenter votre rythme cardiaque.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

Cela implique de courtes périodes d'exercice (30 secondes à 1 minute) à une fréquence cardiaque de 90% (ou même maximale), suivies d'une période de récupération de 1 à 2 minutes.

Cependant, si votre objectif est simplement de perdre de la graisse - utilisez la zone 60-70%. Il y en a qui craignent que l'entraînement HIIT ne brûle trop de muscles avec des calories limitées - mais c'est une question controversée.

Des programmes tels que le populaire plan P90X préconisent cette méthode pour perdre de la graisse et augmenter la masse musculaire.

La méthode du tanaka est essentiellement une formule de 208 - (0,7 x âge).

  • Tanaka, H., Monahan, K. D., Seals, D. R. (2001). Révision de la fréquence cardiaque maximale prédite par l'âge. Journal de l'American College of Cardiology, 37(1), 153-156. Lien
  • Collège américain de médecine du sport. (2013). Lignes directrices de l'ACSM pour les tests d'effort et la prescription. Lippincott Williams Wilkins.
  • Davenport, M. H., Charlesworth, S., Vanderspank, D., Sopper, M. M., Mottola, M. F. (2008). Développement et validation de zones de fréquence cardiaque cibles d'exercice pour les femmes enceintes en surpoids et obèses. Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, 33(5), 984-989. Lien

Je voulais juste dire à quel point ce site est génial. Les calculatrices des besoins en macro-nutriments et en calories quotidiennes que j'utilise tout le temps. Je vous remercie!

-

Voir la vidéo: Le rythme cardiaque, explications (Octobre 2020).