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Le régime gras du ventre

Le régime gras du ventre

Le régime de graisse du ventre se trouve dans Percée de la graisse du ventre écrit par Karlene Karst, RD, un spécialiste de la santé de premier plan en nutrition et médecine naturelle.

Le régime Belly Fat attire notre attention sur le problème croissant et dangereux de la graisse du ventre et fournit des conseils précieux concernant l'alimentation, l'exercice et les suppléments nutritionnels, qui, combinés, vous aideront à vaincre la graisse du ventre pour toujours.

Les bases du régime gras du ventre

Tout d'abord, les causes de la graisse du ventre sont discutées pour vous aider à comprendre les facteurs qui peuvent être impliqués dans votre situation. Ceux-ci incluent la génétique, le mode de vie sédentaire, le manque de sommeil, le stress, les problèmes hormonaux, les déséquilibres de la glycémie, une mauvaise alimentation, des carences en graisses saines et des toxines environnementales.

Des informations détaillées sont fournies concernant les facteurs hormonaux qui jouent un rôle dans l'obésité et le développement de la graisse du ventre. En particulier, la résistance à l'insuline est mise en évidence et un questionnaire est fourni pour vous aider à déterminer si vous êtes à risque. Pour maintenir la résistance à l'insuline sous contrôle, les personnes à la diète sont encouragées à consommer des «glucides sans danger pour le ventre» comme les céréales complètes, les légumes et les légumineuses.

Le régime de graisse du ventre éduque les personnes à la diète sur l'importance des graisses saines et le rôle des acides gras essentiels pour réduire l'excès de graisse du ventre. Il est conseillé de consommer des protéines de haute qualité et d'inclure des protéines dans chaque repas ou collation. Lorsque vous commencez, vous avez la possibilité de remplacer un ou deux repas par jour par un shake protéiné.

Chaque jour, vous devriez avoir cinq ou six petits repas et toujours prendre le petit déjeuner. Votre consommation quotidienne d'aliments doit comprendre les éléments suivants:

  • Des légumes: 5 à 7 portions
  • Protéine: 5-6 portions ou chaque fois que vous mangez
  • Graisses saines: 4 à 5 portions
  • Grains entiers: 3 à 5 portions
  • Laitier: 2 à 4 portions
  • Fruit: 2-3 portions

Vous devez éviter les féculents et les aliments sucrés, les gras trans et les édulcorants artificiels et limiter la consommation de sel et d'alcool. De plus, The Belly Fat Diet conseille aux personnes à la diète de compléter avec un aliment complet multivitaminé et des huiles de poisson. L'huile de carthame à haute teneur en linoléique est mise en évidence comme un aliment thérapeutique qui a été trouvé dans des études scientifiques pour améliorer la perte de graisse du ventre.

Aliments recommandés

Lait, fromage, yaourt, fruits à coque, fruits de mer, poulet, dinde, viande maigre, œufs, lentilles, protéines de lactosérum, flocons d'avoine, riz brun, légumes verts, pommes, baies, avocat, huile de graines de lin, huile d'olive extra vierge, huile de coco, poivre de Cayenne, thé vert, xylitol, stévia.

Exemple de plan de repas diététique ventre gras

Petit déjeuner

1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum
1 tasse de baies
1 cuillère à soupe de graines de lin moulues
1 cuillère à café d'huile de lin
1 tasse de lait écrémé

Collation du matin

Fromage cottage faible en gras
1 pomme

Le déjeuner

poitrine de dinde
Salade verte avec vinaigrette balsamique
Avocat en tranches
1 tranche de pain de blé entier

Goûter de l'après-midi

Houmous aux craquelins de grains entiers
Légumes crus

Dîner

Saumon sauvage grillé
½ tasse de riz brun
Asperges cuites à la vapeur
Salade verte

30 minutes d'entraînement en circuit

L'exercice régulier est encouragé dans The Belly Fat Diet car il présente des avantages considérables pour votre santé. Si vous n'êtes actuellement pas engagé dans une routine d'activité physique, vous devriez développer de petites «portions» d'activité de 10 à 15 minutes au fil du temps.

La musculation et les exercices de renforcement musculaire peuvent notamment aider à remodeler votre corps. Des activités aérobies telles que la marche, le vélo, la danse et la natation sont également recommandées pour améliorer la santé cardiovasculaire.

Le régime Belly Fat comprend également des instructions pour un programme d'entraînement en circuit de 30 minutes qui peut être effectué trois fois par semaine.

Coûts et dépenses

The Belly Fat Diet trouvé dans le livre, Belly Fat Breakthrough: Smart Science for Transforming Your Body se vend à 9,99 $.

Avantages

  • Encourage la consommation de fruits et légumes, de glucides à faible indice glycémique, de protéines maigres et de graisses saines.
  • Fournit des informations sur le lien entre les hormones et la gestion du poids.
  • Encourage l'exercice et comprend un plan d'exercice simple.
  • Reconnaît l'importance d'un sommeil suffisant.
  • Encourage une approche de style de vie sain pour la gestion du poids.
  • Le Belly Fat Diet plaira aux personnes au régime qui préfèrent ne pas suivre un régime alimentaire structuré.

Les inconvénients

  • Encourage la consommation de lait, qui augmente les taux d'insuline et contient souvent un facteur de croissance artificiel semblable à l'insuline.
  • Le régime Fat Belly ne comprend pas de plan de repas ni de recettes.
  • La plupart des personnes à la diète auront besoin de plus de conseils et de suggestions pour les repas.
  • Ne fournit pas d'informations précises sur la taille des portions.
  • La perte de poids peut prendre un certain temps.
  • L'huile de carthame à haute teneur en acide linoléique n'est pas facilement disponible.

Les personnes à la diète peuvent nécessiter plus de conseils

Belly Fat Breakthrough fournit des informations générales sur le type de régime alimentaire qui peut aider à réduire l'obésité et l'excès de graisse abdominale.

Ce régime à ventre plat n'inclut pas de plan de repas ni de suggestions de repas, et les conseils concernant l'apport calorique et la taille des portions ne sont pas spécifiques. En tant que tel, les personnes à la diète inexpérimentées auront probablement besoin de plus de conseils que ce qui est fourni ici, afin d'obtenir des résultats positifs.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Reaven, G. M. (1988). Rôle de la résistance à l'insuline dans les maladies humaines. Diabetes, 37 (12), 1595-1607. lien
  • Matthews, D. R., Hosker, J. P., Rudenski, A. S., Naylor, B. A., Treacher, D. F., Turner, R. C. (1985). Évaluation du modèle d'homéostasie: résistance à l'insuline et fonction des cellules β des concentrations plasmatiques de glucose et d'insuline à jeun chez l'homme. Diabetologia, 28 (7), 412-419. lien

Dernière révision: 14 janvier 2018

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